Tại sao bạn nên tạo cho mình thói quen ăn tối sớm?

Ăn tối muộn, ăn tối quá gần giờ đi ngủ có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, ví dụ như ợ nóng, trào ngược, đầy hơi… Do đó, bạn nên tập cho mình thói quen ăn tối sớm để cải thiện sức khỏe tiêu hóa, cũng như mang tới một số lợi ích sức khỏe khác.

Tạo thói quen ăn tối sớm mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Có thể kể ra những lợi ích như:

Tăng năng lượng

Nhiều chuyên gia cho rằng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng, giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Bạn cũng nên tập thói quen ăn tối sớm vì càng trì hoãn bữa ăn, mức năng lượng, lượng đường huyết trong cơ thể càng giảm nhiều. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn hơn, ảnh hưởng xấu tới tâm trạng.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Thói quen ăn tối sớm có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bỏ bữa, trì hoãn bữa tối có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Nguyên nhân là bởi ăn tối sát với giờ đi ngủ khiến cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy hết calorie trong bữa ăn. Lượng calorie dư thừa này sẽ được chuyển hóa thành triglyceride (các chất béo trung tính) có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh mạch vành.

Giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Thói quen ăn đêm, ăn tối quá muộn có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Do đó, bạn sẽ dễ bị tỉnh giấc giữa đêm, không có giấc ngủ sâu.

Giúp bạn duy trì cân nặng ổn định

Một trong các lợi ích của thói quen ăn tối sớm là giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Theo đó, việc trì hoãn bữa tối có thể khiến bạn thấy đói hơn. Điều này khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, lựa chọn các thực phẩm kém lành mạnh hơn. Đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa, gây tăng cân khó kiểm soát.

Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa

Trước khi đi ngủ, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa hoàn toàn bữa tối. Do đó, bạn nên tập cho mình thói quen ăn tối sớm để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như trào ngược acid, đầy bụng, đầy hơi…

Vậy bạn nên ăn tối trong thời điểm nào để tốt cho sức khỏe?

Nhiều chuyên gia khuyến khích mọi người nên ăn tối trong khoảng thời gian từ 18 - 18:30 phút, đặc biệt là những người ít vận động về chiều tối. Kết hợp thói quen ăn tối sớm với việc cân bằng lượng calorie, cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn thường ngày sẽ giúp bạn giảm và duy trì cân nặng ổn định hơn.

Tuy nhiên, nếu không thể sắp xếp kịp bữa tối trong khoảng thời gian này, bạn cũng nên cố gắng ăn tối sớm trước 20 giờ để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn tối sớm hơn có thể bảo vệ bạn khỏi ung thư vú?

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

27/01/2026

Nhiễm khuẩn đường ruột do thực phẩm bẩn mùa lạnh

Nhiễm khuẩn đường ruột là vấn đề sức khỏe phổ biến, nhất là trong mùa lạnh khi vi khuẩn dễ phát triển do môi trường ẩm ướt và thực phẩm không được bảo quản tốt.Thực phẩm ôi thiu, nước ô nhiễm hoặc thói quen ăn uống kém vệ sinh làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm và tiêu chảy. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa nhiễm khuẩn đường ruột trong thời tiết giao mùa là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối nguy hiểm, các triệu chứng cần lưu ý và các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
26/01/2026

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 7 món ăn tối tốt nhất giúp giảm mỡ và tăng cơ

Bạn muốn giảm cân nhưng không biết nên ăn gì vào buổi tối? Hãy tham khảo những thực phẩm lý tưởng giúp giảm mỡ, tăng cơ, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
26/01/2026

9 cách đã được chứng minh để ngăn ngừa phồng rộp chân khi chạy

Phồng rộp chân có thể hình thành do ma sát quá mức khi bạn chạy. Giày không vừa chân, đổ mồ hôi quá nhiều, tập luyện quá sức, hoặc thậm chí cả tư thế chạy của bạn đều có thể góp phần gây phồng rộp. Tuy nhiên, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này.
25/01/2026

Chăm sóc làn da quá mức có thể gây hậu quả gì?

Việc chăm sóc làn da quá mức đôi khi mang lại tác dụng ngược, khiến làn da trở nên mệt mỏi và tổn thương. Bài viết này giúp bạn nhận diện sớm các dấu hiệu da bị quá tải và lộ trình phục hồi an toàn.
25/01/2026

Luteolin - chất chống oxy hóa tiềm năng và vai trò trong một số bệnh

Luteolin là một flavonoid quý giá trong rau xanh và các thảo mộc truyền thống, nổi bật với khả năng chống viêm mạnh mẽ và bảo vệ thần kinh nhờ khả năng vượt qua hàng rào máu - não.
25/01/2026

Những điều cần biết về tiếng thở khò khè

Khò khè là âm thanh phát tra từ khí phế quản do hơi thở của bạn đi qua đường thở bị co hẹp do một bệnh nào đó của phổi. Hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) là những nguyên nhân phổ biến nhất gay ra tiếng khò khè.
24/01/2026

Giữ cân sau giảm béo: Khó hay dễ?

Giảm cân thành công là một cột mốc đáng tự hào, tuy nhiên hành trình để sở hữu thân hình khỏe mạnh chỉ mới bắt đầu. Thực tế cho thấy một tỷ lệ lớn người giảm cân đều gặp phải tình trạng tăng cân trở lại, đôi khi còn trầm trọng hơn mức ban đầu.
24/01/2026

Yoga và thiền định: Giải tỏa căng thẳng, tâm thần an tĩnh

Thiền định được công nhận có tác dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Trong nhịp sống hối hả, căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, yoga và thiền định là hai phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sự an tĩnh trong tâm hồn. Bài viết này sẽ khám phá cách yoga và thiền định mùa thu giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời hướng dẫn bạn cách kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày để đạt được trạng thái cân bằng.