Chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối.
1. Bài tập chạm gót chân (Hell touchers)
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm.
- 2 tay duỗi tự nhiên dọc thân người.
- Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng người kéo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên phải.
- Lặp lại 30 lần.
2. Bài tập gập bụng bên chữ V (Oblique V-Crunch)
Thực hiện:
- Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.
- Ấn mạnh tay phải xuống sàn khi nâng 2 chân khỏi sàn, kéo thân người về phía 2 chân.
- Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn.
- Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên.
3. Bài tập gập bụng hình tam giác (Triangle crunch)
Thực hiện:
- Quỳ trên chân phải, tay phải chống thảm. Duỗi chân trá, tay trái để ra sau đầu.
- Nhấc chân trái tiến sát tay trái.
- Giữ tư thế vài giây rồi chầm chậm trở về tư thế cũ, chân trái hạ không chạm đất.
- Lặp lại 30 lần mỗi bên.
4. Bài tập plank
Thực hiện:
- Quỳ gối xuống thảm, ngả người về phía trước, chóng 2 cẳng tay xuống thảm và cánh tay vuông góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ. Khoảng cách giữa 2 tay đặt rộng bằng vai.
- Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn. Lúc này, chân, hông, lưng, vai và đầu tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây tùy vào khả năng của từng người, ít nhất là 30 giây. Thực hiện 3 lần/buổi tập.
5. Bài tập gập bụng sao biển (Starfish crunch)
Thực hiện:
- Nằm ngửa người ra thảm. 2 chân và 2 tay dang rộng giống hình chữ X.
- Nâng vai và một phần thân trên lên, nâng 2 chân lên co gối gập về phía 2 khuỷu tay. Dùng lực cơ bụng nâng người lên.
- Giữ vài giây rồi từ từ về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác 20 lần.
6. Bài tập đứng gập bụng chéo (Standing cross-crunches)
Thực hiện:
- Đứng trên thảm, 2 chân tách rộng, tay để sau đầu.
- Gập chân trái hướng về phía khuỷu tay phải, tay trái bẻ ra sau.
- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
- Lặp lại động tác 30 lần.
7. Bài tập side jackknives
Thực hiện:
- Nằm nghiêng sang phải, 2 chân đặt lên nhau. Tay trái vòng qua eo, tay phải để sau đầu, cùi chỏ phải hướng lên trần.
- Căng cơ liên sườn, nâng 2 chân lên.
- Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, nhưng vai và chân hạ không chạm thảm.
- Lặp lại 15 lần mỗi bên.
8. Bài tâp cơ bụng (Windshield Wipers)
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn với cả 2 tay vươn sang hai bên. Nâng chân, gập gối 90 độ.
- Hạ 2 chân về bên trái đồng thời xoay hông về phía đó nhưng không chạm thảm.
- Giữ trong vài giây rồi về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên phải.
- Thực hiện động tác 30 lần.
9. Bài tập lừa đá chân (Donkey kicks)
Thực hiện:
- Quỳ gối, chống tay xuống mặt sàn tập.
- Nâng gót chân phải lên đá về phía trần nhà.
- Giữ đùi không quá cao so với thân mình để ngăn ngừa những chấn thương không mong muốn.
- Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ trở lại đầu gối của bạn đối với mặt đất mà không chạm vào nó.
- Thực hiện 3 lần tập với 15 lượt. Sau đó đổi chân.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 nguyên tắc ăn uống để có vòng eo thon gọn.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.