Magne oxide là dạng magne phổ biến nhất trong thực phẩm bổ sung.
Hỗ trợ cải thiện đau đầu
Nghiên cứu cho thấy, tình trạng thiếu hụt magne có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu. Một thí nghiệm năm 2021 phát hiện, bổ sung 500mg magne oxide có thể đem lại hiệu quả ngăn ngừa cơn đau nửa đầu tương tự thuốc hướng thần valproate natri.
Giúp cơ thể ứng phó với stress
Magne đóng vai trò quan trọng trong cơ chế ứng phó với stress của cơ thể. Vi chất này giúp điều hòa nồng độ hormone cortisol cũng như các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. Theo một báo cáo tổng quan trên tạp chí Nutrients, bổ sung magne oxide cùng vitamin B6 giúp chị em giảm lo âu, căng thẳng, đặc biệt ở người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.
Giảm táo bón
Magne oxide có công dụng nhuận tràng, phù hợp cho người bị táo bón.
Dùng viên uống bổ sung magne oxide là biện pháp an toàn, hiệu quả để khắc phục tình trạng táo bón. Chất này có tính nhuận tràng, giúp ruột non tiết ra dịch làm mềm phân, từ đó cải thiện nhu động ruột.
Ổn định huyết áp
Magne có khả năng làm giãn mạch máu, từ đó có thể góp phần giảm huyết áp. Tuy dữ liệu về hiệu ứng này còn hạn chế, nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy, người bệnh tăng huyết áp bổ sung 300mg magne oxide trong vòng một tháng có chỉ số huyết áp giảm đáng kể.
Dù vậy, các chuyên gia khuyến nghị, người có huyết áp cao cần tuân thủ dùng thuốc, kết hợp điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ăn giảm mặn, tập thể dục đều đặn… trước khi tìm tới thực phẩm bổ sung magne.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Magne tham gia vào điều hòa chức năng insulin và phân giải carbohydrate – 2 yếu tố ảnh hưởng tới mức độ đường huyết. Trong một vài trường hợp, bổ sung magne có thể hỗ trợ bạn ổn định đường huyết cũng như nồng độ insulin.
Các nhà khoa học hiện chưa hiểu rõ cơ chế tác động của magne oxide với đường huyết. Theo nghiên cứu trên tạp chí Chất béo với Sức khỏe và Bệnh tật (Lipids in Health and Disease), bổ sung 250mg magne oxide và 150mg kẽm sulfate giúp mỗi ngày giúp người bệnh mạch vành và đái tháo đường type 2 giảm đường huyết.
Dưỡng da khỏe mạnh
Với khả năng làm giãn mạch máu, magne giúp kích thích lưu thông máu tới các cơ quan, trong đó có làn da. Ngoài ra, magne còn giúp duy trì độ ẩm trên da, ngăn ngừa hiện tượng mất nước qua da. Bổ sung magne oxide có thể đem lại nhiều lợi ích với người có làn da khô, tổn thương do thiếu hụt magne.
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung magne oxide
Dùng thực phẩm bổ sung magne oxide theo đúng liều lượng khuyến nghị.
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, nhìn chung, nhu cầu magne của người trưởng thành dao động từ 310-420mg/ngày. Nguồn magne lý tưởng là từ thực phẩm giàu vi chất này, như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, chocolate đen.
Trường hợp thiếu hụt mange, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn sử dụng thực phẩm bổ sung magne như magne oxide. Tuy nhiên, magne oxide không phải dạng magne có tính sinh khả dụng (tốc độ và mức độ hấp thu dược chất vào máu) tốt nhất. Magne threonate có hiệu quả hơn với người đau đầu, nhờ khả năng vượt qua hàng rào máu – não.
Magne oxide là khoáng chất tự nhiên, nhưng nếu sử dụng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ như: Rối loạn nhịp tim; Tiêu chảy, đi ngoài phân lỏng; Hạ huyết áp; Đỏ bừng mặt; Bí tiểu; Mệt mỏi; Yếu cơ; Buồn nôn và nôn.
Người mắc bệnh thận mạn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ thực phẩm bổ sung magne nào. Magne oxide có thể tương tác với một số thuốc kháng sinh, thuốc chẹn kênh beta, thuốc lợi tiểu giữ kali; Thuốc kháng acid dạ dày…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của magne với sức khỏe phái mạnh.
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.
Đôi môi căng mọng, mềm mại giúp gương mặt tràn đầy sức sống. Trái lại, một vài dấu hiệu sau cho thấy đôi môi đang “lên tiếng” cảnh báo bạn cần quan tâm đến một số vấn đề sức khỏe.
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da. Một vài vấn đề da liễu có liên hệ mật thiết với cân nặng của bạn.
Dị ứng penicillin là phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn với thuốc kháng sinh penicillin. Kể từ những năm 1940, penicillin đã trở thành loại thuốc được sử dụng để điều trị các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Nhưng một số người gặp phản ứng xấu khi sử dụng loại kháng sinh này.