Làm bạn với giày cao gót
Mỗi ngày, phụ nữ trên toàn thế giới đi bộ, leo cầu thang và thậm chí là đi bộ rất nhanh trên những đôi giày cao gót. Mỗi ngày, phụ nữ dành đa số khoảng thời gian làm việc trong một tư thế có thể khiến mắt cá chân của họ bị run, đau đầu gối và lưng, thậm chí là thở nông hơn. Hãy cùng chúng tôi khám phá bí quyết giảm bớt những triệu chứng khó chịu này.
Việc cởi bỏ giày cao gót có thể sẽ đem lại cảm giác thoải mái tạm thời ngắn hạn. Nhưng 5 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn chống lại tác động xấu của đôi giày cao gót yêu thích.
Tự mát xa
Có 3 vật dụng nhỏ mà mỗi phụ nữ năng động nên sở hữu để có thể làm trẻ hóa các cơ bắp mệt mỏi: một quả bóng golf, một quả bóng tennis và một con lăn mát xa (rollers foam). Thực hiện các kỹ thuật tự mát xa lên chân, bắp chân và cơ tứ đầu đùi sẽ giúp các cơ đang căng cứng được thư giãn hơn. Trong khi đứng, bạn hãy sử dụng một quả bóng golf hoặc bóng tennis (hay thậm chí là phần bầu của một bình xịt) để mát xa phần dưới lòng bàn chân với một áp lực vừa phải. Dùng một trái bóng hoặc một con lăn để mát xa bắp chân, cơ tứ đầu đùi và phần cao nhất của hông.
Đi giày cao gót mỗi ngày có thể làm phần thân giữa của bạn bị yếu, dẫn đến mỏi cột sống. Nếu bạn để ý thì bạn sẽ thấy rằng, đa số bạn sẽ thở nông hơn nếu thở bằng phần trên của ngực. Các bài luyện tập thở có thể kích thích cơ hoành và cơ bụng, từ đó giúp kích thích việc phát triển cơ ở phần giữa cơ thể. Thực hiện xen kẽ với các bài tập thở và các bài tập mở rộng chân và cánh tay của bạn trong tư thế “4 chân” và tư thế nằm ngửa sẽ làm phần giữa của bạn khỏe hơn, trong khi thực hiện tư thế "cây cầy" sẽ giúp phần hông mông của bạn ổn định.
Ngón chân và mắt cá chân có thể bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng bởi việc đi giày cao gót, khiến bạn không thể có tư thế bình thường khi đi bộ hoặc chạy. Thực hiện việc kéo các ngón chân và cuộn khăn bằng ngón chân (towel crunches) sẽ giúp bạn lấy lại được chức năng bình thường của ngón chân. Trước khi tập thể thao hoặc vào cuối ngày, các bài tập có tính chuyến động có thể sẽ cải thiện khả năng gập của bàn chân và sức mạnh của cổ chân nói chung, từ đó giúp bảo vệ bạn không bị chấn thương khi luyện tập và cải thiện tình trạng sức khỏe ở nửa dưới của cơ thể nói chung. Đi chân trần trong cát cũng là một cách tốt để thư giãn cho chân của bạn.
Nâng gót chân lên khi đi giày cao gót có thể sẽ khiến bạn phải chuyển trọng tâm của cơ thể đổ về phía trước, tạo ra một áp lực rất lớn lên đầu gối và các vùng cơ ở phía trước. Bước cuối cùng trong việc sửa chữa tư thế là học cách đổ trọng tâm cơ thể ra phía sau, xa khỏi các ngón chân. Hóp mông của bạn lại để đưa khung xương chậu về đúng vị trí, hóp chặt vùng thân giữa rồi chuyển trọng tâm cơ thể về phía sau. Thực hiện các bài tập Squat trong phòng gym để tăng sức mạnh cho vùng hông mông và gân kheo của bạn.
Cởi giày
-
Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?
Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.
-
Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông
Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh
-
Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe
Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.
-
Bệnh hô hấp và cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh
Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
-
9 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả
Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.
-
Các phương pháp điều trị bênh tiêu chảy tự nhiên khi bạn đang cho con bú
Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.
-
Tại sao người đái tháo đường nên ăn rau đầu tiên?
Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
Ngày Trẻ em Thế giới: Bồi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ
Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
