Bài tập ngồi dựa tường hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Kiểm soát và ổn định huyết áp cần chiến lược điều chỉnh lối sống lành mạnh, từ thói quen ăn uống tới tập luyện.
Trong đó, bệnh nhân tăng huyết áp thường được khuyến cáo thực hiện các bài tập aerobic (luyện tập hiếu khí, tức cơ thể sử dụng oxy để đốt cháy năng lượng) như chạy bộ, bơi, đạp xe.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu mới đăng tải trên tạp chí y khoa Y học Thể thao Anh Quốc (British Journal of Sports Medicine), bài tập ngồi dựa tường (wall sit) đơn giản có thể đem lại lợi ích không kém trong kiểm soát huyết áp.
Các nhà khoa học đã thu thập dữ liệu từ 270 nghiên cứu kéo dài từ năm 1990 đến tháng 2/2023. Họ phát hiện ra rằng, hiệu quả của bài tập ngồi dựa tường với việc ổn định huyết áp cao hơn các hình thức tập luyện khác: Aerobic, tập thể lực, tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và đi bộ.
Ngồi dựa tường là một dạng bài tập isometric đòi hỏi cơ bắp phải co rút và giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian nhất định. Tác giả nghiên cứu kết luận, nhìn chung, hình thức luyện tập này đem lại hiệu quả cao nhất, giúp giảm cả huyết áp tâm thu lẫn tâm trương.
Tư thế thực hiện bài tập ngồi dựa tường. (Wall Sit)
Ngoài ra, điểm mạnh của các bài tập isometric như ngồi dựa tường là có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ. Thời gian tập cũng rất ngắn, giúp người tập dễ dàng duy trì thói quen tập luyện đều đặn.
Cách thực hiện bài tập ngồi dựa tường đơn giản như chính cái tên của nó:
- Đứng dựa vào tường, lòng bàn tay và toàn thân ép sát vào tường, hai chân mở rộng bằng hông.
- Đưa chân về phía trước khoảng 50cm, từ từ hạ thấp trọng tâm (như thể đang ngồi trên 1 chiếc ghế). Điều chỉnh tư thế sao cho đùi song song với mặt sàn, đảm bảo đầu gối đùi và chân tạo thành góc vuông, dồn trọng lượng vào gót chân. Giữ tư thế này và hít thở đều đặn, không nín thở. Bạn nên siết chặt bụng và giữ thẳng lưng trong suốt quá trình.
Theo TS Jamie Edwards đến từ Đại học Canterbury Christ Church, tác giả chính của nghiên cứu, để bài tập ngồi dựa tường phát huy tác dụng, bạn nên thực hiện động tác trong 2 phút, sau đó nghỉ 2 phút. Lặp lại chu trình này 4 lần, tức là bạn chỉ mất khoảng 14 phút để hoàn thành bài tập. TS Edwards khuyến cáo nên tập ngồi dựa tường 4 lần/tuần.
Dù đem lại nhiều lợi ích, bạn vẫn nên kết hợp bài tập ngồi dựa tường với các hình thức tập luyện khác mà bạn thường sử dụng, dù là tập cardio hay tập thể lực. Ngoài ra, bệnh nhân mắc tăng huyết áp cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập isometric.
Việt Nam hiện nay có khoảng 25% dân số mắc bệnh về tim mạch và tăng huyết áp. Đáng lưu ý, tỷ lệ tăng huyết áp của những người từ 25 tuổi trở lên trong nhiều khu vực đã lên tới khoảng 25-47% và đặc biệt bệnh lý tăng huyết áp đang được trẻ hoá.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 cách giúp kiểm soát tăng huyết áp và đái tháo đường.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.