Tại sao bạn nên tạo cho mình thói quen ăn tối sớm?

Ăn tối muộn, ăn tối quá gần giờ đi ngủ có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, ví dụ như ợ nóng, trào ngược, đầy hơi… Do đó, bạn nên tập cho mình thói quen ăn tối sớm để cải thiện sức khỏe tiêu hóa, cũng như mang tới một số lợi ích sức khỏe khác.

Tạo thói quen ăn tối sớm mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Có thể kể ra những lợi ích như:

Tăng năng lượng

Nhiều chuyên gia cho rằng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng, giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Bạn cũng nên tập thói quen ăn tối sớm vì càng trì hoãn bữa ăn, mức năng lượng, lượng đường huyết trong cơ thể càng giảm nhiều. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn hơn, ảnh hưởng xấu tới tâm trạng.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Thói quen ăn tối sớm có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bỏ bữa, trì hoãn bữa tối có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Nguyên nhân là bởi ăn tối sát với giờ đi ngủ khiến cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy hết calorie trong bữa ăn. Lượng calorie dư thừa này sẽ được chuyển hóa thành triglyceride (các chất béo trung tính) có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh mạch vành.

Giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Thói quen ăn đêm, ăn tối quá muộn có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Do đó, bạn sẽ dễ bị tỉnh giấc giữa đêm, không có giấc ngủ sâu.

Giúp bạn duy trì cân nặng ổn định

Một trong các lợi ích của thói quen ăn tối sớm là giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Theo đó, việc trì hoãn bữa tối có thể khiến bạn thấy đói hơn. Điều này khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, lựa chọn các thực phẩm kém lành mạnh hơn. Đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa, gây tăng cân khó kiểm soát.

Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa

Trước khi đi ngủ, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa hoàn toàn bữa tối. Do đó, bạn nên tập cho mình thói quen ăn tối sớm để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như trào ngược acid, đầy bụng, đầy hơi…

Vậy bạn nên ăn tối trong thời điểm nào để tốt cho sức khỏe?

Nhiều chuyên gia khuyến khích mọi người nên ăn tối trong khoảng thời gian từ 18 - 18:30 phút, đặc biệt là những người ít vận động về chiều tối. Kết hợp thói quen ăn tối sớm với việc cân bằng lượng calorie, cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn thường ngày sẽ giúp bạn giảm và duy trì cân nặng ổn định hơn.

Tuy nhiên, nếu không thể sắp xếp kịp bữa tối trong khoảng thời gian này, bạn cũng nên cố gắng ăn tối sớm trước 20 giờ để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn tối sớm hơn có thể bảo vệ bạn khỏi ung thư vú?

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

07/06/2026

Nắng nóng và sức khỏe

Mùa hè mới bắt đầu nhưng nhiều khu vực trên cả nước đã phải đối mặt với những đợt nắng nóng gay gắt, đe dọa sức khỏe cộng đồng.
07/06/2026

Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?

Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
07/06/2026

Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm

Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
06/06/2026

Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?

Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
06/06/2026

Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già

Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
05/06/2026

3 lợi ích bất ngờ khi tăng số bước đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.
05/06/2026

5 mùi hương có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn trong mùa thi

Việc ăn uống rõ ràng có thể giúp tăng cường năng lượng nhưng chỉ cần ngửi mùi một số loại thực phẩm cũng có tác dụng tương tự. Những thực phẩm này chứa các hợp chất giúp não bộ tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức trong mùa thi cử. Tuy nhiên, tác dụng này không giống như caffeine hay việc tiêu thụ calo.
04/06/2026

Bữa sáng với trứng luộc và cà phê có giúp giảm cân?

Trứng luộc và cà phê là bữa sáng quen thuộc trong thực đơn giảm cân nhờ cảm giác gọn nhẹ, ít calo, tiện lợi. Tuy nhiên, liệu bộ đôi này có thực sự giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hay không?