Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để bỏ thói quen ăn đêm?

Thói quen ăn đêm có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đường huyết và cản trở quá trình giảm cân của bạn. Một số gợi ý sau đây giúp bạn hạn chế được việc ăn khuya không kiểm soát.

Tác hại của thói quen ăn đêm

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ăn đêm khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn, khiến giấc ngủ chập chờn. Ngoài ra, ăn uống quá no trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ. 

Thiếu ngủ, ngủ không ngon có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn, đồng thời làm tăng hormone ghrelin tạo cảm giác đói. Nếu bạn mất ngủ sau bữa ăn khuya, bạn sẽ thấy đói và ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, từ đó gây ra hiện tượng tăng cân. 

Ảnh hưởng đến đường huyết

Lượng carbohydrate thừa vào cuối ngày có thể khiến đường huyết tăng cao vào sáng sớm và khó kiểm soát hơn. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến nghị những người mắc đái tháo đường type 2 thực hiện nhịn ăn qua đêm để ổn định đường huyết.

Ảnh hưởng đến dạ dày

Đi ngủ ngay sau khi ăn đêm có thể gây ra tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Acid trong dạ dày đi ngược lên thực quản không chỉ gây ợ nóng mà còn gây đau tức ngực, lâu ngày sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nguy hại khác.

Làm thế nào để bỏ thói quen ăn đêm?

Ăn đúng giờ

Một trong những biện pháp hữu hiệu để ngăn chặn cơn đói vào nửa đêm là ăn đúng bữa. Việc bỏ bữa khiến bạn có nguy cơ hạ đường huyết, đồng thời khiến bạn có xu hướng ăn bù nhiều hơn. 

Bạn nên ăn đủ 3 bữa/ngày và ăn nhẹ vào buổi chiều. Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn vào buổi tối. Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế ăn sau 8h tối. Những bữa ăn cách đều nhau 3-4 tiếng giúp bạn kiểm soát đường huyết và cơn đói tốt hơn.

Tạo thói quen lành mạnh hơn

Hạn chế thói quen ăn vặt vào ban đêm khi ngồi trước tivi, máy tính

Thay vì ăn vặt khi xem tivi vào buổi tối, bạn có thể tạo ra một số thói quen lành mạnh hơn như đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa tối. Bạn cũng có thể thử những biện pháp thư giãn như tập yoga, thiền định hoặc đọc sách. Những thói quen này sẽ giúp bạn tránh xa khu vực bếp, từ đó giảm cơn thèm ăn vào ban đêm.

Không tích trữ đồ ăn vặt 

Nguyên nhân khiến bạn thèm ăn vào đêm muộn có thể do yếu tố tâm lý, do buồn chán hoặc áp lực. Do đó, bạn nên hạn chế mua những món ăn vặt mà bạn thích ăn vào ban đêm.

Thay vào đó, hãy mua thực phẩm tốt cho sức khỏe như chocolate đen, sữa chua không đường, hoa quả, các loại hạt. Đồng thời, bạn nên có khẩu phần ăn đêm hợp lý (không quá 150 calorie) và không nên ăn quá thường xuyên. Khi đó, bữa ăn đêm không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng của bạn.

Nếu bạn gặp những vấn đề rối loạn ăn uống do cảm xúc, do stress, bạn nên tìm đến các chuyên gia, bác sỹ để được tư vấn cách bỏ thói quen ăn đêm, xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: 9 thói quen xấu khi ăn và cách loại trừ
Quỳnh Trang H+ (Theo VeryWell) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 25/09/2020

    Chăm sóc da an toàn khi mang thai

    Khi bạn mang thai, tất cả mọi thứ sẽ thay đổi, bao gồm cả làn da của bạn. Bạn cần phải chú ý khi chọn lựa mỹ phẩm, một số loại có thành phần không phù hợp có thể sẽ bị hấp vào trong cơ thể bạn và không tốt cho em bé.

  • 24/09/2020

    Rượu bia ảnh hưởng đến lượng testosterone như thế nào

    Tiêu thụ quá nhiều rượu bia, đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng đến tất cả các vấn đề sức khoẻ, trong đó có cả hormone.

  • 24/09/2020

    Mách bạn cách bảo quản rau củ luôn tươi ngon

    Rau củ là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin tốt cho sức khỏe. Để bữa cơm gia đình luôn có rau củ tươi ngon, bạn có thể tham khảo bí quyết bảo quản thực phẩm khoa học và đơn giản sau đây:

  • 24/09/2020

    Người bệnh Celiac nên ăn những loại thực phẩm này

    Theo dữ liệu của PubMed Central (một cơ sở dữ liệu của Viện Y tế Quốc gia), khoảng 1% dân số trên thế giới mắc bệnh Celiac. Đây là một bệnh lý đường ruột gây ra bởi tình trạng nhạy cảm với gluten. Người bệnh nên ăn những thực phẩm nào để ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng bệnh?

  • 24/09/2020

    6 loại thực phẩm giúp xóa mờ vết rạn da hiệu quả

    Các vết rạn da thường gặp nhiều hơn ở nữ giới vào các thời điểm như dậy thì, mang thai, tăng cân đột ngột… Nó có thể xuất hiện trên bụng, mông, đùi, bầu ngực với nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau từ trắng, đỏ đến tím hoặc xanh lam khiến chị em mất tự tin.

  • 24/09/2020

    Nên ăn gì để xương chắc khỏe?

    Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, tránh được tình trạng thoái hóa khớp, viêm đa khớp… Những thực phẩm quen thuộc dưới đây nên được tăng cường trong bữa ăn để bổ sung nguồn calci.

  • 24/09/2020

    Vì sao người bệnh Parkinson nên ăn đậu tằm?

    Đậu tằm (đậu răng ngựa, đậu Fava) là loài thực vật thuộc họ Đậu có nguồn gốc từ Bắc Phi và Tây Nam Á, hiện được trồng khắp nơi trên thế giới. Nghiên cứu mới đây phát hiện đậu tằm mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt với người bệnh Parkinson.

  • 24/09/2020

    Những loại trà tốt nhất để làm giảm hen suyễn

    Hen suyễn là một bệnh rối loạn mạn tính đường hô hấp, khiến đường thở bị viêm và hẹp và viêm, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, khò khè, ho và đau tức ngực.

Xem thêm