Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch?

Theo nghiên cứu, ổi rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Vì sao ổi giúp tăng cường khả năng miễn dịch?

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, vitamin C là loại vitamin tan trong nước, nếu thừa thì cơ thể sẽ tự đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu nên không thể dự trữ.

Trong khi sử dụng viên uống bổ sung vitamin C liều cao thường xuyên dễ gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, tăng nguy cơ sỏi thận… Thì bổ sung vitamin C cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là lựa chọn lý tưởng.

Vitamin C góp phần tăng cường khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng

Nghiên cứu chỉ ra ổi là loại thực phẩm nằm trong tốp những thực phẩm giàu vitamin C nhất. Trên thực tế, 1 quả ổi có thể cung cấp khoảng gấp đôi lượng vitamin C khuyến nghị một ngày và có chứa lượng vitamin C cao gấp đôi so với việc ăn 1 quả cam. Do đó, ăn ổi thường xuyên cũng có lợi ích đáng kể đối với hệ miễn dịch.

Mặt khác, mặc dù hiện nay vitamin C chưa được chứng minh là có thể phòng được bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng nó đã được chứng minh là có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh.

Vitamin C cũng liên quan đến lợi ích kháng khuẩn. Điều này có nghĩa là nó giúp tiêu diệt vi khuẩn, virus có thể dẫn đến nhiễm trùng.

Lợi ích khác của ổi

Ngăn ngừa ung thư: Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong ổi có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển, tăng trường của các tế bào ung thư.

Có lợi cho hệ tiêu hóa: Ổi là nguồn chất xơ tuyệt vời. Do đó, ăn ổi có thể giúp nhu động ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Quả ổi có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL) đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL).

Giảm cân: Ổi rất giàu chất xơ, vitamin,  khoáng chất trong khi có hàm lượng calorie thấp. Những yếu tố này hỗ trợ bạn Giảm cân hiệu quả mà cơ thể không bị mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.

Tốt cho làn da: Các chất chống oxy hóa và vitamin trong ổi có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện.

Lời khuyên giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Ngoài ổi còn có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin, chất chống oxy hóa khác giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Do đó bạn nên:

Ngủ ngon giúp tăng sức đề kháng

- Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng.

Ở người lớn, nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) của vitamin C mỗi ngày là 90mg đối với nam và 75mg đối với nữ. Nếu hút thuốc lá thì cần phải bổ sung vitamin C nhiều hơn những người khác khoảng 35mg.

- Hạn chế căng thẳng.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên.

- Hạn chế uống rượu, ngừng hút thuốc lá.

- Kiểm soát bệnh mạn tính: Các tình trạng mạn tính như hen suyễn, bệnh tim, đái tháo đường có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ổi - Giảm huyết áp, lợi tiêu hóa...

Phạm Quỳnh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/08/2020

    Có bao nhiêu caffeine trong các loại đồ uống yêu thích của bạn?

    Có khá nhiều loại đồ uống trên thị trường như trà, cà phê, nước tăng lực.. chứa caffeine. Tùy vào lượng caffeine mà mỗi loại đồ uống có thể ảnh hưởng khác nhau tới mức năng lượng, sự tỉnh táo của bạn. Do đó, bạn nên chú ý tới lượng caffeine của từng loại đồ uống để đảm bảo mình không bổ sung quá nhiều caffeine trong ngày.

  • 03/08/2020

    Dịch Covid-19: Bỏ thuốc lá trước khi quá muộn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc Covid-19, do người hút thuốc thường mắc nhiều bệnh nền, bệnh mạn tính. Cách ly xã hội là cơ hội để bỏ thuốc lá và bảo vệ bản thân khỏi virus SARS-CoV-2.

  • 03/08/2020

    Người mắc bệnh trầm cảm nên ăn gì?

    Đối với người mắc bệnh trầm cảm thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, nó không chỉ cải thiện mà còn giúp kiểm soát được các triệu chứng của bệnh lý trầm cảm.

  • 03/08/2020

    10 lý do bạn luôn cảm thấy mệt mỏi - Phần 1

    Cảm giác mệt mỏi là một điều hết sức bình thường mỗi ngày. Tuy mệt mỏi rã rời có thể là triệu chứng của một số vấn đề liên quan đến sức khỏe, những trong hầu hết các trường hợp thì đây chỉ là hệ quả của một vài yếu tố về lối sống.

  • 03/08/2020

    Bà bầu ăn lê có tốt không?

    Quả lê không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn thu hút bởi hương thơm nhẹ nhàng, vị ngọt ngon miệng. Thế nhưng nhiều bà bầu băn khoăn việc ăn lê có an toàn cho sức khỏe thai nhi không? Như họ, khi ăn lê cần chú ý điều gì?

  • 03/08/2020

    Phụ nữ mãn kinh có nên ăn đậu edamame?

    Đậu edamame còn gọi là đậu nành lông Nhật Bản, có nhiều nét tương đồng với đậu nành Việt Nam. Nghiên cứu cho thấy đậu edamame mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ mãn kinh như giảm triệu chứng mãn kinh, loãng xương, thậm chí là giảm nguy cơ ung thư vú.

  • 03/08/2020

    COVID-19: Cập nhật mới nhất ngày 3/8/2020

    COVID-19, bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona được phát hiện lần đầu tiên tại thành phố Vũ Hán, tỉnh Hồ Bắc, Trung Quốc vào tháng 12/2019. Đến nay, 215 quốc gia/ vùng lãnh thổ (trong đó có 2 tàu du lịch) trên toàn cầu ghi nhận trường hợp mắc.

  • 03/08/2020

    Quá trình tiêu hóa thực phẩm diễn ra như thế nào?

    Đã bao giờ bạn tự đặt câu hỏi: quá trình tiêu hoá thực phẩm hàng ngày diễn ra như thế nào chưa? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Xem thêm