Bạn đã biết đến phương pháp thở hai mũi luân phiên?

Những bài tập thở trong yoga từ lâu đã được chứng minh là có lợi ích đối với sức khỏe và phương pháp thở anulom vilom là một trong số đó. Không chỉ có lợi về mặt thể chất, bài tập này còn giúp bạn cải thiện tinh thần.

Anulom vilom là phương pháp thở hai mũi luân phiên, một trong những bài tập thở quan trọng nhất trong yoga. Phương pháp này xoay quanh việc hít vào bằng một bên mũi và thở ra bằng bên còn lại. Nó được cho là có nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện hô hấp, lưu thông.

Lợi ích tiềm năng

Thở anulom vilom vào buổi sáng giúp bắt đầu ngày mới của bạn tốt hơn. Nó cũng có thể được sử dụng như một cách thư giãn vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những lợi ích của phương pháp thở hai mũi luân phiên đối với sức khỏe.

Hệ hô hấp

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science Direct (Hoa Kỳ) đã chứng minh phương pháp thở luân phiên có thể cải thiện chức năng phổi. Theo Thư viện Y khoa Hoa Kỳ, luyện tập thở anulom vilom 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh viêm xoang.

Sức khỏe não bộ

Thở hai mũi luân phiên đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện đáng kể sức khỏe não bộ. Theo một đánh giá trên tạp chí Science Direct (Hoa Kỳ), thở anulom vilom nói riêng và các bài tập thở khác trong yoga nói chung có lợi cho chức năng nhận thức thần kinh, tâm sinh lý và trao đổi chất.

Hệ thống tim mạch

Thở hai mũi luân phiên có tác động tích cực đến chức năng tim mạch, làm giảm huyết áp và nhịp tim. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người luyện tập sau 12 tuần đã cải thiện đáng kể các chỉ số huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương, nhịp tim.

Làn da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, cũng như sức khỏe hô hấp và tim mạch. Vì thế, luyện tập phương pháp thở anulom vilom được cho là gián tiếp giúp da khỏe mạnh, căng mịn.

Đôi mắt

Giống như da, mắt cũng bị ảnh hưởng bởi sức khỏe tim mạch, hô hấp. Phương pháp thở alunom vilom giúp cho mắt được cung cấp đủ oxy, từ đó có thể cải thiện thị lực.

Hướng dẫn thực hành

Các bước thực hiện phương pháp thở anulom vilom rất đơn giản

Tập thở anulom vilom tốt nhất là khi bụng đói. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm một môi trường mát mẻ, thoải mái và làm theo những bước sau:

Ngôi thiền, giữ cho cột sống thẳng và nhắm mắt

Giữ cho tâm trí trống rỗng, không suy nghĩ gì

Sử dụng tay phải, gập ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay

Đặt ngón cái lên cánh mũi phải và đặt ngón áp út lên cánh mũi trái

Đóng cánh mũi phải bằng ngón tay cái, hít từ từ và sâu bằng mũi trái

Tiếp theo, thả ngón tay cái ra, đóng cánh mũi trái bằng ngón áp út và thở ra từ từ qua lỗ mũi phải.

Tiếp tục làm ngược lại, hít vào lỗ mũi phải và thở ra bên trái.

Hầu hết mọi người có thể tập luyện thở anulom vilom an toàn mà không gặp rủi ro nào. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch mạn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những sai lầm nghiêm trọng khiến trẻ viêm mũi, viêm họng quanh năm

Nguyễn Kiên H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

23/04/2026

Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc

Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
23/04/2026

Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?

Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
22/04/2026

4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô

Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
22/04/2026

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?

Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
21/04/2026

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
21/04/2026

8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa

Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
20/04/2026

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
20/04/2026

Phòng và điều trị chấy rận

Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.