Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn uống đúng cách để tăng khả năng thụ thai

Tỉ lệ thụ thai cao hay thấp có thể liên quan mật thiết với vấn đề ăn uống. Chỉ cần bạn thay đổi một số thói quen hằng ngày theo hướng dẫn dưới đây, bạn sẽ thấy một kết quả rõ rệt.

Ăn uống đúng cách để tăng khả năng thụ thai

Theo Hiệp hội Y học Sản khoa Hoa Kỳ, bệnh vô sinh có ảnh hưởng đến khoảng 7, 3 triệu cặp vợ chồng tại Mỹ. Mặc dù những cặp vợ chồng này không thể kiểm soát hoàn toàn nguyên nhân gây vô sinh, nhưng họ có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình. Bởi vì, có những nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng và cân nặng có tác động lớn đối với khả năng thụ thai.

Phụ nữ và vấn đề sinh sản

Để chuẩn bị cho giai đoạn mang thai và tăng cường khả năng thụ thai, hãy duy trì một mức cân nặng hợp lý và chọn những loại thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe đứa con tương lai của bạn trong thời kỳ  9 tháng thai nghén. 

Xác định mức cân nặng hợp lý

Làm tăng khả năng mang thai bằng cách cố gắng đạt được và duy trì một cân nặng khỏe mạnh là điều hoàn toàn có thể. Hiệp hội Vô sinh quốc gia Mỹ đã báo cáo khoảng 30% những trường hợp vô sinh là do quá béo hoặc quá gầy, làm thay đổi nồng độ hormone và ngăn cản khả năng rụng trứng. Đối với những phụ nữ bị thừa cân, giảm khoảng 5% cân nặng có thể giúp cải thiện khả năng thụ thai. Mặt khác, những phụ nữ quá gầy với chỉ số khối cơ thể dưới 18.5 (từ 19 – 24 được coi là bình thường), thường sẽ có chu kỳ kinh nguyệt không đều đặn hay ngừng rụng trứng.

Những người thường xuyên tập luyện thể dục thể theo cường độ cao như những vận động viên thể dục dụng cụ hay khiêu vũ, bị rối loạn ăn uống hay phải tuân theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt thường có nguy cơ vô sinh cao.

Hãy tránh xa những cách ăn uống thiếu lành mạnh theo trào lưu có thể làm cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu đối với khả năng mang thai. Hãy tuân theo một kế hoạch giảm cân hợp lý phù hợp với cơ thể bạn bằng cách tới các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

Chọn những loại thực phẩm giàu chất sắt

Theo kết quả từ một nghiên cứu sức khỏe sinh sản pha II được tiến hành trên 18,500 nữ y tá, một chế độ dinh dưỡng giàu chất sắt được cung cấp từ rau quả và thực phẩm chức năng có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do giảm khả năng rụng trứng. Vô sinh do khả năng rụng trứng là nguyên nhân gây vô sinh ở nữ giới và có ảnh hưởng đến 25% những cặp vợ chồng.

Các thực phẩm giàu chất sắt bao gồm tất cả các loại đậu, trứng, đậu lăng, rau bi na, ngũ cốc dinh dưỡng bổ sung sắt, và các loại hạt ngũ cốc. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại quả giàu vitamin C như các loại quả thuộc họ cam chanh, ớt chuông hay các loại quả họ dâu để tăng hấp thu sắt.

Chế độ dinh dưỡng để dễ mang thai

Được xuất bản vào năm 2007 bởi các nhà khoa học tại đại học Harvard, cuốn sách “Chế độ dinh dưỡng để làm tăng khả năng thụ thai” (Fertility Diet) – đã chứng minh rằng những phụ nữ tuân thủ theo kế hoạch ăn uống đã đặt ra sẽ có nguy cơ bị vô sinh do giảm khả năng rụng trứng thấp hơn khoảng 66% và giảm tới 27% nguy cơ bị vô sinh do những nguyên nhân khác khi so sánh với những phụ nữ không theo chế độ ăn uống quy định.

Những người tuân theo chế độ ăn uống để dễ mang thai sẽ chọn:

  • Những thực phẩm ít chất béo chuyển hóa và giàu chất béo bão hòa đơn (như quả bơ và dầu olive).
  • Thực phẩm ít protein động vật và giàu protein thực vật.
  • Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrate (bao gồm các loại hạt và ngũ cốc).
  • Các thực phẩm giàu vitamin.
  • Thực phẩm giàu chất béo từ bơ sữa thay vì các loại bơ sữa ít béo.

Nói chung, việc ăn nhiều rau và các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh thay cho các chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt và cung cấp những thực phẩm giàu canxi bao gồm cả bơ sữa sẽ giúp bạn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày và có được một cân nặng hợp lý.

Đừng bỏ quên acid folic

Mặc dù không giúp làm tăng khả năng thụ thai nhưng nó cũng có vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai với nhu cầu khuyến nghị là 400 mcg acid folic từ thực phẩm chức năng hay các loại rau lá màu xanh sẫm và ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày. Acid folic rất cần thiết để ngăn cản hiện tượng dị tất ống thần kinh ở thai nhi. Các ống thần kinh sẽ phát triển thành não và cột sống khoảng 3 – 4 tuần sau thụ thai, ở giai đoạn mà hầu hết mọi phụ nữ đều chưa nhận ra là họ đang mang thai.

Khả năng thụ thai của nam giới

Theo Hiệp hội Y học Sản khoa Hoa Kỳ, lời khuyên dành cho nam giới là hãy cố gắng duy trì một cân nặng hợp lý và chế độ dinh dưỡng cân bằng, do nam giới béo phì có thể bị thay đổi mức testosterone và các hormone khác. Hơn thế nữa, những người nam giới bị thừa cân hay béo phì cũng có số lượng tinh trùng thấp và khả năng hoạt động của tinh trùng kém hơn bình thường.

Đối với chế độ ăn uống, hãy tăng cường các loại rau xanh và hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa là tiền đề để tạo ra những tinh trùng khỏe mạnh và tăng khả năng thụ thai

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Lời khuyên từ chuyên gia giúp tăng khả năng có em bé - Phần 2

PGS.Ts.Bs. Nguyễn Xuân Ninh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ Eatright
Bình luận
Tin mới
  • 22/05/2018

    Nhận biết trầm cảm ở người cao tuổi, khó hay dễ?

    Trầm cảm là loại rối loạn khí sắc thường gặp trong tâm thần học. Bệnh có thể gặp ở bất cứ ai, đặc biệt là những người già cô đơn, bệnh tật.

  • 22/05/2018

    Công thức tính ngày rụng trứng đơn giản nhất cho phụ nữ

    Tính ngày rụng trứng chuẩn sẽ giúp phụ nữ biết được thời điểm thụ thai cũng như xác định được thời gian an toàn để tránh thai.

  • 22/05/2018

    Chúng ta đang đi vệ sinh sai cách?

    Một nghiên cứu mới nhất cho rằng chúng ta đang đi vệ sinh sai cách. Việc ngồi bệt trên toilet là hoàn toàn sai. Chúng ta nên ngồi xổm khi đi vệ sinh.

  • 22/05/2018

    Hậu quả khôn lường khi bà bầu không tiêm văcxin sởi - rubella

    Virus rubella ảnh hưởng khủng khiếp đến thai nhi như vôi hóa não, não bé, mù điếc bẩm sinh, xương thủy tinh...

  • 22/05/2018

    Bạn biết gì về hội chứng khô mắt?

    Mặc dù khô mắt rất khó chịu, nhưng hội chứng khô mắt gần như không bao giờ dẫn đến mù lòa.

  • 22/05/2018

    Thiếu máu và những điều bạn cần biết

    Gần đây bạn thường bị mệt mỏi bất thường và cần ít nhất 3 cốc cà phê để có thể giữ được tỉnh táo suốt cả ngày. Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của khá nhiều căn bệnh, từ stress cho tới bệnh tim mạch. Tuy nhiên, với nhiều người, mệt mỏi là dấu hiệu dễ nhận thấy của chứng thiếu máu. Bạn có thuộc nhóm này hay không?

  • 22/05/2018

    Phòng ngừa các rối loạn tiêu hóa thường gặp trong mùa hè

    Mùa hè nhiệt độ tăng cao, mưa nhiều khiến không khí trở nên nóng ẩm. Đây là điều kiện lý tưởng để các mầm bệnh sinh sôi, phát triển, thức ăn dễ bị nhiễm khuẩn là nguyên nhân gây các rối loạn tiêu hóa. Bài viết này sẽ giúp bạn đọc biết cách phòng ngừa và xử trí các rối loạn tiêu hóa thường gặp.

  • 22/05/2018

    Các nguyên nhân gây chảy máu mũi

    Mặc dù chảy máu mũi có thể đáng sợ nhưng nó thường chỉ gây khó chịu đôi chút và không nguy hiểm. Nhưng khi nào thì chảy máu mũi là nguy hiểm và bạn cần đến gặp bác sĩ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam trả lời câu hỏi này.

Xem thêm