Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tác dụng giảm cân của nước chanh

Chanh với vị chua nhẹ của nó là một lựa chọn tuyệt vời để thêm vào ly nước trong bữa ăn đã được chuẩn bị chu đáo gồm các món ăn chứa nhiều năng lượng.

Nước chanh không có bất kì tính chất đặc biệt nào khiến cho nó có thể giúp giảm cân, nhưng chanh có những đặc điểm rất thích hợp. Do chứa ít calo và nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể nên việc sử dụng nước chanh cùng với những đồ ăn giàu calo sẽ giúp bạn giảm hấp thu calo. Lượng calo hấp thu ít đi sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Trong chanh có ít calo, ít chất béo

Trong khoảng 15g nước cốt chanh nguyên chất chỉ chứa 3 calo và ít hơn 0,25g chất béo. Đổi lại, một muỗng nước sốt trộn cho salad chứa 61 calo và hơn 5g chất béo, vì vậy thay vì  tưới nước sốt này, bạn hãy dùng nước cốt chanh,  điều này sẽ giúp bạn giảm đi 58 calo vào cơ thể.

Việc thay thế các đồ ăn giàu calo bằng nước cốt chanh  một cách thường xuyên, về lâu dài có thể giảm đáng kể calo hấp thu và đưa đến kết quả tốt đẹp cho nỗ lực giảm cân.

Vitamin C trong chanh và giảm cân

Nước cốt chanh là nguồn vitamin C tự nhiên vô cùng tốt, với hàm lượng 6 mg trong khoảng 15g chanh. Theo một nghiên cứu ở Mỹ, vitamin C tỉ lệ nghịch với cân nặng cơ thể, và những người có ít vitamin C trong cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn khi tập thể dục so với những người khác.

Phụ nữ nên hấp thu từ 75 đến 120 gam vitamin C và con số này đối với đàn ông là 90 gam một ngày. Và chỉ cần khoảng 15g nước cốt chanh đã có thể cung cấp từ 5% đến 8% lượng vitamin C cần thiết.

Nước chanh giúp làm giảm hấp thu đường

Với vị chua tự nhiên của mình, nước cốt chanh cũng có thể thay thế đường để thêm gia vị cho một số bữa ăn. Ví dụ như, thay vì cho 1 muỗn đường vào tách trà, bạn có thể dùng chanh để thay thế. Điều này không những giúp bạn hấp thụ ít calo hơn, mà còn giúp giảm lượng đường vào cơ thể gây tăng cân nhanh chóng.

Bạn cũng có thể vắt chanh vào ly nước lọc, có thể là 1 lát chanh hay chỉ một vài giọt nước cốt cũng là đủ. Nước chanh sẽ thay thế các đồ uống ngọt có gas, giúp bạn giảm hấp thu calo thừa và giữ lượng đường tiêu thụ ở mức độ thấp, mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Dùng nước cốt chanh trong bữa sáng để giảm cân, bạn đã thử chưa?

Nước cốt chanh chứa rất ít calo và vì thế nó là một gia vị bổ dưỡng cho bữa sáng của bạn nếu bạn đang trong kế hoạch giảm cân.

Bạn giảm cân khi lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo đi vào cơ thể, thúc đẩy cơ thể huy động lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng. Nước cốt chanh không giúp đốt cháy mỡ, không làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, vì vậy nó không trực tiếp làm bạn giảm cân. Thế nhưng, với lượng rất ít calo chứa bên trong, nước cốt chanh là một lựa chọn thích hợp cho chế độ ăn ít calo cho người giảm cân. Uống một cốc nước vắt chanh vào thay cho một cốc nước ép cam vào buổi sáng giúp bạn đạt đến mục tiêu giảm cân của mình tốt hơn, bởi vì  trong một cốc nước cam ép có thể chứa khoảng 122 calo. Vắt chanh vào tách trà thay cho đường cũng là một sự thay đổi thông minh cho giảm cân, bởi vì chanh sẽ giúp bạn hấp thu ít calo từ bữa sáng hơn.

Lưu ý cho bạn

Chỉ uống nước chanh vắt không giúp bạn giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phối hợp nhiều chất dinh dưỡng khác trong một chế độ ăn hợp lý kết hợp với kế hoạch vận động thường xuyên và đều đặn.

Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm