Quan tâm đến các nhu cầu cơ bản của bản thân
Chuyên gia trị liệu tâm lý cho biết những nhu cầu cơ bản này bao gồm ăn uống thường xuyên, ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vận động cơ thể. Để thực hiện điều này, chuyên gia khuyên bạn nên mang theo đồ ăn nhẹ và chai nước ở bất cứ đâu bạn đi và ăn khi cho con ăn. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất vui vẻ cùng gia đình, chẳng hạn như đi dạo trong thiên nhiên, chơi một trò chơi vận động và tập luyện theo một video yoga.
Ưu tiên giờ đi ngủ
Chuyên gia nói rằng các bậc cha mẹ thường coi trọng thói quen đi ngủ của con cái họ nhưng sau đó lại bỏ bê chính mình. Thiếu ngủ khiến tâm trạng của chúng ta tuột dốc và là một nguyên nhân làm tăng căng thẳng cho mọi người trong gia đình. Tạo một thói quen trước khi đi ngủ có thể rất đơn giản:
Đặt ranh giới với các thiết bị điện tử xung quanh bạn
Điều gì có xu hướng làm tiêu hao năng lượng cảm xúc, thể chất và tinh thần của bạn hàng ngày? Ví dụ: bạn có thể giới hạn việc kiểm tra tin tức trong 15 phút mỗi ngày và đi ngủ trước 10 giờ tối. Bạn có thể cất điện thoại vào ngăn kéo khi ở cùng con. Bạn có thể đổi ly cà phê chiều của mình bằng một cốc nước lớn. Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra tác động lớn.
Cho tinh thần được nghỉ giải lao
Chuyên gia cho biết các bậc cha mẹ phải tìm cách giải lao về mặt tinh thần. Một trong những cách này là sử dụng thời gian sử dụng thiết bị một cách chiến lược. Hãy coi những phút đó như một biện pháp tăng cường sức khỏe tinh thần: Trò chuyện với một người bạn, ghi lại cảm xúc của bạn, nghe một podcast hài hước, thực hiện một dự án sáng tạo hoặc tập luyện cường độ cao.
Thay đổi từng hành vi nhỏ hàng ngày
Các nhà trị liệu tâm lý đã chia sẻ những gợi ý về những hoạt động nhỏ nhưng mang lại lợi ích đáng kể:
Hãy nhẹ nhàng với chính mình
Lòng trắc ẩn có thể là một lợi ích cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt là khi bạn đang gặp khó khăn và căng thẳng. Vào những ngày khó khăn, hãy thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn và hạ thấp kỳ vọng của mình - cho phép bản thân không xấu hổ để bỏ qua công việc nhà, ăn một bữa ăn qua loa và tăng thời gian sử dụng thiết bị điện tử cho con bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể. Hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc của mình - và khóc khi bạn cần.
Các cặp đôi khi mới có con, đặc biệt là các cặp đôi trẻ thường gặp khó khăn, căng thẳng về mặt tinh thần, kéo theo những ảnh hưởng nghiêm trọng đến kinh tế, xã hội và hạnh. Sức khỏe tâm thần và bệnh tâm thần là một phần của mỗi quốc gia, mỗi nền văn hóa, độ tuổi và điều kiện kinh tế xã hội. Mỗi người trong chúng ta có quyền và có khả năng tạo ra một thế giới khác cho điều trị, chăm sóc và năng cao sức khỏe tâm thần.
Tham khảo thêm thông tin bài viết tại: Tại sao cần duy trì sức khỏe tinh thần khỏe mạnh?
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.