Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 bài tập đơn giản cho người bệnh viêm khớp ngón tay

Người bệnh viêm khớp cần có chế độ ăn uống cũng như luyện tập lành mạnh để có thể giảm nhẹ các triệu chứng bệnh. Đây là 7 động tác tập tốt cho người bệnh viêm khớp ngón tay.

Bệnh viêm khớp làm các sụn khớp mòn dần. Điều này làm các xương va chạm với nhau nhiều hơn có thể gây viêm và kích thích ở các khớp. 

Khi viêm khớp xuất hiện ở các khớp tay, nó có thể gây đau và cứng khớp. Cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn bất cứ khi nào bạn sử dụng tay nhiều cho các nhiệm vụ hàng ngày. Ví dụ như gõ bàn phím hoặc sử dụng dụng cụ nhà bếp.

Những bài tập dưới đây có thể dễ dàng được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào giúp bạn giảm đau, giảm cứng các khớp ngón tay.

1. Làm nắm đấm

- Bắt đầu bằng cách duỗi bàn tay trái, thả lỏng, các ngón tay thẳng hàng. 

- Sau đó, từ từ uốn cong các ngón tay tạo thành nắm đấm, đặt ngón tay cái ở bên ngoài. Hãy nhẹ nhàng, bạn không cần nắm tay quá chặt. 

- Mở bàn tay từ từ cho đến khi các ngón tay thẳng hàng như vị trí ban đầu. 

- Thực hiện bài tập này 10 lần với tay trái sau đó lặp lại 10 lần với tay phải. 

2. Uốn ngón tay

- Bắt đầu ở vị trí tương tự bài 1, tay trái giơ thẳng. 

- Uốn cong ngón cái nhẹ nhàng về giúp lòng bàn tay. 

- Giữ tư thế vài giây rồi duỗi thẳng ngón cái về vị trí ban đầu. 

- Uốn cong ngón trỏ xuống phía lòng bàn tay. Giữ trong vài giây sau đó duỗi thẳng về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác với mỗi ngón tay trên bàn tay trái.

- Sau đó, lặp lại toàn bộ quá trình lên bàn tay phải. 

3. Uốn cong ngón cái

- Đầu tiên, duỗi bàn tay trái, các ngón tay giữ thẳng. 

- Uốn ngón tay cái từ từ vào trong, về phía lòng bàn tay. 

- Cố gắng với lấy đốt cuối cùng của ngón út. Bạn có thể không cần chạm vào ngón út, chỉ cần vươn xa hết sức có thể. 

- Giữ vị trí ngón tay trong 1-2 giây sau đó đưa ngón cái về vị trí ban đầu. 

- Lặp lại 10 lần, sau đó đổi sang tay phải.

 4. Tạo hình chữ O

- Bắt đầu với bàn tay trái, các ngón tay duỗi thẳng. 

- Uốn cong tất các các ngón tay cho đến khi các ngón chạm nhau và tạo thành hình chữ O. 

- Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn một lần nữa.

- Lặp lại động tác này một vài lần một ngày trên mỗi bàn tay. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này mỗi khi tay cảm thấy đau hoặc cứng. 

 5. Tạo hình chữ L

- Đặt bàn tay dựng trên bàn, ngón út chạm mặt bàn, ngón cái hướng thẳng lên trên. 

- Giữ ngón tay cái, uống 4 ngón tay còn lại cho đến khi bàn tay bạn tạo thành hình chữ L.

- Giữ vị trí ngón tay trong vài giây sau đó duỗi các ngón tay trở lại vị trí ban đầu. 

- Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bàn tay.

 6. Nâng ngón tay

- Đặt úp bàn tay trên bàn.

- Bắt đầu với ngón cái, nhấc từng ngón tay từ từ lên khỏi mặt bàn.

- Giữ mỗi ngón tay trên không vài giây sau đó hạ xuống. 

- Thực hiện lần lượt với từng ngón tay trên mỗi bàn tay.

7. Kéo căng cổ tay

- Đừng quên mất cổ tay của bạn, nó cũng có thể bị cứng và đau do viêm khớp. 

- Để bắt đầu luyện tập cho cổ tay, giơ cánh tay phải của bạn ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

- Dùng tay trái, nhẹ nhàng ấn xuống tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay. 

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây. 

- Lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi bên.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Điều trị hiệu quả bệnh khớp nhờ xoa bóp bấm huyệt

Nguyên Hương H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm