Vậy giảm cân như nào vừa khoa học, lại không ảnh hưởng đến việc nuôi con, nhất là các mẹ cho bé bú sữa mẹ? Nhưng cho dù chọn các biện pháp nào thì các chuyên gia khuyên bạn để em bé tầm 3 tháng tuổi hãy lên kế hoạch giảm cân cho mẹ.
Đối với nhiều phụ nữ, mang thai sẽ gây ra những thay đổi vĩnh viễn. Bụng sẽ mềm hơn, hông rộng hơn một chút và vòng eo lớn hơn. Để trở về dáng xưa thì bạn nên kiên nhẫn, chờ thời gian, đừng đốt cháy giai đoạn bằng việc ăn kiêng quá sớm. Vì nếu ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi gây áp lực cho bản thân. Việc giảm cân sau sinh quá nhanh có thể làm nguồn sữa sẽ bị ảnh hưởng, giảm sút.
Sau sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa phát tướng và sốt ruột muốn giảm cân nhanh.
Thế nên việc giảm cân từ từ, không ép mình kiêng khem quá mức sẽ cho bạn kết quả bất ngờ về chỉ số cân nặng, nhất là bạn cho con bú mẹ hoàn toàn.Theo nghiên cứu, mỗi tuần bạn giảm 0.5 - 1kg là mức an toàn cho sức khỏe cả mẹ và bé. Để đạt được điều này, mỗi ngày hãy cắt giảm 500 calo trong thực đơn và tăng mức độ hoạt động.
Nhiều bà mẹ cho biết ăn 5 - 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa.
Không nên bỏ bữa vì việc đó chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi chứ không giúp bạn giảm cân, vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Bạn hãy nhớ rằng tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì hầu như ăn sáng sẽ giúp bạn có sức khỏe và năng lượng cho cả ngày. Bạn cũng nên ăn chậm nếu có thể.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân sau sinh thế nên hãy chọn các thức ăn như, trái cây, bánh mì, táo, cam, cà rốt, ớt chuông, ức gà, cá các loại…
Tùy thuộc vào số cân bà mẹ đã tăng trong khi mang thai, mà sau khi sinh bạn thực hiện một số kế hoạch ăn uống và giảm cân phù hợp. Nếu các bà mẹ tăng cân nhiều hơn dự kiến thì hãy lập một kế hoạch tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu cần thiết hãy nhờ đến sự tư vấn từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.
Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều đường và tinh bột hay các thức ăn chế biến sẵn, các loại đồ uống có cồn, đồ ăn nhanh… có thể làm tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và thậm chí suy giảm nhận thức nên bạn cần hạn chế.
Ăn uống khoa học, lành mạnh và tập thể dục thể thao thường xuyên là "liều thuốc" cho việc giảm cân.
Bạn nên nhớ rằng ngoài ăn uống khoa học, lành mạnh thì tập thể dục thể thao thường xuyên là "liều thuốc" mạnh cho việc giảm cân. Khi cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc tiêu hao bớt mỡ thì hãy bắt đầu ăn ít hơn và tập tăng dần thời gian lên.
Bạn có thể áp dụng:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 cách giảm cân sau sinh hiệu quả mẹ nào cũng nên biết.
Bổ sung thực phẩm giàu protein có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn, tránh ăn quá nhiều hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với người ăn chay nên bổ sung protein qua những thực phẩm nào?
Thực tế đáng báo động hiện nay là thuốc lá thế hệ mới ngày càng phổ biến với giới trẻ. Nghiên cứu cho thấy, thói quen hút thuốc lá điện tử dạng vape khiến trẻ vị thành niên có nguy cơ nhiễm kim loại độc hại.
Viêm amidan mủ ở trẻ (hay viêm amidan hốc mủ) là một dạng viêm mạn tính, xuất hiện các hốc mủ trắng xung quanh amidan và vòm họng. Trẻ em là đối tượng dễ mắc bệnh nhất do sức đề kháng còn yếu, vi khuẩn và virus dễ tấn công và để lại biến chứng nếu không được phát hiện và điều trị sớm.
Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống rượu và ung thư đại trực tràng. Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy mối liên hệ này càng trở nên mạnh mẽ hơn khi tiêu thụ nhiều rượu hơn.
Nhận biết các trường hợp khẩn cấp của bệnh Crohn giúp bạn tránh gặp phải tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy có phòng ngừa được không?
Axit uric là một chất thải tự nhiên được hình thành do sự phân hủy của thực phẩm có chứa purin chúng ta ăn hàng ngày. Sự tích tụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh gout và sỏi thận...
Trong mùa hè nắng nóng "khốc liệt", làm mát cơ thể là điều rất quan trọng. Những thực phẩm sau sẽ giải nhiệt cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh hơn trong ngày hè.