Thức đêm xem thể thao ảnh hưởng thế nào đến cơ thể bạn?

Khi bạn đảo lộn nhịp sinh học tự nhiên, các cơ quan hệ tiêu hóa sẽ phải gánh chịu những áp lực nặng nề. Nhằm giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về những biến đổi tiêu cực này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin phân tích khoa học chi tiết dưới đây để người hâm mộ có thể vừa thỏa mãn đam mê, vừa bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.

Rối loạn đồng hồ sinh học và hệ lụy suy giảm hệ miễn dịch

Cơ thể chúng ta vận hành theo một chiếc đồng hồ sinh học tự nhiên, ban đêm là khoảng thời gian vàng để các cơ quan nghỉ ngơi và sửa chữa tổn thương. Từ 23 giờ - 3 giờ sáng là lúc gan và mật lọc bỏ độc tố, tủy sống sẽ tập trung tái tạo máu đến 4 giờ sáng. Việc thức trắng đêm vô tình ép buộc các cơ quan này phải làm việc quá sức, gây đảo lộn toàn bộ nhịp sinh học vốn có.

Không chỉ vậy, thiếu ngủ nghiêm trọng còn làm suy giảm các tế bào bạch cầu, phá vỡ hàng rào bảo vệ của cơ thể. Bởi vì những dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng chỉ được sản sinh khi chúng ta ngủ sâu giấc. Khi bạn bỏ lỡ khoảng thời gian quý giá này, cơ thể sẽ dần suy kiệt và mất đi khả năng tự bảo vệ. Đó là lý do vì sao những người hay thức khuya rất dễ bị cảm cúm, dị ứng hoặc nhiễm trùng.

Căng thẳng thần kinh và nguy cơ đột biến các vấn đề tim mạch

Xem các trận đấu thể thao kịch tính khiến người hâm mộ rơi vào trạng thái hồi hộp, lo lắng tột độ. Tâm lý này kích hoạt hệ thống phản ứng căng thẳng, ép não bộ giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol vào máu. Hệ quả là mạch máu co thắt, buộc tim phải hoạt động mạnh hơn, đẩy nhịp tim tăng từ 75% - 100% trong những khoảnh khắc gay cấn.

Sự gia tăng đột ngột của nhịp tim và huyết áp này là tác nhân hàng đầu dẫn đến các biến cố tim mạch nguy hiểm. Đặc biệt, đối với những người có sẵn bệnh lý nền như tăng huyết áp, tiểu đường hay xơ vữa mạch vành, áp lực co bóp quá mức rất dễ kích hoạt các cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, hoặc thậm chí là đột tử. Thêm vào đó, thói quen thức đêm kết hợp cùng sự căng thẳng khi xem bóng đá chính là yếu tố nguy hiểm hàng đầu, âm thầm đe dọa trực tiếp đến tính mạng của người xem.

Đọc thêm tại: Thức đêm xem bóng đá ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? 

Tác động tiêu cực của việc thức đêm đến hệ tiêu hóa và cân nặng

Hệ tiêu hóa là cơ quan chịu ảnh hưởng sớm nhất khi bạn thức đêm. Thói quen này làm rối loạn dạ dày, gây tăng tiết acid bất thường và dễ dẫn đến viêm loét. Tình trạng tồi tệ hơn khi việc thức khuya xem thể thao thường đi đôi với ăn đêm bằng đồ dầu mỡ, chất kích thích, ép đường ruột phải làm việc quá sức gây đầy bụng, trào ngược.

Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn làm đảo lộn hai hormone kiểm soát cơn đói là leptin và ghrelin, khiến bạn thèm ăn tinh bột, đồ ngọt một cách mất kiểm soát. Do cơ thể không thể chuyển hóa tốt chất béo vào ban đêm, lượng năng lượng dư thừa này sẽ nhanh chóng tích tụ thành mỡ thừa dưới da. Hậu quả lâu dài của việc này chính là thừa cân, béo phì và làm gia tăng nguy cơ kháng insulin tiền đề nguy hiểm dẫn đến bệnh đái tháo đường.

Biện pháp phòng ngừa và giảm thiểu tác hại khi thức đêm xem thể thao

Để bảo vệ sức khỏe trước những giải đấu thể thao dày đặc, việc áp dụng các giải pháp khoa học là điều vô cùng cần thiết. Nếu xác định sẽ thức khuya, bạn nên chủ động "ngủ bù" bằng cách chợp mắt từ 2 - 3 tiếng vào buổi chiều hoặc trước giờ bóng lăn. Sau khi trận đấu kết thúc, bạn có thể ngủ muộn hơn vào sáng hôm sau nhưng không nên quá 9 giờ sáng nhằm tránh làm xáo trộn nhịp sinh học.

Trong suốt trận đấu, thay vì lạm dụng rượu bia, nước ngọt hay đồ ăn nhanh, hãy ưu tiên uống nước lọc, nước trái cây và chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, các loại hạt hoặc cháo loãng. Vì thức đêm khiến cơ thể mất nước rất nhanh, bạn cần bổ sung nước liên tục trước, trong và sau trận đấu.

Đặc biệt, cứ sau 30 - 45 phút hoặc vào giờ nghỉ giải lao, hãy đứng dậy di chuyển, thực hiện vài động tác kéo giãn cơ và hít thở sâu. Thói quen này không chỉ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm áp lực lên xương khớp mà còn điều hòa lại tâm lý, tránh để những cảm xúc quá hưng phấn làm ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch.

Đọc thêm tại: Những người không nên thức khuya xem bóng đá

Lời khuyên của chuyên gia

Dù niềm đam mê thể thao mang lại nhiều niềm vui tinh thần, việc thức khuya xem bóng đá liên tục sẽ gây đảo lộn đồng hồ sinh học, suy giảm hệ miễn dịch và trực tiếp gia tăng rủi ro cho hệ tim mạch cũng như hệ tiêu hóa. Vì sức khỏe là vốn quý nhất, người hâm mộ cần chủ động điều tiết tần suất xem và áp dụng các biện pháp phòng ngừa khoa học để vừa tận hưởng trọn vẹn không khí thể thao, vừa giữ gìn được một nền tảng sức khỏe vững vàng.