Thực phẩm bổ sung có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Theo PGS. Mena Mirhom, đồng thời là bác sĩ tâm thần tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia (Mỹ), một số thực phẩm bổ sung sau đây có thể hỗ trợ bạn trong hành trình cải thiện sức khỏe tinh thần
Omega-3 góp phần cải thiện triệu chứng trầm cảm, lo âu
Thực phẩm bổ sung acid béo omega-3 có thể giúp cải thiện tâm trạng, đồng thời hỗ trợ chức năng nhận thức và có tiềm năng giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm, lo âu.
Hai thành phần chính trong thực phẩm bổ sung omega-3 là EPA và DHA, giúp tăng cường lưu thông máu tới não và điều hòa serotonin – hormone tạo ra cảm giác vui vẻ, tích cực.
Nghiên cứu cho thấy, bổ sung omega-3 đều đặn giúp người dùng tỉnh táo, giàu năng lượng và có nhiều động lực hơn. BS. Mirhom thông tin thêm, sử dụng sản phẩm này thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng tập trung khi làm việc.
Vitamin D giúp điều hòa cảm xúc
Vitamin D có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, hoặc bổ sung qua thực phẩm.
Không chỉ cần thiết cho sức khỏe xương, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thần kinh. Vi chất này giúp kích hoạt các thụ thể trong não có nhiệm vụ kiểm soát cảm xúc và hành vi. Bổ sung vitamin D cũng kích thích cơ thể tiết ra serotonin, đồng thời hỗ trợ cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Khi đó, bác sĩ có thể chỉ định bạn sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D ở liều lượng phù hợp.
Vitamin nhóm B tăng năng lượng và đảm bảo chức năng thần kinh
Các vitamin nhóm B như B9, B6 và B12 hỗ trợ chức năng thần kinh của não bộ, nhờ đó giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và não bộ nói chung. Người thiếu hụt các vitamin nhóm B có nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn.
Để bổ sung vitamin nhóm B cho cơ thể, bạn cần chế độ ăn uống cân bằng với nhóm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, thịt và rau củ. Khi chế độ ăn không cung cấp đủ vitamin B, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
Magne hỗ trợ giảm căng thẳng
Thực phẩm bổ sung magne đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe thần kinh. Trong đó, magne giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol, từ đó giúp thư giãn cơ bắp lẫn tâm trí. Ngoài ra, vi chất này kích hoạt cơ thể tiết ra melatonin tự nhiên và acid gamma-aminobutyric (GABA) giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Theo BS Mirhom, thực phẩm bổ sung magne cũng như các loại thực phẩm chức năng khác cần dùng đều đặn một thời gian mới cho tác dụng rõ rệt. Các chuyên gia khuyến cáo, không bổ sung quá 350mg magne mỗi ngày để hạn chế tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chuột rút.
Thực phẩm probiotic
Thực phẩm bổ sung probiotic chứa các lợi khuẩn đường ruột, giúp hỗ trợ tăng cường miễn dịch và sức khỏe hệ tiêu hóa. Theo BS Mirhom, đường ruột còn được kết nối với não bộ qua hàng triệu dây thần kinh và chất hóa học.
Ví dụ, probiotic ở dạng thực phẩm chức năng có thể giúp cơ thể tiết ra nhiều serotonin và dopamine, nhờ đó giải tỏa stress và lo âu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 lời khuyên dành cho người suy nhược thần kinh.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, đặc biệt phổ biến ở các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Với sự gia tăng của các ca bệnh trong những năm gần đây, việc phát triển và sử dụng vaccine phòng sốt xuất huyết đã trở thành một bước tiến quan trọng trong công tác phòng chống dịch bệnh.
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.
Đôi môi căng mọng, mềm mại giúp gương mặt tràn đầy sức sống. Trái lại, một vài dấu hiệu sau cho thấy đôi môi đang “lên tiếng” cảnh báo bạn cần quan tâm đến một số vấn đề sức khỏe.
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da. Một vài vấn đề da liễu có liên hệ mật thiết với cân nặng của bạn.