Một vài thực phẩm dễ kiếm giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Chia sẻ với chuyên trang Business Insider, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp Victoria Taylor – Quỹ từ thiện Tim mạch Vương quốc Anh nhận định, chế độ ăn uống là yếu tố quyết định tình trạng thừa cân, tăng huyết áp, mỡ máu cao hay đái tháo đường type 2. Đây đều là những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh Tim mạch.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn tốt nhất cho trái tim là phương pháp ăn kiểu Địa Trung Hải với nhiều rau củ quả đa màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, protein ít béo và chất béo lành mạnh. Đồng thời, bạn cần cắt giảm thịt đỏ và thịt chế biến sẵn do chúng chứa nhiều muối và chất béo bão hòa.
Chuyên gia dinh dưỡng Taylor cho rằng, nhiều thực phẩm giá rẻ, sẵn có trong nhà bếp cũng đem lại lợi ích tích cực với sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 3 gợi ý bạn có thể bổ sung ngay vào chế độ ăn hàng ngày:
Đậu Hà Lan đông lạnh
Đậu Hà Lan cung cấp nhiều chất xơ và protein tốt cho tim mạch.
Mẹo ăn uống nhỏ từ chuyên gia Taylor là luôn chuẩn bị một túi đậu Hà Lan đông lạnh trong tủ lạnh tại nhà. Đây là thực phẩm giá rẻ, chế biến dễ dàng, có thể trữ đông nên không sợ hư hỏng, lãng phí.
Đậu Hà Lan là nguồn protein từ thực vật dồi dào, đồng thời còn chứa vitamin C giúp bảo vệ tế bào khỏe mạnh. 100gr đậu Hà Lan cung cấp khoảng 5gr chất xơ, đây là thành phần hỗ trợ kiểm soát cholesterol hiệu quả.
Bạn có thể thêm đậu Hà Lan vào nấu cùng cơm, làm nước sốt chấm rau củ, hoặc nấu thành soup với tỏi…
Lạc (đậu phộng)
Sử dụng một vốc lạc như món ăn vặt lành mạnh, tốt cho tim mạch.
Lạc hay đậu phộng là món ăn lành mạnh có thể thay thế cho những món ăn vặt nhiều đường như bánh quy, bánh ngọt. Theo chuyên gia Taylor, chúng ta thường nghe nhiều khuyến cáo về lợi ích của các loại hạt “nhập khẩu” đắt tiền. Trong khi đó, lạc là thực phẩm phổ biến, có giá cả phải chăng hơn cả.
Các món ăn từ lạc (không tẩm gia vị) là nguồn chất béo không bão hòa dồi dào, đặc biệt là các acid béo không bão hòa đơn, cùng chất xơ, protein và nhiều vi chất cần thiết cho sức khỏe.
Dầu hạt cải
Dầu hạt cải chứa omega-3, một loại acid béo không bão hòa có lợi cho tim mạch.
Theo chuyên gia Taylor, dầu hạt cải là một lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt với người đang “thắt chặt hầu bao”. Thành phần chủ yếu của dầu hạt cải là chất béo không bão hòa, giúp bảo vệ trái tim nhờ khả năng duy trì “cholesterol tốt” HDL và giảm “cholesterol xấu” LDL trong máu.
Dầu hạt cải có thể chế biến ở nhiệt độ cao, giá thành rẻ hơn nhiều so với dầu olive.
Theo WebMD, dầu hạt cải còn chứa nhiều acid béo omega-3 – thành phần có nhiều lợi ích với trái tim như hỗ trợ giảm huyết áp, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại rau quả mùa thu rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.
Tóc mỏng đi, phần trán rộng ra hoặc mảng hói ngày càng phát triển hơn, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nội tiết tố androgen. Rụng tóc do nội tiết tố androgen, còn được gọi là hói đầu, là loại rụng tóc phổ biến nhất.
Nhiều người gặp phải tình trạng nghẹt mũi do cảm lạnh, cảm cúm hoặc do nằm ngủ trong phòng có điều hòa. Bạn không nên cố gắng xì mũi mà cần áp dụng một vài mẹo thông mũi hiệu quả dưới đây.
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.