Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bạn đã biết đến phương pháp thở hai mũi luân phiên?

Những bài tập thở trong yoga từ lâu đã được chứng minh là có lợi ích đối với sức khỏe và phương pháp thở anulom vilom là một trong số đó. Không chỉ có lợi về mặt thể chất, bài tập này còn giúp bạn cải thiện tinh thần.

Anulom vilom là phương pháp thở hai mũi luân phiên, một trong những bài tập thở quan trọng nhất trong yoga. Phương pháp này xoay quanh việc hít vào bằng một bên mũi và thở ra bằng bên còn lại. Nó được cho là có nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện hô hấp, lưu thông. 

Lợi ích tiềm năng 

Thở anulom vilom vào buổi sáng giúp bắt đầu ngày mới của bạn tốt hơn. Nó cũng có thể được sử dụng như một cách thư giãn vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những lợi ích của phương pháp thở hai mũi luân phiên đối với sức khỏe.

Hệ hô hấp

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science Direct (Hoa Kỳ) đã chứng minh phương pháp thở luân phiên có thể cải thiện chức năng phổi. Theo Thư viện Y khoa Hoa Kỳ, luyện tập thở anulom vilom 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh viêm xoang.

Sức khỏe não bộ

Thở hai mũi luân phiên đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện đáng kể sức khỏe não bộ. Theo một đánh giá trên tạp chí Science Direct (Hoa Kỳ), thở anulom vilom nói riêng và các bài tập thở khác trong yoga nói chung có lợi cho chức năng nhận thức thần kinh, tâm sinh lý và trao đổi chất.

Hệ thống tim mạch

Thở hai mũi luân phiên có tác động tích cực đến chức năng tim mạch, làm giảm huyết áp và nhịp tim.  Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người luyện tập sau 12 tuần đã cải thiện đáng kể các chỉ số huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương, nhịp tim.

Làn da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, cũng như sức khỏe hô hấp và tim mạch. Vì thế, luyện tập phương pháp thở anulom vilom được cho là gián tiếp giúp da khỏe mạnh, căng mịn.

Đôi mắt

Giống như da, mắt cũng bị ảnh hưởng bởi sức khỏe tim mạch, hô hấp. Phương pháp thở alunom vilom giúp cho mắt được cung cấp đủ oxy, từ đó có thể cải thiện thị lực.

Hướng dẫn thực hành

Các bước thực hiện phương pháp thở anulom vilom rất đơn giản

Tập thở anulom vilom tốt nhất là khi bụng đói. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm một môi trường mát mẻ, thoải mái và làm theo những bước sau:

Ngôi thiền, giữ cho cột sống thẳng và nhắm mắt

Giữ cho tâm trí trống rỗng, không suy nghĩ gì

Sử dụng tay phải, gập ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay

Đặt ngón cái lên cánh mũi phải và đặt ngón áp út lên cánh mũi trái

Đóng cánh mũi phải bằng ngón tay cái, hít từ từ và sâu bằng mũi trái

Tiếp theo, thả ngón tay cái ra, đóng cánh mũi trái bằng ngón áp út và thở ra từ từ qua lỗ mũi phải.

Tiếp tục làm ngược lại, hít vào lỗ mũi phải và thở ra bên trái.

Hầu hết mọi người có thể tập luyện thở anulom vilom an toàn mà không gặp rủi ro nào. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch mạn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những sai lầm nghiêm trọng khiến trẻ viêm mũi, viêm họng quanh năm

Nguyễn Kiên H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/08/2020

    Có bao nhiêu caffeine trong các loại đồ uống yêu thích của bạn?

    Có khá nhiều loại đồ uống trên thị trường như trà, cà phê, nước tăng lực.. chứa caffeine. Tùy vào lượng caffeine mà mỗi loại đồ uống có thể ảnh hưởng khác nhau tới mức năng lượng, sự tỉnh táo của bạn. Do đó, bạn nên chú ý tới lượng caffeine của từng loại đồ uống để đảm bảo mình không bổ sung quá nhiều caffeine trong ngày.

  • 03/08/2020

    Dịch Covid-19: Bỏ thuốc lá trước khi quá muộn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc Covid-19, do người hút thuốc thường mắc nhiều bệnh nền, bệnh mạn tính. Cách ly xã hội là cơ hội để bỏ thuốc lá và bảo vệ bản thân khỏi virus SARS-CoV-2.

  • 03/08/2020

    Người mắc bệnh trầm cảm nên ăn gì?

    Đối với người mắc bệnh trầm cảm thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, nó không chỉ cải thiện mà còn giúp kiểm soát được các triệu chứng của bệnh lý trầm cảm.

  • 03/08/2020

    10 lý do bạn luôn cảm thấy mệt mỏi - Phần 1

    Cảm giác mệt mỏi là một điều hết sức bình thường mỗi ngày. Tuy mệt mỏi rã rời có thể là triệu chứng của một số vấn đề liên quan đến sức khỏe, những trong hầu hết các trường hợp thì đây chỉ là hệ quả của một vài yếu tố về lối sống.

  • 03/08/2020

    Bà bầu ăn lê có tốt không?

    Quả lê không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn thu hút bởi hương thơm nhẹ nhàng, vị ngọt ngon miệng. Thế nhưng nhiều bà bầu băn khoăn việc ăn lê có an toàn cho sức khỏe thai nhi không? Như họ, khi ăn lê cần chú ý điều gì?

  • 03/08/2020

    Phụ nữ mãn kinh có nên ăn đậu edamame?

    Đậu edamame còn gọi là đậu nành lông Nhật Bản, có nhiều nét tương đồng với đậu nành Việt Nam. Nghiên cứu cho thấy đậu edamame mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ mãn kinh như giảm triệu chứng mãn kinh, loãng xương, thậm chí là giảm nguy cơ ung thư vú.

  • 03/08/2020

    COVID-19: Cập nhật mới nhất ngày 3/8/2020

    COVID-19, bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona được phát hiện lần đầu tiên tại thành phố Vũ Hán, tỉnh Hồ Bắc, Trung Quốc vào tháng 12/2019. Đến nay, 215 quốc gia/ vùng lãnh thổ (trong đó có 2 tàu du lịch) trên toàn cầu ghi nhận trường hợp mắc.

  • 03/08/2020

    Quá trình tiêu hóa thực phẩm diễn ra như thế nào?

    Đã bao giờ bạn tự đặt câu hỏi: quá trình tiêu hoá thực phẩm hàng ngày diễn ra như thế nào chưa? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Xem thêm