6 thực phẩm giúp phái đẹp dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”
Đối với nhiều chị em phụ nữ, những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt không chỉ là cảm giác khó chịu mà còn những phiền toái và mệt mỏi. Vậy làm cách nào để làm giảm những ảnh hưởng đấy một cách an toàn và dễ dàng?
Theo các chuyên gia, có rất nhiều loại thực phẩm có thể hữu ích cho các chị em để làm giảm các triệu chứng phiền toái trong khoảng thời gian chu kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm lành mạnh, an toàn và bổ dưỡng này đôi khi chúng ta không nhận ra, giúp giảm các triệu chứng như giữ nước, giảm tình trạng mất tập trung, giảm đầy bụng hay dịu đi sự khó chịu.
- Bổ sung canxi
Canxi là ưu tiên hàng đầu cho nữ giới trong chu kỳ kinh nguyệt. Theo nghiên cứu, việc tăng cường khoáng chất cho xương trong chu kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng, giảm tình trạng giữ nước và còn có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung canxi trong giai đoạn này gồm sữa, sữa chua, phô-mai, và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu canxi như hạt hạnh nhân, rau cải chíp, súp lơ,…
- Chú trọng vào bổ sung chất xơ
Chất xơ giúp bạn tăng nhu động ruột, giúp đường tiêu hóa của bạn trơn tru hơn. Sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn sau một thời gian bị ách tắc. Đó có thể là các loại trái cây như táo, quả mâm xôi, cà chua hay các loại hạt như hạt hạnh nhân, đậu đỗ, hạt chia hay các loại ngũ cốc.
- Kết hợp bổ sung sắt cho cơ thể
Theo các chuyên gia nghiên cứu, chu kỳ kinh nguyệt nếu kéo dài hay nặng nề có thể kéo theo tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các vấn đề về ý thức như không tỉnh táo, mệt mỏi. THậm chí, bạn cũng nên bổ sung sắt cho cơ thể kể cả khi không đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể sử dụng hàng ngày như đậu đỗ, thịt bò, socola đen, rau lá xanh đậm, đậu tương hay hạt hướng dương.
- Dọn đường cho “Magie”
Theo các chuyên gia, cơ thể người phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt có nhu cầu magie rất cao, nên cơ thể sẽ tự động dọn đường cho những thực phẩm giàu magie như socola và khiến bạn cảm thấy thèm ăn những thực phẩm như vậy. Nghiên cứu cho thấy, magie giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như giảm đau đầu và tình trạng chuột rút.
Một số loại thực phẩm bổ sung magie cho cơ thể có thể kể đến như quả bơ, chuối, đậu đỗ, socola đen, các loại cá, rau lá xanh hay sữa chua, các loại hạt.
- Bổ sung omega-3 và vitamin B1
Theo nghiên cứu, các bằng chứng khoa học gợi ý rằng bổ sung omega-3 và vitamin B1 giúp làm dịu các cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định điều này. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên sử dụng các thực phẩm chứa omega-3 và giàu vitamin cho cơ thể kể cả khi không trong chu kỳ kinh nguyệt.
Một số thực phẩm có thể kể ra như: trứng, hải sản, và các loại hạt.
- Đừng quên vitamin D
Theo các chuyên gia, khi hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp có thể dẫn đến sự rối loạn và gặp các vấn đề trong chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu hụt vitamin D cũng được cho là dẫn đến tình trạng ngủ không kém, ngủ không đủ giấc hay mất ngủ. Một số nghiên cứu khẳng định bổ sung magie có thể giúp ích trong làm giảm mức độ trầm trọng của cơn đau trong chu kỳ hay các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Những thực phẩm giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể bao gồm dầu cá, sữa bổ sung vitamin D, lòng đỏ trứng.
Tổng kết
Có rất nhiều thực phẩm mang lại nhiều hữu ích cho cơ thể khi bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến các chuyên gia nếu chu kỳ kinh nguyệt khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và gặp nhiều phiền toái quá mức.
Tham khảo thêm thông tin tại: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”
-
Tất tần tật về trà thảo mộc
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
-
Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
-
Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
-
Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
-
Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
-
Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
