Làm ngay những việc này nếu tối qua bạn đi ngủ muộn
Có vô vàn lý do để người trẻ chúng ta phải mất ngủ cả đêm mà cuộc đời ai cũng trải qua ít nhất một lần. Đã lỡ mất ngủ rồi, thì hôm sau chúng mình phảit thực hiện những điều này nhé!
Làm ngay những việc này nếu tối qua bạn đi ngủ muộn
Cẩn thận với cà phê
Sau 1 đêm mất ngủ, chắc ai cũng sẽ nghĩ tới cà phê để giữ cho mình tỉnh táo. "1-2 tách cà phê vào buổi sáng có thể rất hữu ích nhưng miễn là bạn đừng lạm dụng nó, dù bạn có buồn ngủ tới đâu." – theo tiến sĩ Joyce Walsleben, Trường Đại học Y khoa New York.
Uống nhiều hơn 2 tách cà phê một ngày, cơ thể sẽ chuyển từ tỉnh táo sang bồn chồn, khó chịu. Đặc biệt, chúng mình cũng không nên uống cà phê sau 4h chiều để có thể ngủ sớm vào buổi tối hôm sau nhé.
Không lái xe
Lái xe là việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, nên "đã mất ngủ thì không lái xe" bạn nhé!
"Đặc biệt, vào lúc 1-2 giờ chiều là lúc cơ thể uể oải hơn cả" – tiến sĩ Walsleben nói. Việc này không chỉ dễ gây tai nạn cho người khác mà nguy hiểm cho cả bản thân bạn nữa đó!
Đừng ăn nhiều đường
Mất ngủ chắc chắn sẽ làm bạn thèm đường và carbohydrate có trong đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh hơn vì nó đem lại năng lượng tức thì. Nhưng đừng buông thả bản thân nhé!
Theo các nghiên cứu, để cơ thể có năng lượng hoạt động sau khi mất ngủ, bạn cần một bữa sáng giàu protein. Điều này giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh trong ngày. Bạn cũng nên bố sung thêm hoa quả và nước ép nhé!
Tránh đưa ra các quyết định quan trọng vào lúc này
Mất ngủ cả đêm tất nhiên sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự thông thái, tỉnh táo của não bộ. Chúng ta sẽ làm việc kém năng suất hơn, kém tập trung và dễ đưa ra những quyết định vội vàng.
Lời khuyên cho những ai vừa thao thức đêm hôm qua là: Hãy để những việc yêu cầu tập trung cao độ tới hôm sau, khi não được nạp năng lượng đầy đủ và hãy giảm tải công việc để tránh bị stress.
Phơi nắng
Việc phơi nắng sau khi mất ngủ là việc "một công đôi lợi" cho sức khoẻ của chúng mình. Nhịp sinh học ( thức và ngủ) đã bị đảo lộn qua một đêm mất ngủ cần tiếp nhận ánh sáng để hiểu đây là ban ngày để điều chỉnh lại tốt hơn.
Nhưng thay vì ngồi trong ánh sáng đèn nơi văn phòng, bạn nên phơi nắng một chút vào lúc sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc phơi nắng cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi đêm đó.
Tập thể dục
Cơ thể uể oải, mệt mỏi luôn có những lí do cực "chính đáng" để không phải tập thể dục vào buổi sáng sau một đêm mất ngủ. Tuy nhiên, lí trí nên thuyết phục cơ thể rằng hoạt động thể chất sẽ kích hoạt toàn bộ cơ thể, trí óc, cảm xúc... để thêm sự tập trung cho ngày dài. Bạn có thể tập nhẹ nhàng như đi dạo, tập yoga trong giờ nghỉ trưa.
Ngủ trưa
Tất nhiên rồi, chẳng gì bù đắp cho cơ thể nhiều hơn là một giấc ngủ bù sau một đêm thức trắng. Hãy cố gắng tranh thủ một giấc ngủ ngắn trong ngày nếu bạn có thể. Chắc chắn cơ thể bạn sẽ cảm ơn giấc ngủ ngắn dù chỉ 15 phút, vì sau đó bạn có thể nâng cao năng suất lao động lên gấp đôi.
Đừng dành cả ngày để ngủ bù
Sự thật là: ngủ bù nhiều hơn mọi ngày lại không thực sự tốt cho bạn. Bởi bạn sẽ khó lấy lại nhịp sinh hoạt thường ngày hơn và sẽ mệt mỏi hơn vào những ngày tiếp theo.
"Nếu muốn nghỉ ngơi bù lại thì chỉ nên ngủ thêm 2 tiếng so với giấc ngủ mọi ngày. Dù bạn mệt mỏi đến mức nào chăng nữa, giấc ngủ bù chỉ nên kéo dài tối đa 10 tiếng". – theo bác sĩ Jeffrey Durmer, giám đốc trung tâm y tế FusionSleep ở Atlanta.
Hơn tất cả, sẽ không có lời khuyên nào hữu ích hơn việc chúng mình nên ngủ đúng giờ, và ngủ đủ giấc để tận hưởng và tận hiến trọn vẹn hơn cuộc sống tươi đẹp nhé!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngủ muộn?
-
Bị rối loạn lo âu có tự khỏi được không?
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
-
Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày giảm cân có an toàn không?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
-
Phải làm gì khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ?
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
-
Cách kiểm soát cân nặng và đường huyết cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
-
Người làm việc ca đêm tăng nguy cơ bị béo phì
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
-
4 dấu hiệu trên da "tố" bạn có thể bị dị ứng rượu
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
-
8 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
-
Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già nhờ 8 thói quen lành mạnh
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
