Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen cần tránh khi mắc hội chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích (IBS) rất dễ tái phát nếu người bệnh không kiểm soát được lối sống khoa học, điều độ. Một số thói quen sinh hoạt và cách ăn uống sau có thể khiến triệu chứng của bệnh IBS trở nên trầm trọng hơn.

Hội chứng ruột kích thích là một rối loạn chức năng của đường tiêu hóa, gây viêm ở dạ dày hoặc ruột già. Một số triệu chứng thường gặp của hội chứng ruột kích thích bao gồm: Đầy hơi, chướng bụng, chán ăn, đau dạ dày, tiêu chảy xen kẽ táo bón, ợ nóng, co thắt dạ dày. 

Hiện nay chưa có cách điều trị dứt điểm hội chứng ruột kích thích. Tuy nhiên, việc xây dựng lối sống khoa học giúp giảm ảnh hưởng tiêu cực của hội chứng này đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để hạn chế các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, bạn nên tránh một số thói quen sau:

Lười vận động

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập thể thao đều đặn 3-5 lần/tuần giúp bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích cải thiện các triệu chứng tốt hơn. Bạn có thể đi bộ, tập chạy trong vòng 60 phút hàng ngày để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi bàn giấy suốt ngày, hãy dành ra vài phút mỗi ngày để đi dạo và giãn cơ.

Căng thẳng, stress 

Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh đường tiêu hóa. Khi gặp căng thẳng, dạ dày sẽ tiết ra nhiều acid, về lâu dài có thể gây tình trạng viêm loét dạ dày. Ngoài ra, cơ thể bạn cũng có xu hướng ngừng tiêu hóa thức ăn khi bị stress quá thường xuyên.

Stress, lo âu và trầm cảm có thể khiến hội chứng ruột kích thích tái phát. Do đó, người mắc hội chứng này nên có các biện pháp giải tỏa stress trong cuộc sống như tập thể dục, yoga.

Ăn quá nhiều rau họ cải

Rau họ cải có thể gây ra tình trạng đầy hơi ở người mắc IBS

Các loại rau củ họ cải giàu chất xơ và chứa nhiều vi chất cần thiết với cơ thể. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều, chúng có thể gây ra cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Người mắc hội chứng ruột kích thích nên ăn rau bắp cải, súp lơ hay bông cải xanh ở mức độ vừa phải.

Uống cà phê và rượu bia thường xuyên

Khi tiêu thụ quá thường xuyên, caffeine và cồn có ảnh hưởng tiêu cực với dạ dày của bạn. Caffeine có trong cà phê, trà và nhiều đồ uống giải khát, nước tăng lực. Do đó, nếu muốn kiểm soát hội chứng ruột kích thích, bạn không nên sử dụng đồ uống chứa caffeine quá 2 lần/ngày và hạn chế tối đa đồ uống có cồn.

Ăn quá nhanh

Thói quen ăn nhanh khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, khiến bạn dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Bạn nên nhai kỹ khi ăn và chia nhỏ những bữa ăn trong ngày để tiêu hóa dễ dàng hơn.

Ăn những thực phẩm FODMAP cao 

Hành tỏi là thực phẩm FODMAP cao

FODMAP (viết tắt của fermentable, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols) là nhóm carbohydrate và đường mà cơ thể khó phân giải và tiêu hóa. Thực phẩm FODMAP cao gồm: Tỏi, hành tây, chế phẩm từ sữa, nấm, mận, các loại đậu. Chế độ ăn ít FODMAP đã được chứng minh là có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. 

Để giảm thực phẩm FODMAP, bạn có thể bắt đầu từ việc kiêng sữa và chế phẩm từ sữa trong 2-4 tuần. Nếu triệu chứng của hội chứng ruột kích thích không cải thiện, bạn nên hạn chế thực phẩm gây đầy hơi (hành lá, hành tây, tỏi, hẹ) và thực phẩm chứa gluten (ngũ cốc, bánh mì). Trước khi loại bỏ các thực phẩm FODMAP khỏi chế độ ăn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ, tránh tình trạng kiêng khem kéo dài gây thiếu dinh dưỡng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa ở người lớn

Quỳnh Trang H+ (Theo Henry Ford) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm