Trong đa số các trường hợp, lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng có thể giúp giảm tiến triển rối loạn cương dương, giúp nam giới không phải phụ thuộc quá nhiều vào thuốc điều trị. Một số biện pháp tự nhiên sau đây có thể giúp đàn ông cải thiện chức năng sinh lý:
Tập thể dục thường xuyên
Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục trong vòng 40 phút đều đặn 4 lần/tuần đem lại hiệu quả tích cực với tình trạng rối loạn cương dương. Bạn có thể lựa chọn bất cứ bài tập nào phù hợp với cường độ trên trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe, circuit training (phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập).
Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần, từ đó ngăn ngừa các vấn đề tâm lý có thể gây rối loạn chức năng tình dục.
Thực hiện bài tập Kegel
Bài tập Kegel nâng hông kết hợp thắt nhả cơ PC dành cho nam giới
Kegel là những bài tập giúp cải thiện các cơ bắp vùng chậu và cơ sàn chậu pubococcygeus (PC), nhằm kiểm soát quá trình xuất tinh và cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.
Nam giới có thể nhận diện cơ PC thông qua việc thử ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu và nhả ra. Các bài tập Kegel nên được thực hiện bằng cách co cơ PC trong 5-20 giây rồi thả ra khoảng 5-10 lần. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu tập luyện Kegel.
Kiểm soát cân nặng
Nghiên cứu chỉ ra rằng đàn ông béo phì có nguy cơ mắc rối loạn cương dương cao hơn. Nếu bạn đang thừa cân, giảm 5-10% cân nặng hiện tại có thể cải thiện chức năng sinh lý của bạn. Ngoài ra, giảm cân giúp nam giới giảm nồng độ estrogen và tăng lượng testosterone, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có lợi ích cải thiện rối loạn cương dương. Bạn có thể xây dựng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bằng cách thêm nhiều thực phẩm tươi như hoa quả, rau củ và cá vào bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, nam giới nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường, rượu đỏ và tránh hút thuốc lá.
Rối loạn cương dương có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường, bệnh về tiền liệt tuyến và các vấn đề tâm lý (căng thẳng, lo âu, trầm cảm). Nếu phát hiện những thay đổi trong khả năng sinh lý, bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán, điều trị kịp thời.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Khắc phục rối loạn cương dương bằng những phương pháp tự nhiên
