Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết nâng cao thể chất và tinh thần khi về già

Sinh lão bệnh tử là quy luật con người không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, với lối sống khoa học, bạn có thể khiến quá trình lão hóa chậm hơn, giữ gìn được sức khỏe thể chất và tinh thần khi cao tuổi.

Ngăn chặn viêm trong cơ thể

Hiện tượng viêm là nguồn gốc của nhiều bệnh mạn tính, trong đó có những bệnh do quá trình lão hóa như xơ vữa động mạch, viêm khớp. Để chống viêm cho cơ thể, bạn có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngay từ khi còn trẻ. Bạn nên hạn chế sử dụng đường, thực phẩm chế biến sẵn và chất béo bão hòa quá thường xuyên.

Thay vào đó, chế độ ăn của bạn nên có nhiều thực phẩm kháng viêm như rau lá xanh, chất béo omega-3 từ cá và các loại hạt. Một số thảo mộc và gia vị cũng có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Curcumin trong nghệ là chất kháng viêm hiệu quả, giúp giảm đau nhức trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng như dầu cá để bổ sung các chất chống viêm cho cơ thể, ngăn ngừa tác động xấu của quá trình lão hóa.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa được chứng minh là có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, bệnh tim mạch và suy nhược thần kinh. 

Chất chống oxy hóa có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giúp tế bào và cơ bắp khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa còn có khả năng chống viêm cho cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả. Chế độ ăn nhiều trái cây, rau củ, cá và các loại hạt hạch sẽ giúp bạn lão hóa lành mạnh, hạn chế bệnh tật khi về già.

Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng chứa chất chống oxy hóa từ thực vật như pycnogenol (trong vỏ cây thông),  resveratrol (trong nho và rượu vang đỏ) để ngăn ngừa các bệnh ở người cao tuổi.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khi về già

Hoạt động thể chất có hiệu quả tích cực với mọi độ tuổi. Đặc biệt, vận động thường xuyên giúp giảm các vấn đề liên quan đến tuổi tác và lão hóa. Ở những người trên 50 tuổi, bơi lội giúp cải thiện huyết áp và chức năng của hệ tuần hoàn. Các bài tập thể dục nhịp điệu, luyện tập sức bền hay đi bộ đều có lợi cho Sức khỏe thể chất, giúp giữ gìn cơ bắp và tinh thần minh mẫn ở người cao tuổi.

Uống trà 

Nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà là một trong những biện pháp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hữu hiệu nhất. Uống trà thường xuyên cải thiện huyết áp, nồng độ cholesterol và chức năng nhận thức như trí nhớ ở người cao tuổi. Đặc biệt, trà xanh có thể giảm nguy cơ ung thư nhờ hàm lượng cao catechin có khả năng chống oxy hóa.

Trà là đồ uống tốt cho sức khỏe người cao tuổi

Ngoài ra, trà giúp đẩy lùi lão hóa da, tăng lưu thông máu và oxy cho làn da, giúp da đàn hồi và giảm các dấu hiệu của tuổi già.

Suy nghĩ lạc quan

Một số nhà Nghiên cứu cho rằng, những người thường xuyên trải nghiệm cảm giác tuyệt vọng, bi quan, lo âu, giận dữ hoặc thù hằn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Những cảm xúc tiêu cực cũng gây ra nhiều biểu hiện bệnh lý ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Thái độ, suy nghĩ tiêu cực có thể làm gia tăng nồng độ hormone căng thẳng, tạo ra lối sống khép kín, thiếu sự hỗ trợ tinh thần từ những người xung quanh. Để sống lâu và sống khỏe, bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, bạn nên xây dựng cái nhìn tích cực, lạc quan về cuộc sống.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thay đổi ở tuổi già

Quỳnh Trang H+ (Theo Alive) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm