Cải thiện rối loạn cương dương không dùng thuốc

Rối loạn cương dương là vấn đề phổ biến ở nam giới sau tuổi trung niên, nhất là đối tượng mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường. Ngoài biện pháp điều trị bằng thuốc, vẫn có thể cải thiện rối loạn cương dương bằng những phương pháp tự nhiên.

Rối loạn cương dương là một trong những rối loạn chức năng tình dục thường gặp khiến dương vật không có khả năng hoặc không thể duy trì cương cứng. Nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương có thể do thể chất, dinh dưỡng, một số bệnh lý hoặc yếu tố tâm lý.

Trong đa số các trường hợp, lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng có thể giúp giảm tiến triển rối loạn cương dương, giúp nam giới không phải phụ thuộc quá nhiều vào thuốc điều trị. Một số biện pháp tự nhiên sau đây có thể giúp đàn ông cải thiện chức năng sinh lý:

Tập thể dục thường xuyên

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục trong vòng 40 phút đều đặn 4 lần/tuần đem lại hiệu quả tích cực với tình trạng rối loạn cương dương. Bạn có thể lựa chọn bất cứ bài tập nào phù hợp với cường độ trên trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe, circuit training (phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập).

Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần, từ đó ngăn ngừa các vấn đề tâm lý có thể gây rối loạn chức năng tình dục.

Thực hiện bài tập Kegel

Bài tập Kegel nâng hông kết hợp thắt nhả cơ PC dành cho nam giới

Kegel là những bài tập giúp cải thiện các cơ bắp vùng chậu và cơ sàn chậu pubococcygeus (PC), nhằm kiểm soát quá trình xuất tinh và cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.

Nam giới có thể nhận diện cơ PC thông qua việc thử ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu và nhả ra. Các bài tập Kegel nên được thực hiện bằng cách co cơ PC trong 5-20 giây rồi thả ra khoảng 5-10 lần. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu tập luyện Kegel.

Kiểm soát cân nặng

Nghiên cứu chỉ ra rằng đàn ông béo phì có nguy cơ mắc rối loạn cương dương cao hơn. Nếu bạn đang thừa cân, giảm 5-10% cân nặng hiện tại có thể cải thiện chức năng sinh lý của bạn. Ngoài ra, giảm cân giúp nam giới giảm nồng độ estrogen và tăng lượng testosterone, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có lợi ích cải thiện rối loạn cương dương. Bạn có thể xây dựng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bằng cách thêm nhiều thực phẩm tươi như hoa quả, rau củ và cá vào bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, nam giới nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường, rượu đỏ và tránh hút thuốc lá.

Rối loạn cương dương có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường, bệnh về tiền liệt tuyến và các vấn đề tâm lý (căng thẳng, lo âu, trầm cảm). Nếu phát hiện những thay đổi trong khả năng sinh lý, bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán, điều trị kịp thời.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Khắc phục rối loạn cương dương bằng những phương pháp tự nhiên

Quỳnh Trang H+ (Theo health.harvard.edu) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

11/11/2025

Workshop Dinh dưỡng: Ăn dặm khoa học, bé khỏe mẹ nhàn

Làm cha mẹ, ai cũng mong con ăn ngoan, lớn khỏe. Nhưng hành trình ăn dặm của trẻ lại chưa bao giờ “dễ như hướng dẫn trên mạng”. Bé biếng ăn, mẹ lo lắng; bé tăng cân chậm, cả nhà sốt ruột. Vậy đâu là cách ăn dặm đúng – đủ – khoa học để con thật sự phát triển khỏe mạnh?
11/11/2025

7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn

7 thực phẩm tốt nhất cho làn da dưới đây là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất collagen và sức khỏe làn da.
11/11/2025

Các biện pháp phòng ngừa bệnh lây truyền qua đường tình dục

Bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) là bệnh lý phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cầu, với hơn 1 triệu ca mắc mới mỗi ngày theo thống kê của WHO. Các bệnh như chlamydia, lậu, giang mai, và HPV không chỉ gây tổn hại sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tâm lý và quan hệ xã hội. Do đó, phòng ngừa bệnh jlây truyền qua đường tình dục là cần thiết để bảo vệ bản thân và cộng đồng. Bài viết này sẽ tập trung vào các biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhằm duy trì một lối sống lành mạnh và an toàn.
10/11/2025

Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người

Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
10/11/2025

Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?

Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
10/11/2025

Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
10/11/2025

Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm

Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
09/11/2025

Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể

Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.