Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 mẹo để ngủ ngon khi bị đau xương khớp

Đừng để cơn đau xương khớp làm bạn bị mất ngủ. Hãy thử những mẹo dưới đây để có một giấc ngủ ngon.

Nếu cơ thể bị đau của bạn không cho phép bạn rơi vào giấc ngủ, thì không chỉ một mình bạn bị như vậy. Theo Tổ chức Viêm khớp (AF), ít nhất 50 % những người bị viêm xương khớp đấu tranh với giấc ngủ - đặc biệt là những người có hông và đầu gối bị viêm xương khớp. Và không có được giấc ngủ tốt có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.

Giấc ngủ kém chắc chắn liên quan đến tăng cảm giác đau và giảm chất lượng cuộc sống. Những người bị viêm xương khớp có nhiều khả năng bị mất ngủ, buồn ngủ vào ban ngày và thói quen ngủ kém.

Ngủ không đủ có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh vào ban ngày, chẳng hạn như ít vận động hay ăn quá nhiều. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng viêm, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm xương khớp

Trong khi cơ chế chính xác đằng sau tác dụng của giấc ngủ lên cơn đau vẫn còn đang được nghiên cứu, các chuyên gia tin rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến độ nhạy cảm với đau đớn. Chất lượng giấc ngủ có tác động trực tiếp vào cảm giác đau đớn và quá trình viêm, kết quả của một giấc ngủ tốt ở những người bị viêm xương khớp là ít đau và ít viêm hơn.

Phá vỡ chu kỳ Ngủ - Đau ở bệnh viêm xương khớp

Các chu kỳ ngủ - đau có thể dữ dội nhưng chúng ta có thể loại bỏ nó. Bằng cách tạo một điều kiện giấc ngủ tốt - bao gồm một lịch ngủ và dậy cố định, tạo ra một môi trường ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh - và sử dụng các phương pháp kiểm soát cơn đau thì bạn có thể ngủ tốt hơn khi bị bệnh viêm xương khớp.

Hãy thử những mẹo sau:

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ vài giờ: Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen trước khi đi ngủ một hay hai giờ có thể làm cho các khớp xương nhẹ nhõm để bạn có được một giấc ngủ tốt hơn. Nước ấm (không nóng) giúp giảm áp lực các khớp xương, tăng cường lưu thông và kiểm soát viêm và sưng. Và trong khi nước ấm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, sự sụt giảm nhiệt độ sau khi tắm có thể giúp bạn thư giãn và ngủ.

Tập thể dục và dãn cơ mỗi ngày. Để giảm nhẹ những cơn viêm đau xương khớp và để có một giấc ngủ tốt, hãy tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục là phương pháp không sử dụng thuốc tốt nhất để kiểm soát cơn đau xương khớp. Tạo một chương trình phù hợp về tính linh hoạt, sức mạnh, và các bài tập aerobic để thúc đẩy tâm trạng, năng lượng và chức năng của khớp. Sự lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, và yoga.

Dành thời gian để nghỉ ngơi. Trước khi bạn đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn, thả lỏng tâm trí và cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ. Thực hành kỹ thuật thư giãn được khuyến cáo để cải thiện giấc ngủ cho những người bị viêm xương khớp. Hãy thử một vài phút thiền, hít thở sâu, và thư giãn cơ bắp.

Hãy xem xét liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). CBT có thể giúp bạn học cách để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và hành vi can thiệp vào giấc ngủ. Những người bị viêm xương khớp đã thực hành CBT có giấc ngủ tốt hơn và ít đau hơn. Bạn có thể tìm thấy thông tin thông qua các phòng khám giấc ngủ trong khu vực của bạn hoặc thử một chương trình điều trị trực tuyến CBT-I.

Kiểm soát trầm cảm: Những người bị viêm xương khớp phải đối mặt với một nguy cơ trầm cảm - và trầm cảm có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Cả đau và trầm cảm cũng có thể dẫn đến các vấn đề giấc ngủ, và kiểm soát trầm cảm không chỉ có lợi ích trực tiếp đến giấc ngủ mà còn có lợi ích gián tiếp đến cơn đau. Tập thể dục đều đặn là một cách để giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn - người có thể khuyến nghị kết hợp thay đổi lối sống, dùng thuốc, hoặc liệu pháp nói chuyện để điều trị trầm cảm.

Giảm cân: Nếu như bạn đang thừa cân, giảm vài cân có thể có lợi cho khớp và giấc ngủ của bạn. Giảm cân giúp giảm bớt áp lực trên các khớp xương, làm giảm đau và viêm, và làm giảm nguy cơ khó thở khi ngủ, tình trạng phổ biến ở những người bị viêm xương khớp. Khó thở khi ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau và khó chịu và gây thêm rối loạn giấc ngủ. Vì thế các bác sĩ đề nghị nên giảm cân thông qua tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện bệnh viêm xương khớp và mất ngủ.
CTV Thu Hiền - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm