Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch?

Theo nghiên cứu, ổi rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Vì sao ổi giúp tăng cường khả năng miễn dịch?

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, vitamin C là loại vitamin tan trong nước, nếu thừa thì cơ thể sẽ tự đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu nên không thể dự trữ.

Trong khi sử dụng viên uống bổ sung vitamin C liều cao thường xuyên dễ gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, tăng nguy cơ sỏi thận… Thì bổ sung vitamin C cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là lựa chọn lý tưởng.

Vitamin C góp phần tăng cường khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng

Nghiên cứu chỉ ra ổi là loại thực phẩm nằm trong tốp những thực phẩm giàu vitamin C nhất. Trên thực tế, 1 quả ổi có thể cung cấp khoảng gấp đôi lượng vitamin C khuyến nghị một ngày và có chứa lượng vitamin C cao gấp đôi so với việc ăn 1 quả cam. Do đó, ăn ổi thường xuyên cũng có lợi ích đáng kể đối với hệ miễn dịch.

Mặt khác, mặc dù hiện nay vitamin C chưa được chứng minh là có thể phòng được bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng nó đã được chứng minh là có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh.

Vitamin C cũng liên quan đến lợi ích kháng khuẩn. Điều này có nghĩa là nó giúp tiêu diệt vi khuẩn, virus có thể dẫn đến nhiễm trùng.

Lợi ích khác của ổi

Ngăn ngừa ung thư: Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong ổi có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển, tăng trường của các tế bào ung thư.

Có lợi cho hệ tiêu hóa: Ổi là nguồn chất xơ tuyệt vời. Do đó, ăn ổi có thể giúp nhu động ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Quả ổi có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL) đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL).

Giảm cân: Ổi rất giàu chất xơ, vitamin,  khoáng chất trong khi có hàm lượng calorie thấp. Những yếu tố này hỗ trợ bạn Giảm cân hiệu quả mà cơ thể không bị mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.

Tốt cho làn da: Các chất chống oxy hóa và vitamin trong ổi có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện.

Lời khuyên giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Ngoài ổi còn có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin, chất chống oxy hóa khác giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Do đó bạn nên:

Ngủ ngon giúp tăng sức đề kháng

- Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng.

Ở người lớn, nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) của vitamin C mỗi ngày là 90mg đối với nam và 75mg đối với nữ. Nếu hút thuốc lá thì cần phải bổ sung vitamin C nhiều hơn những người khác khoảng 35mg.

- Hạn chế căng thẳng.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên.

- Hạn chế uống rượu, ngừng hút thuốc lá.

- Kiểm soát bệnh mạn tính: Các tình trạng mạn tính như hen suyễn, bệnh tim, đái tháo đường có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ổi - Giảm huyết áp, lợi tiêu hóa...

Phạm Quỳnh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm