6 thực phẩm giúp phái đẹp dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”
Đối với nhiều chị em phụ nữ, những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt không chỉ là cảm giác khó chịu mà còn những phiền toái và mệt mỏi. Vậy làm cách nào để làm giảm những ảnh hưởng đấy một cách an toàn và dễ dàng?
Theo các chuyên gia, có rất nhiều loại thực phẩm có thể hữu ích cho các chị em để làm giảm các triệu chứng phiền toái trong khoảng thời gian chu kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm lành mạnh, an toàn và bổ dưỡng này đôi khi chúng ta không nhận ra, giúp giảm các triệu chứng như giữ nước, giảm tình trạng mất tập trung, giảm đầy bụng hay dịu đi sự khó chịu.
- Bổ sung canxi
Canxi là ưu tiên hàng đầu cho nữ giới trong chu kỳ kinh nguyệt. Theo nghiên cứu, việc tăng cường khoáng chất cho xương trong chu kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng, giảm tình trạng giữ nước và còn có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung canxi trong giai đoạn này gồm sữa, sữa chua, phô-mai, và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu canxi như hạt hạnh nhân, rau cải chíp, súp lơ,…
- Chú trọng vào bổ sung chất xơ
Chất xơ giúp bạn tăng nhu động ruột, giúp đường tiêu hóa của bạn trơn tru hơn. Sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn sau một thời gian bị ách tắc. Đó có thể là các loại trái cây như táo, quả mâm xôi, cà chua hay các loại hạt như hạt hạnh nhân, đậu đỗ, hạt chia hay các loại ngũ cốc.
- Kết hợp bổ sung sắt cho cơ thể
Theo các chuyên gia nghiên cứu, chu kỳ kinh nguyệt nếu kéo dài hay nặng nề có thể kéo theo tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở phụ nữ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các vấn đề về ý thức như không tỉnh táo, mệt mỏi. THậm chí, bạn cũng nên bổ sung sắt cho cơ thể kể cả khi không đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể sử dụng hàng ngày như đậu đỗ, thịt bò, socola đen, rau lá xanh đậm, đậu tương hay hạt hướng dương.
- Dọn đường cho “Magie”
Theo các chuyên gia, cơ thể người phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt có nhu cầu magie rất cao, nên cơ thể sẽ tự động dọn đường cho những thực phẩm giàu magie như socola và khiến bạn cảm thấy thèm ăn những thực phẩm như vậy. Nghiên cứu cho thấy, magie giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như giảm đau đầu và tình trạng chuột rút.
Một số loại thực phẩm bổ sung magie cho cơ thể có thể kể đến như quả bơ, chuối, đậu đỗ, socola đen, các loại cá, rau lá xanh hay sữa chua, các loại hạt.
- Bổ sung omega-3 và vitamin B1
Theo nghiên cứu, các bằng chứng khoa học gợi ý rằng bổ sung omega-3 và vitamin B1 giúp làm dịu các cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định điều này. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên sử dụng các thực phẩm chứa omega-3 và giàu vitamin cho cơ thể kể cả khi không trong chu kỳ kinh nguyệt.
Một số thực phẩm có thể kể ra như: trứng, hải sản, và các loại hạt.
- Đừng quên vitamin D
Theo các chuyên gia, khi hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp có thể dẫn đến sự rối loạn và gặp các vấn đề trong chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu hụt vitamin D cũng được cho là dẫn đến tình trạng ngủ không kém, ngủ không đủ giấc hay mất ngủ. Một số nghiên cứu khẳng định bổ sung magie có thể giúp ích trong làm giảm mức độ trầm trọng của cơn đau trong chu kỳ hay các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Những thực phẩm giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể bao gồm dầu cá, sữa bổ sung vitamin D, lòng đỏ trứng.
Tổng kết
Có rất nhiều thực phẩm mang lại nhiều hữu ích cho cơ thể khi bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến các chuyên gia nếu chu kỳ kinh nguyệt khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và gặp nhiều phiền toái quá mức.
Tham khảo thêm thông tin tại: 7 loại vitamin giúp chống lại bệnh trầm cảm - “kẻ giết người thầm lặng”
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
