Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cải thiện sức khỏe trong mùa cúm bằng cách đi bộ

Đi bộ không phải bài tập cường độ cao hay đòi hỏi quá nhiều thể lực. Tuy nhiên, hình thức thể dục này đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt trong thời điểm mùa cúm sắp tới.

Cúm mùa ở nước ta thường bắt đầu từ tháng 10 hàng năm. Trong thời gian này, việc bảo vệ sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch là biện pháp hiệu quả để phòng ngừa bệnh cúm. Ngoài chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh, bạn cũng cần vận động thường xuyên để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, tiết kiệm và có nhiều tác dụng với sức khỏe của bạn.

Cải thiện tâm trạng

Vào những ngày trời âm u kéo dài, những người không tiếp xúc nhiều với ánh nắng có thể bị rối loạn cảm xúc, dẫn đến chứng trầm cảm theo mùa (SAD). Nếu bạn thấy hiện tượng chán nản, tâm trạng đi xuống, hãy đi bộ thường xuyên hơn. 

Một nghiên cứu trên Tạp chí JAMA Psychiatry chỉ ra rằng, đi bộ 1 tiếng mỗi ngày giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Việc vận động có chủ đích như đi bộ, giãn cơ hay kể cả leo cầu thang cũng góp phần cải thiện cảm xúc và tâm trạng của bạn.

Hỗ trợ giảm cân

Nếu muốn giảm cân, bạn cần đi bộ 15000 bước đều đặn hàng ngày. Bài tập đi bộ tốc độ nhanh kết hợp đánh tay sẽ tác động đến cơ chân, đùi và một số cơ bắp ở thân trên, giúp bạn đốt cháy calorie hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể xen kẽ đi bộ nhanh và chậm để tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. 

Tốt cho tim mạch

Nghiên cứu trên Tạp chí American College of Cardiology chỉ ra rằng, đi bộ 2-3 lần/tuần trong ít nhất 40 phút giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở phụ nữ sau mãn kinh. Bạn có thể đi bộ ở tốc độ vừa và nhanh để cải thiện sức khỏe của trái tim. Những người ở vùng trung du, đồi núi có thể đi bộ trên đa dạng địa hình để đạt hiệu quả như bài tập cardio (bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, tăng hô hấp và lưu thông máu).

Giảm nguy cơ tiến triển đái tháo đường ở người tiền đái tháo đường

Người bệnh ở giai đoạn tiền đái tháo đường cần có chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học theo chỉ dẫn của bác sỹ để ngăn chặn tiến triển đái tháo đường. Đi bộ nhanh là hình thức tập thể dục phù hợp với đối tượng này.

Trong một nghiên cứu của Đại học Duke (Mỹ), những người tham gia đều được chẩn đoán tiền đái tháo đường và thực hiện đi bộ thể dục với quãng đường 22km/tuần. Sau 6 tháng, kết quả xét nghiệm dung nạp glucose của họ đã cải thiện rõ rệt.

Cải thiện hệ miễn dịch

Đi bộ kết hợp động tác tay giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sports Medicine (Anh), đi bộ có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Những người đi bộ tối thiểu 5 ngày/tuần trong vòng 20 phút ít bị ốm hơn những người ít khi tập thể dục. Trong trường hợp bị ốm, họ có những triệu chứng bệnh nhẹ và nhanh khỏi hơn.

Ngủ ngon hơn

Nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên, hãy thử tập thể dục bằng cách đi bộ vào buổi sáng. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người trưởng thành đi bộ càng nhiều vào ban ngày thì ngủ càng ngon vào ban đêm. Vận động thể chất giúp cơ thể tiết ra hormone serotonin, giảm những hormone căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: Đi bộ 60 phút mỗi ngày có giúp bạn giảm cân?
Quỳnh Trang H+ (Theo Women's Health) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 28/10/2020

    Người bệnh loãng xương cần tránh xa những loại thực phẩm này

    Loãng xương là một bệnh tiến triển thầm lặng chỉ được phát hiện cho đến khi xương bị gãy. Để phòng tránh và ngăn ngừa triệu chứng bệnh cần thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Đặc biệt, nên tránh xa những thực phẩm làm giảm quá trình hấp thụ calci – khoáng chất giúp xương chắc khỏe.

  • 28/10/2020

    Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để duy trì sức khỏe?

    Khi có tuổi, các công việc thường ngày như đi chợ, nấu nướng, ăn uống rồi dọn dẹp sẽ dần trở nên khó khăn hơn. Chưa kể, người cao tuổi cũng có thể dần mất cảm giác thèm ăn và điều này khiến họ không còn hứng thú với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

  • 28/10/2020

    Cách làm đẹp da và tóc từ trứng gà

    Trứng gà không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà chúng còn vô cùng có lợi trong việc chăm sóc tóc và da. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách sử dụng trứng gà để làm đẹp hiệu quả nhất.

  • 28/10/2020

    Bài tập bổ trợ 15 phút dành cho người chạy bộ

    Cross training là hình thức tập luyện kết hợp các môn thể thao khác với bộ môn chính, nhằm tăng hiệu suất và duy trì thể lực trong quá trình vận động. Các bài tập bổ trợ sau có thể giúp người chạy bộ cải thiện thể lực và sức mạnh để chạy nhanh hơn.

  • 28/10/2020

    Bạn biết gì về nghe kém ở tuổi già?

    Theo tuổi tác, các chức năng của cơ thể cũng dần suy giảm, và một trong số những điều chúng ta có thể nhận ra đầu tiên chính là khả năng nghe. Việc suy giảm thính lực (nghe kém – lãng tai) là điều rất dễ bắt gặp ở những người cao tuổi, và tuy rằng nó không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không được điều trị kịp thời, điều này có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống đáng kể.

  • 27/10/2020

    6 loại rau củ quả “giải cứu” cơ thể trong mùa hanh khô

    Khi thời tiết trở nên hanh khô, làn da và cơ thể luôn cần được bổ sung nước đầy đủ. Để cơ thể tràn đầy sức sống và làn da không khô nẻ, bạn có thể thêm một số loại rau củ quả chứa hàm lượng nước cao vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • 27/10/2020

    Xử lý nước sinh hoạt bị ô nhiễm sau mưa lũ thế nào?

    Sau mưa lũ, tại nhiều vùng ngập lụt, nguồn nước thường bị ô nhiễm nghiêm trọng. Vậy người dân cần xử lý nước sinh hoạt thế nào để phòng tránh các bệnh truyền nhiễm?

  • 27/10/2020

    Tự làm dung dịch chống muỗi đề phòng sốt xuất huyết

    Số ca mắc sốt xuất huyết thương tăng cao vào tháng 11 hàng năm, nếu không được kiểm soát có thể trở thành dịch. Để phòng bệnh sốt xuất huyết, bạn có thể tự làm một số dung dịch đuổi muỗi hiệu quả và an toàn từ những loại tinh dầu có tại nhà.

Xem thêm