Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo để hình thành thói quen chạy bộ buổi sáng

Có rất nhiều lý do tuyệt vời để chạy thể dục vào buổi sáng. Đó là một cách tuyệt vời để thức dậy và ngắm nhìn thế giới thức dậy cùng bạn. Chạy bộ buổi sáng không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng mà còn có thể cho bạn cảm giác thỏa mãn như khi đã hoàn thành được điều gì đó to lớn ngay khi ngày mới vừa bắt đầu.

Nhưng điều này không đồng nghĩa với việc tạo thói quen chạy buổi sáng là một điều dễ dàng, đặc biệt nếu bạn không phải là tuýp người buổi sáng. Bạn có thể tham khảo những cách dưới đây để hình thành cho mình thói quen chạy bộ buổi sáng nhé:

  1. Tạo cho bản thân thói quen ngủ lành mạnh

Xây dựng thói quen chạy bộ buổi sáng bắt đầu bằng một giấc ngủ ngon. Điều này có thể khó khăn nếu bạn đã quen với việc thức đêm xem TV.

Để bắt đầu cuộc hành trình, hãy tập cho mình một thói quen ngủ tốt. Hãy làm theo những điều dưới đây để tập cho mình đi ngủ sớm hơn một chút mỗi ngày:

  • Không dùng đồ uống có cồn hoặc có caffein 3 tiếng trước giờ đi ngủ
  • Không ngủ ngày (kể cả ngủ trưa)
  • Hình thành một thói quen có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ, ví dụ như tắm nước ấm, thiền, hay nghe nhạc thư giãn.
  • Đi ngủ cùng một giờ mỗi ngày
  • Phòng ngủ yên tĩnh và thoải mái
  • Không xem TV, đọc, hay sử dụng thiết bị điện tử trong khoảng 1 tiếng trước giờ ngủ.

Ban đầu bạn có thể sẽ thấy không được tự nhiên nhưng khi thói quen đã được hình thành bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.

  1. Chuẩn bị sẵn đồ chạy

Hãy chuẩn bị trước đồ chạy cho buổi sáng hôm sau và để cạnh giường. Hoặc bạn cũng có thể để sẵn trong nhà tắm để không làm phiền người bên cạnh. Bằng cách này, bạn chỉ cần bật đèn, làm vệ sinh cá nhân và sẵn sàng để ra đường chạy. 

  1. Đặt đồng hồ báo thức xa khỏi tầm với

Nhiều người có thói quen nhấn nút báo lại mỗi khi chuông báo thức kêu vào buổi sáng để có thể ngủ thêm một vài phút. Tuy nhiên, lần tiếp theo bạn tỉnh dậy có thể đã là 30-40 phút sau đó và bạn đã không còn đủ thời gian để ra ngoài chạy nữa.

Để xây dựng thói quen chạy bộ buổi sáng, bạn cần sự nhất quán. Bạn sẽ không thể hình thành một thói quen khi cứ vài ngày lại ngắt quãng được.

Nếu bạn đang vật lộn để thức dậy, hãy đặt đồng hồ báo thức trong phòng để bạn phải ra khỏi giường để tắt. Càng đặt cách nhiều bước giữa bạn và giường, bạn càng ít có khả năng ngủ lại.

  1. Lập kế hoạch (và thường xuyên thay đổi) tuyến đường của bạn

Nếu bạn chưa hoàn toàn có tinh thần vào buổi sáng, thì điều tệ nhất chính là chạy cùng một cung đường ngày qua ngày. Hãy thay đổi một chút, lên kế hoạch cung đường bạn sẽ chạy, dài bao nhiêu và trong bao lâu cho mỗi ngày, từ tối hôm trước.

Khi bạn càng giữ cho mọi thứ tươi mới, thói quen buổi sáng sẽ càng thú vị.

  1. Tìm một người bạn cùng chạy

Tìm kiếm một người đồng hành là một điều rất có ích vì điều này sẽ giúp bạn không bị sao nhãng. Nếu bạn thường chạy một mình, hãy thử rủ thêm bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình cùng chạy với bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể gia nhập những hội, nhóm những người có cùng sở thích chạy để tìm cho mình những nhóm bạn cùng chạy. Đây cũng là một cách hay để kết thêm bạn bè.

  1. Ăn uống thông minh

Không bao giờ là tốt khi chạy với một cái dạ dày trống rỗng. Sau một giấc ngủ đêm dài, cơ thể bạn đang ở trong trạng thái ít năng lượng. Nếu bạn ra khỏi cửa mà không ăn gì hết, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, khó thở và yếu ngay cả trước khi bạn sải bước.

Thay vì đi thẳng ra cửa, hãy ăn một chút gì đó có thể giúp cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng, ví dụ như chuối, một chiếc bánh năng lượng, hoặc một lát bánh mì với bơ lạc. Bằng cách ăn đúng loại thực phẩm, bạn sẽ vẫn có đủ năng lượng mà không sợ bị ăn quá đà.

  1. Uống đủ nước

Sau bảy đến tám tiếng ngủ, cơ thể cũng sẽ mất đi một phần nước. Vì vậy, chạy mà không bổ sung nước là một sai lầm lớn. Chắc chắn là bạn sẽ không muốn uống đến no nước nhưng bổ sung nước trước khi chạy là một điều cần thiết.

Bạn cũng có thể mang theo nước điện giải hoặc nước thể thao để uống trên đường chạy. Nguyên tắc chung là bổ sung khoảng 80-170ml cho mỗi 1.6km chạy.

Bạn có thể thoải mái bắt đầu ngày mới bằng một cốc cà phê, tuy nhiên hãy nhớ đây là một chất lợi tiểu. Vì vậy, khi lên kế hoạch cho những cung đường chạy của mình, hãy tìm thêm những nơi bạn có thể sử dụng nhà vệ sinh nếu cần khi đang trên đường chạy.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 mẹo chạy bộ dành cho người bị hen suyễn

Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm