Các cách để hạ huyết áp không cần dùng thuốc
Huyết áp ở mức cao trong thời gian dài là nguy cơ gây ra rất nhiều bệnh nguy hiểm. Để giữ huyết áp luôn ở mức bình thường cần có một lối sống lành mạnh.
Gần nửa số dân số trên thế giới hiện nay đang mắc bệnh tăng huyết áp. Điều nguy hiểm là nếu tăng huyết áp không kiểm soát trong một thời gian dài sẽ dẫn tới nguy cơ phá hủy hệ thống mạch máu trong cơ thể và gây ra các bệnh tim, thận, đột quỵ, mất thị lực, mất trí nhớ. Vì vậy việc kiểm soát huyết áp là cực kỳ quan trọng và cách tốt nhất để hạ huyết áp là có lối sống lành mạnh.
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Có chế độ ăn ít muối (khuyến cáo là dưới 1.500mg/ một ngày) và nhiều thực phẩm có chứa Kali, như chuối, trái bơ, khoai lang, củ cải đường, các loại đậu. Cắt giảm muối có thể làm cho hương vị món ăn nhạt nhẽo, nhưng những gói hạt tiêu có rất nhiều hương vị để cải thiện vị giác của bạn. Hương vị mạnh như tỏi, húng quế, chanh cũng có thể thay thế muối và luyện cho lưỡi không thèm muối nữa.
2. Ăn các thực phẩm chứa các lợi khuẩn sinh học (probiotic)
Nên ăn các thức ăn có chứa các lợi khuẩn sinh học để có huyết áp bình thường, các lợi khuẩn sinh học giúp cân bằng được huyết áp. Những thực phẩm giàu các lợi khuẩn sinh học là các thực phẩm đã được lên men, ví dụ như sữa chua.
3. Giảm cân
Giảm cân là cách tốt để phòng ngừa các bệnh tim mạch vì thừa quá nhiều cân nặng sẽ làm tổn thương đến các cơ tim gây các vấn đề như đột quỵ, bệnh mạch vành... Thừa cân, béo phì cũng là yếu tố nguy cơ của rất nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường, ung thư...
4. Tích cực hoạt động thể chất
Các hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ thống tim mạch, trong một vài trường hợp chúng còn có tác dụng như thuốc điều trị bệnh tim mạch. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, bơi lội, đạp xe, sẽ rất có ích cho hoạt động của trái tim. Theo một nghiên cứu củai Đại học Tennessee, phụ nữ sau mãn kinh đi bộ thêm 4.000 đến 5.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp.
5. Xả stress
Ai cũng có những stress trong cuộc sống, nhưng căng thẳng kéo dài có thể làm huyết áp luôn ở mức cao hơn bình thường. Hãy thử tập yoga- đó là cách tốt nhất giúp cho cả tinh thần và cơ thể đều thoải mái.
Tuy nhiên trong một số trường hợp huyết áp không hạ được mặc dù bạn đã thay đổi lối sống theo những cách trên, lúc đó thì bạn cần phải kết hợp cả việc điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống để có hiệu quả tốt nhất.
-
Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
-
5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.
-
Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa
Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.
-
4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang
Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.
-
Bệnh hen suyễn ở trẻ em
Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
-
Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc
Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.
-
Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
-
Tại sao ngón chân của bạn bị tê?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
