19 biện pháp tự nhiên giúp kiểm soát tăng huyết áp
Giảm tiêu thụ muối mới chỉ là bước đầu tiên trong quá trình kiểm soát bệnh tăng huyết áp. Ngoài ra, có rất nhiều biện pháp khác bạn có thể thực hiện để kiểm soát huyết áp của mình.
1. Đi dạo
Chỉ cần một bài tập nhỏ cũng có thể làm nên sự khác biệt. Một nghiên cứu tại Nhật Bản phát hiện ra rằng những tình nguyện viên luyện tập 30-90 phút mỗi tuần trong câu lạc bộ sức khỏe sẽ giảm huyết áp gần tương đương với những người đổ mồ hôi hơn 90 phút mỗi tuần. Hãy thử đi bộ 15 phút mỗi ngày để có được những lợi ích cho sức khỏe.
2. Bổ sung Kali
Kali là rất cần thiết giúp huyết áp thấp hơn, nhưng chỉ có dưới 2% người Mỹ tiêu thụ đúng lượng kali khuyến nghị: 4,7gam kali một ngày. Trái bơ chứa nhiều kali hơn bất kỳ trái cây hay rau nào khác, kể cả chuối, vì vậy thêm một chút vào bánh mì kẹp hay món salad của bạn để tăng dinh dưỡng. Các loại thực phẩm giàu chất kali khác bao gồm dưa đỏ, khoai lang, rau cải xoăn, đậu lima.
3. Hẹn giờ uống thuốc
Nếu bạn đã bắt đầu uống thuốc nhưng vẫn không thấy giảm huyết áp, hãy chắc chắn để sắp xếp thời gian để không quên. Khoảng một phần tư thời gian, mọi người không nhìn thấy kết quả bởi vì họ quên uống thuốc. Đặt một lời nhắc nhở trên điện thoại của bạn tại một thời điểm mỗi ngày.
4. Sử dụng nhiều bột hạt tiêu
Cắt giảm muối có thể làm cho hương vị món ăn nhạt nhẽo, những gói hạt tiêu có rất nhiều hương vị để cải thiện vị giác của bạn. Hương vị mạnh như tỏi, húng quế, chanh cũng có thể thay thế muối và luyện cho lưỡi không thèm muối nữa.
5. Đầu tư một bộ đo huyết áp tại nhà
6. Chọn một chỗ đậu xe xa hơn
Phụ nữ sau mãn kinh đi bộ thêm 4.000 đến 5.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp, theo một nghiên cứu tại đại học Tennessee. Và một trong số những cách đơn giản nhất để đi bộ chính là chọn một chỗ đậu xe xa nhà hơn một chút.
7. Ăn hạt lanh
Tiêu thụ 4 muỗng canh hạt lanh có thể làm giảm huyết áp tâm thu ở phụ nữ sau mãn kinh có tiền sử bệnh tim. Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3. Hãy thử thêm 2 muỗng canh hạt lanh trong bột yến mạch hoặc sữa chua vào bữa sáng, sau đó rắc 2 thìa súp hạt lanh vào súp hoặc cho bữa trưa.
8. Thay thế cà phê bằng trà
Theo một nghiên cứu của Úc, đối với mỗi tách trà bạn uống một ngày, huyết áp tâm thu có thể giảm đi 2 điểm và huyết áp tâm trương giảm khoảng 1 điểm. Mặc dù vậy bạn không nên uống quá nhiều bởi uống hơn 4 ly cũng không mang lại tác dụng nhiều hơn.
Thiền làm giảm căng thẳng và nhiều nghiên cứu đã cho thấy có thể làm giảm huyết áp. Mỗi ngày, dành ra năm phút ngồi yên lặng và lặp lại một câu thần chú nào đó.
10. Ăn nhẹ bằng sôcôla đen
Mạch máu xơ cứng có thể làm tăng huyết áp, nhưng chocolate đen có chứa flavonoid giữ cho động mạch linh hoạt. Gần 100gam sôcôla đen mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp ở những người lớn tuổi huyết áp tâm thu cao, theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ (sôcôla sữa không có loại flavonoid này). Rượu vang, trà, các loại trái cây và rau cũng chứa flavonoid.
11. Nắm tay bạn đời
Trong một tình huống căng thẳng, nắm tay trong 10 phút cho huyết áp ổn định. Một cái ôm nhanh sau đó cũng có thể có ích.
12. Ăn nhẹ bằng mơ khô
Trong quá trình làm khô, nồng độ kali, beta-carotene, chất xơ và sắt sẽ tập trung lại và giúp tăng tuần hoàn hệ thống.
13. Mang nút tai khi bạn ngủ
Tiếp xúc với tiếng ồn có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim. Lấy một cặp nút tai để giúp ngủ ngon hơn.
14. Uống hai cốc nước cam
Những tình nguyện viên uống một ly nước cam vào buổi sáng và một ly vào ban đêm giảm huyết áp tâm thu trung bình 7% và huyết áp tâm trương trung bình 4,6%, có lẽ do lượng kali cao.
15. Nuôi thú cưng
Theo một nghiên cứu, thì việc nuôi một người bạn có lông cũng có thể giúp bạn kiểm soát được huyết áp tương tự như dùng thuốc điều trị huyết áp Zestril vậy. Thật bất ngờ phải không nào?
Khoảng một nửa trong số những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ bị tăng huyết áp. Các rối loạn giấc ngủ, trong đó dừng thở và bắt đầu thở lại hàng chục hoặc hàng trăm lần một đêm, có thể được nhận ra bởi việc bởi ngáy to hoặc mệt mỏi quá mức vào ban ngày. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có những dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ.
17. Nhai hạt đậu nành
Ăn 30 gam đậu nành rang mỗi ngày trong hai tuần có thể làm giảm huyết áp tâm thu trung bình khoảng 10 ở những người có huyết áp cao.
18. Cắt giảm lượng muối tiềm ẩn
Muối ẩn trong ở những loại thực phẩm mà bạn không hay để ý, giống như nhiều loại ngũ cốc ăn sáng. Mỗi ngày, cố gắng xác định một nguồn muối tiềm ẩn mà bạn đã tiêu thụ và tìm một sự thay thế khác tốt cho sức khỏe hơn.
19. Cân nhắc đến việc bổ sung thực phẩm chức năng
Tỏi, canxi, dầu cá, và CoQ10 có thể giúp hạ huyết áp. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ về việc liệu bạn có nên bắt đầu sử dụng các loại thực phẩm chức năng có chứa những thành phần trên hàng ngày hay không.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tăng huyết áp và tình dục
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.