Làm thế nào để cai thuốc lá?
Cai thuốc là không phải là một việc dễ bởi nicotine trong thuốc lá là một chất gây nghiện, cũng giống như heroin và cocain vậy. Thực tế đã cho thấy, trung bình, một người phải cai thuốc lá khoảng 6 lần trước khi cai thuốc thành công.
Tuy vậy, dưới đây là những cách bạn có thể thực hiện theo để việc cai thuốc trở nên dễ dàng hơn.
Chọn thời điểm: Chọn thời điểm thích hợp trong tương lai gần để cai thuốc. Đó phải là thời điểm bạn không bị căng thẳng (stress) và có thể chuẩn bị kỹ càng cho việc cai thuốc. Cai thuốc khi bạn đang thực hiện một dự án lớn ở công ty hoặc khi bạn sắp có một bữa tiệc sinh nhật trong tuần là vô cùng khó khăn và không khả thi.
Viết ra những lý do cai thuốc: Suy nghĩ xem tại sao bạn muốn bỏ thuốc và ghi lại các lý do. Mỗi khi thèm hút thuốc, bạn có thể nhìn vào đó để có động lực cai thuốc hơn. Ví dụ như:
- Nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tim mạch, bệnh phổi mãn tính, đột quỵ, đục thủy tinh thể và các bệnh khác sẽ giảm đi.
- Huyết áp của tôi sẽ thấp hơn.
- Tôi sẽ trông ưa nhìn hơn. Da tôi sẽ mịn màng và ít nếp nhăn hơn. Răng của tôi sẽ sáng hơn và móng tay của tôi sẽ không bị ố màu bởi nicotine nữa.
- Tôi sẽ tiết kiệm được một số tiền nhỏ.
- Tóc, quần áo, xe ô tô của tôi sẽ không còn ám mùi khói thuốc nữa
- Tôi sẽ có nhiều năng lượng để làm việc và hoạt động hơn.
- Tôi sẽ là một tấm gương sáng cho con cái, bạn bè và gia đình tôi
- Tôi sẽ sống lâu hơn.
Hãy để bạn bè và người thân cùng tham gia: càng nhiều người giúp đỡ, khả năng cai thuốc thành công của bạn càng cao. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên cáu kỉnh vì cai thuốc lá, hãy bảo người thân chia sẻ việc đó với bạn, làm bạn quên đi việc đó bằng cách cùng đi dạo hoặc chơi các trò chơi mang tính giải trí. Nói với những người khác không hút thuốc lá khi ở gần bạn, hoặc tốt hơn là, khuyên họ cùng cai thuốc lá với bạn.
Nhận ra nguồn gốc vấn đề: Bạn sẽ cảm thấy thèm thuốc lá trong suốt quá trình cai thuốc. Biết rõ về các thói quen của bản thân và tình huống nào khiến bạn sẽ cảm thấy thèm thuốc sẽ là cách tốt nhất để bạn lên kế hoạch quên đi việc thèm thuốc.
Ví dụ, bạn thường cảm thấy thèm thuốc khi đang lái xe, uống rượu hoặc sau bữa tối, cũng có thể bạn cảm thấy thèm thuốc khi căng thẳng, cô đơn hoặc lo lắng.
Hãy tạo ra những thói quen mới để quên đi việc thèm thuốc. Nếu bạn thường hút thuốc khi lái xe, thì giờ đây hãy nhai kẹo cao su thay vì hút thuốc. Hoặc nếu bạn thường hút thuốc sau bữa tối, thì có thể đi dạo hoặc trò chuyện với bạn bè qua điện thoại thay vì hút thuốc.
Dự đoán trước các cơn thèm thuốc: Chắc chắn bạn sẽ trải qua các cơn thèm thuốc khi bạn bắt đầu cai hút thuốc. Nhưng các cơn thèm thuốc này không kéo dài mãi. Trung bình, cơn thèm thuốc lá chỉ diễn là trong khoảng 5 phút và không kéo dài quá 10 phút.
Khi cảm thấy thèm thuốc, hãy tập trung làm một việc khác: uống một cốc nước, xem lại các lí do khiến bạn quyết định bỏ thuốc, hít thở sâu, chơi với thú cưng hoặc làm bất cứ thứ gì bạn muốn để làm giảm ham muốn hút thuốc.
Làm xao lãng bản thân: Khi thèm thuốc, hãy ngậm hoặc ăn thứ gì đó trong miệng: mứt cà rốt, các loại hạt, kẹo cao su.... Hãy tìm cách để tay bạn không bị quá rảnh rỗi: đan lát, làm đồ gỗ, nấu ăn, tập yoga, làm vườn…Tất cả những việc đó sẽ khiến bạn quên đi việc hút thuốc.
Biết trước những phản ứng tiêu cực: Ngưng sử dụng nicotine có thể làm bạn dễ nóng giận, buồn chán, và thậm chí là khó ngủ hơn. Nhưng bạn nên biết rằng những phản ứng đó là bình thường và đó là một phần của quá trình cai thuốc.
Vứt bỏ toàn bộ thuốc lá: Vứt bỏ toàn bộ số thuốc lá mà bạn đang giữ, kể cả những điếu thuốc mà bạn đã giấu đi. Việc vượt qua các cơn thèm thuốc sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không giữ bất cứ điếu thuốc nào.
Tự thưởng cho bản thân mình: Với tất cả số tiền bạn tiết kiệm được vì đã không mua thuốc lá, bạn có thể mua cho mình một bộ quần áo mới, tự thưởng cho mình một bữa tối hoặc bắt đầu một sở thích mới.
Thảo luận với bác sỹ về các loại thuốc giúp cai nghiện thuốc lá: Nếu bạn nghĩ rằng mình không thể cai thuốc ngay lập tức mà không cần dùng đến các loại thuốc hỗ trợ, hãy thảo luận với bác sỹ về việc sử dụng các loại thuốc đó để có thể giúp việc cai thuốc trở nên dễ dàng
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
