Cải thiện rối loạn cương dương không dùng thuốc

Rối loạn cương dương là vấn đề phổ biến ở nam giới sau tuổi trung niên, nhất là đối tượng mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường. Ngoài biện pháp điều trị bằng thuốc, vẫn có thể cải thiện rối loạn cương dương bằng những phương pháp tự nhiên.

Rối loạn cương dương là một trong những rối loạn chức năng tình dục thường gặp khiến dương vật không có khả năng hoặc không thể duy trì cương cứng. Nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương có thể do thể chất, dinh dưỡng, một số bệnh lý hoặc yếu tố tâm lý.

Trong đa số các trường hợp, lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng có thể giúp giảm tiến triển rối loạn cương dương, giúp nam giới không phải phụ thuộc quá nhiều vào thuốc điều trị. Một số biện pháp tự nhiên sau đây có thể giúp đàn ông cải thiện chức năng sinh lý:

Tập thể dục thường xuyên

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục trong vòng 40 phút đều đặn 4 lần/tuần đem lại hiệu quả tích cực với tình trạng rối loạn cương dương. Bạn có thể lựa chọn bất cứ bài tập nào phù hợp với cường độ trên trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe, circuit training (phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập).

Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần, từ đó ngăn ngừa các vấn đề tâm lý có thể gây rối loạn chức năng tình dục.

Thực hiện bài tập Kegel

Bài tập Kegel nâng hông kết hợp thắt nhả cơ PC dành cho nam giới

Kegel là những bài tập giúp cải thiện các cơ bắp vùng chậu và cơ sàn chậu pubococcygeus (PC), nhằm kiểm soát quá trình xuất tinh và cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.

Nam giới có thể nhận diện cơ PC thông qua việc thử ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu và nhả ra. Các bài tập Kegel nên được thực hiện bằng cách co cơ PC trong 5-20 giây rồi thả ra khoảng 5-10 lần. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu tập luyện Kegel.

Kiểm soát cân nặng

Nghiên cứu chỉ ra rằng đàn ông béo phì có nguy cơ mắc rối loạn cương dương cao hơn. Nếu bạn đang thừa cân, giảm 5-10% cân nặng hiện tại có thể cải thiện chức năng sinh lý của bạn. Ngoài ra, giảm cân giúp nam giới giảm nồng độ estrogen và tăng lượng testosterone, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có lợi ích cải thiện rối loạn cương dương. Bạn có thể xây dựng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bằng cách thêm nhiều thực phẩm tươi như hoa quả, rau củ và cá vào bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, nam giới nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường, rượu đỏ và tránh hút thuốc lá.

Rối loạn cương dương có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường, bệnh về tiền liệt tuyến và các vấn đề tâm lý (căng thẳng, lo âu, trầm cảm). Nếu phát hiện những thay đổi trong khả năng sinh lý, bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán, điều trị kịp thời.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Khắc phục rối loạn cương dương bằng những phương pháp tự nhiên

Quỳnh Trang H+ (Theo health.harvard.edu) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

23/04/2026

Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?

Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
22/04/2026

4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô

Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
22/04/2026

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?

Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
21/04/2026

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
21/04/2026

8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa

Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
20/04/2026

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
20/04/2026

Phòng và điều trị chấy rận

Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
19/04/2026

Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.