Tiêu cơ vân do gắng sức

Tiêu cơ vân do gắng sức

Tiêu cơ vân là tình trạng đau cơ bắp nguy hiểm, với sự suy nhược nhanh chóng của cơ. Nó có thể tấn công các vận động viên và người tập thể dục trong hoặc sau khi tập thể dục gắng sức, đặc biệt là khi bạn tập luyện trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như nhiệt độ cao. Vì vậy dù bạn có phải là vận động viên hay không thì cũng nên trang bị những kiến thức về bệnh tiêu cơ vẫn để phòng ngừa bệnh này

Các triệu chứng của tiêu cơ vân

Các triệu chứng của tiêu cơ vân bao gồm nước tiểu có màu đỏ vàng giống màu nước chè, yếu cơ, và những cơn đau cơ dai dẳng, tuy nhiên vẫn cần  thiết phải có chẩn đoán chính xác hơn thông qua các xét nghiệm máu.

Nước tiểu sẫm màu là kết quả của sự hủy hoại các cơ làm lắng cặn protein myoglobin trong máu và nước tiểu. Nếu mức protein này quá cao, tổn thương thận nghiêm trọng có thể xảy ra. Để phân biệt tiêu cơ vân do tập thể dục gắng sức với các dạng tiêu cơ vân khác, thuật ngữ "tiêu cơ vân do gắng sức" được sử dụng để đặt tên cho tình trạng này.

Ai có nguy cơ bị tiêu cơ vân?

Các tình trạng di truyền bất thường có thể khiến một số người dễ nhạy cảm hơn đối với bệnh này. Hai điều kiện đó là hình dạng tế bào hình liềm (rối loạn máu), và bệnh lưu trữ glycogen, khi đó một enzym bị thiếu hụt làm cho cơ thể của bạn không thể lưu trữ và giải phóng glucose một cách hiệu quả để sinh năng lượng

Bên cạnh đó, một số yếu tố “môi trường” thường đi  kèm khi tập thể dục cũng là một nguyên nhân gây tiêu cơ vân . Một nghiên cứu  y khoa gần đây đề cập đến một loạt thuốc theo đơn, không cần kê toa và thuốc kích thích cũng có liên quan đến tình trạng tiêu cơ vân, bao gồm rượu, cocaine, caffein, amphetamine, MDMA và các thuốc như salicylat, thuốc giảm đau, quinin, corticosteroid, Statin, theophylline, thuốc chống trầm cảm, SSRIs, và các thuốc khác.

Trong một bài báo xuất bản về  vấn đề ở Iowa, các nhà khoa học phát hiện ra nguy cơ bị tiêu cơ vân tăng lên trọng lượng cơ thể tăng lên  hoặc số lượng và thời gian cần thiết để hoàn thành 100 lần squat. Nguy cơ tiêu cơ vân cũng tăng lên nếu chúng ta tự ép bản thân tập luyện quá gắng sức dẫn đến tình trạng suy cơ, đặc biệt là những  sinh viên đang theo học trở thành vận động viên chuyên nghiệp rất dễ mắc phải tình trạng này. Tuy nhiên  người ta nhận thấy những người uống protein lỏng trước khi tập luyện gắng sức đã giảm nguy cơ bị tiêu cơ vân.

Làm thế nào để ngăn chặn tiêu cơ vân

Thiếu hiểu biết về việc bạn mắc bệnh về gen có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn, dưới đây là một số mẹo tập luyện có thể phòng tránh nguy cơ mắc tiêu cơ vân:

1. Tăng mức độ dần dần trong chương trình tập thể dục của bạn dựa vào thể lực hiện tại, cho dù đó là bài tập cardio, tập xoay vòng hoặc nâng tạ

2. Kiểm soát lượng chất dịch đưa vào cơ thể, đặc biệt là khi tập thể dục kéo dài, cường độ cao hoặc trong môi trường nóng, đặc biệt là phối hợp cả ba yếu tố cùng nhau. Nhưng đừng quá đà, quá nhiều chất lỏng cũng không cần thiết.

3. Đừng tập thể dục quá nặng khi chế độ ăn ít calorie hoặc sau thời gian nhịn đói kéo dài. Đảm bảo bạn có đủ năng lượng để cho phép cơ bắp hoạt động hiệu quả. Cẩn thận với chế độ ăn kiêng low- carb  kết hợp với việc tập luyện kéo dài.

4.  Hạn chế các loại chất kích thích như rượu trước khi tập thể dục hoặc doping. Hãy thận trọng khi dùng thuốc không kê theo đơn như thuốc chống viêm và kiểm tra các thuốc được phép dùng với bác sỹ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nước tiểu nói gì về sức khỏe của bạn?