Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 tư thế yoga tốt nhất cho bà bầu

Tập luyện những động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản vừa giúp các mẹ bầu giảm bớt căng thẳng, vừa giúp tăng cường sức khỏe. 4 tư thế yoga dưới đây sẽ là người bạn đồng hành giúp quá trình mang thai của bạn thêm phần nhẹ nhàng và suôn sẻ hơn.

4 tư thế yoga tốt nhất cho bà bầu

Tập yoga trước khi sinh là một môn hoạt động thể chất rất phù hợp cho bà bầu

1. Tư thế mèo - bò (Marjaryasana)

Mẹ bầu chỉ nên thực hiện trong 6 tháng đầu tiên và không kéo dài hơn. Tư thế mèo - bò giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cổ tay, cải thiện mức độ lưu thông máu, săn chắc vùng bụng và giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ.

Cách thực hiện:

- Quỳ gối xuống thảm yoga đồng thời chống 2 tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau.

- Từ từ hít vào đồng thời nâng cằm lên và ngửa đầu về phía sau. Ngoài ra, hạ thấp cột sống sao cho lưng của bạn ở vị trí lõm.

- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở; Thở ra nhẹ nhàng và thả đầu, cằm xuống trong khi cong lưng.

- Lặp lại ít nhất 5 lần.

2. Tư thế con bướm (Baddha Konasana)

Tư thế con bướm là một trong những bài tập thích hợp dành cho phụ nữ mang thai. Bài tập này không những có khả năng giảm ốm nghén mà còn giúp giảm đau lưng, đau chân. Đặc biệt, tập thường xuyên bài tập này trong 3 tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ bầu chuyển dạ và sinh con dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng, sau đó chụm hai chân lại với nhau và hai lòng bàn chân đối diện nhau. Cố gắng ép hai gót chân vào sát phần xương chậu của bạn.

- Nhẹ nhàng ép 2 đầu gót xuống thảm. Dùng hai bàn tay để giữ  2 gót chân xuống thảm.

- Giữ tư thế trong khoảng 3 phút. Sau đó, chuyển sang tư thế ngồi thẳng chân thả lỏng.

3. Tư thế nữ thần (Goddess Pose)

Đây là một tư thế tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở. Tư thế này có tác dụng mở rộng hông, háng và tạo không gian trong khung chậu. Không những vậy, nó còn có tác dụng tăng cường và làm săn chắc nhiều cơ bắp ở chân.

Cách thực hiên:

- Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, người thả lỏng. Hai chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra phía trước. Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ.

- Sau đó, uốn cong khuỷu cao bằng vai và xòe rộng tất cả các ngón tay, lòng bàn tay hướng về phía trước (gập khuỷu tay của bạn thành góc 90 độ). Bạn cũng có thể đặt tay ở tư thế cầu nguyện trước ngực hoặc đặt tay lên hông.

- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được vượt ra quá mũi chân.

- Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.

4. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

Tư thế yoga này giúp tăng cường và trẻ hóa các cơ quan nội tạng. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi, đau lưng trong thời kỳ mang thai.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng 90cm. Điều chỉnh sao cho gót chân trái nằm thẳng hàng sau gót chân phải và sau đó xoay bàn chân trái một góc 90 độ.

- Xoay hông sang trái và ép chặt cơ đùi để cảm nhận được điểm chính giữa gối phải thẳng hàng với điểm chính giữa của mắt cá chân phải.

- Hít vào và giơ tay lên ngang vai, hai tay dang ra hai bên song song với sàn nhà. Hít thở chậm và giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút.

- Để trở về, hít vào và thẳng chân phải, thở ra hạ 2 tay xuống.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Mẹ bầu nên tập yoga với cường độ như thế nào?

Bạn có thể tập 1 - 2 lần/tuần trong phòng tập yoga với thời gian từ 60 - 75 phút/buổi tập. Nếu tập tại nhà, bạn thực hành 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp yoga cùng các môn thể thao khác như bơi lội hoặc đi bộ.

Đặc biệt, khi tập yoga trong thời kỳ mang thai, bạn cần chú ý tập những động tác theo từng giai đoạn thai kỳ và tập sao cho đúng để không tác động xấu đến thai nhi.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

Lê Tuyết H+ ( Theo Timesofindia.indiatimes) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 27/02/2021

    Đối phó chứng ăn không ngon miệng

    Ăn không ngon miệng hay chán ăn là hiện tượng dễ xảy ra với mọi người. Tình trạng này nếu kéo dài liên tục sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

  • 27/02/2021

    Những câu hỏi thường gặp khi bạn tình nhiễm HIV

    Khi bạn biết rằng bạn tình của mình bị nhiễm HIV, bạn sẽ có rất nhiều cảm xúc, nhưng điều quan trọng là bạn cần biết những cách giữ bản thân an toàn.

  • 27/02/2021

    “Điểm mặt” 7 thực phẩm không nên hâm nóng trước khi ăn

    Nhiều người có thói quen cất trữ thực phẩm vào tủ lạnh để hâm nóng dùng lại trong ngày hôm sau. Đặc biệt, đối với nhân viên văn phòng thường mang cơm trưa đi làm và hâm lại bằng lò vi sóng để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, có nhiều loại thức ăn không nên làm nóng vì có thể gây hại cho sức khỏe.

  • 27/02/2021

    Những người cần tiêm phòng cúm hàng năm

    Vaccine cúm chỉ có tác dụng phòng bệnh một năm; người trên 65 tuổi, trẻ dưới 5 tuổi, người mắc bệnh mạn tính... được khuyến cáo tiêm phòng hàng năm.

  • 27/02/2021

    Chế độ ăn chống viêm tự nhiên

    Tình trạng viêm xảy ra tự nhiên trong cơ thể bạn. Viêm bảo vệ bạn khỏi độc tố, nhiễm trùng và thương tích, nhưng nếu nó xảy ra quá thường xuyên lại gây bệnh.

  • 27/02/2021

    Bệnh gout có phòng được không?

    Khái niệm phòng bệnh gout có lẽ không quá xa lạ nữa nhưng việc hiểu biết những yếu tố nào có thể ngăn ngừa được và thực sự ngăn ngừa được lại là hai việc khác nhau.

  • 27/02/2021

    10 phương pháp đơn giản giúp thị lực cải thiện rõ rệt

    Thường xuyên thực hiện những bài tập sau vừa không tốn nhiều sức lực, vừa giúp đôi mắt của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

  • 27/02/2021

    Tăng huyết áp ở trẻ nhỏ

    Tỉ lệ tăng huyết áp (THA) ở trẻ nhỏ thường thấp nhưng nếu có, chúng thường chỉ điểm bệnh lý tiềm ẩn nguy hiểm. Vậy THA ở trẻ là như thế nào, làm cách nào để phát hiện và dự phòng tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Xem thêm