Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bạn đã biết đến phương pháp thở hai mũi luân phiên?

Những bài tập thở trong yoga từ lâu đã được chứng minh là có lợi ích đối với sức khỏe và phương pháp thở anulom vilom là một trong số đó. Không chỉ có lợi về mặt thể chất, bài tập này còn giúp bạn cải thiện tinh thần.

Anulom vilom là phương pháp thở hai mũi luân phiên, một trong những bài tập thở quan trọng nhất trong yoga. Phương pháp này xoay quanh việc hít vào bằng một bên mũi và thở ra bằng bên còn lại. Nó được cho là có nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện hô hấp, lưu thông. 

Lợi ích tiềm năng 

Thở anulom vilom vào buổi sáng giúp bắt đầu ngày mới của bạn tốt hơn. Nó cũng có thể được sử dụng như một cách thư giãn vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những lợi ích của phương pháp thở hai mũi luân phiên đối với sức khỏe.

Hệ hô hấp

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science Direct (Hoa Kỳ) đã chứng minh phương pháp thở luân phiên có thể cải thiện chức năng phổi. Theo Thư viện Y khoa Hoa Kỳ, luyện tập thở anulom vilom 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh viêm xoang.

Sức khỏe não bộ

Thở hai mũi luân phiên đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện đáng kể sức khỏe não bộ. Theo một đánh giá trên tạp chí Science Direct (Hoa Kỳ), thở anulom vilom nói riêng và các bài tập thở khác trong yoga nói chung có lợi cho chức năng nhận thức thần kinh, tâm sinh lý và trao đổi chất.

Hệ thống tim mạch

Thở hai mũi luân phiên có tác động tích cực đến chức năng tim mạch, làm giảm huyết áp và nhịp tim.  Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người luyện tập sau 12 tuần đã cải thiện đáng kể các chỉ số huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương, nhịp tim.

Làn da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, cũng như sức khỏe hô hấp và tim mạch. Vì thế, luyện tập phương pháp thở anulom vilom được cho là gián tiếp giúp da khỏe mạnh, căng mịn.

Đôi mắt

Giống như da, mắt cũng bị ảnh hưởng bởi sức khỏe tim mạch, hô hấp. Phương pháp thở alunom vilom giúp cho mắt được cung cấp đủ oxy, từ đó có thể cải thiện thị lực.

Hướng dẫn thực hành

Các bước thực hiện phương pháp thở anulom vilom rất đơn giản

Tập thở anulom vilom tốt nhất là khi bụng đói. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm một môi trường mát mẻ, thoải mái và làm theo những bước sau:

Ngôi thiền, giữ cho cột sống thẳng và nhắm mắt

Giữ cho tâm trí trống rỗng, không suy nghĩ gì

Sử dụng tay phải, gập ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay

Đặt ngón cái lên cánh mũi phải và đặt ngón áp út lên cánh mũi trái

Đóng cánh mũi phải bằng ngón tay cái, hít từ từ và sâu bằng mũi trái

Tiếp theo, thả ngón tay cái ra, đóng cánh mũi trái bằng ngón áp út và thở ra từ từ qua lỗ mũi phải.

Tiếp tục làm ngược lại, hít vào lỗ mũi phải và thở ra bên trái.

Hầu hết mọi người có thể tập luyện thở anulom vilom an toàn mà không gặp rủi ro nào. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch mạn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những sai lầm nghiêm trọng khiến trẻ viêm mũi, viêm họng quanh năm

Nguyễn Kiên H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm