Thói quen lành mạnh giúp giảm cân vào cuối tuần

Cuối tuần là thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và dành thời gian cho gia đình. Bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu giảm cân trong những ngày cuối tuần với một số gợi ý sau đây.

Trong quá trình giảm cân, nhiều người thưởng cho mình ngày thứ Bảy và Chủ nhật thoải mái ăn uống. Tuy nhiên, để lấy lại vóc dáng, bạn nên duy trì những thói quen ăn uống, tập thể dục lành mạnh ngay trong những ngày cuối tuần.

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ

Nhiều người có thói quen thức khuya và ngủ nướng vào những ngày cuối tuần. Việc ngủ bù vào cuối tuần không có tác động tích cực với quá trình giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy, ngủ không đủ giấc trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần có thể dẫn đến tăng cân, giảm sự nhạy cảm của cơ thể với insulin - một nguy cơ gây đái tháo đường type 2.

Lịch ngủ khoa học giúp cơ thể có nhịp sinh học hợp lý và ổn định đường huyết. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone trong cơ thể, gây ra cảm giác thèm ăn.

Tập thể dục vào buổi sáng

Kết hợp với việc duy trì giấc ngủ, bạn không nên bỏ thói quen tập thể dục trong những ngày cuối tuần. Việc dậy sớm để hoạt động thể chất giúp giảm lượng calorie nạp vào trong ngày, đồng thời có tác động tích cực với cân nặng, chỉ số khối cơ thể BMI hiệu quả hơn tập thể dục buổi tối.

Uống cà phê buổi sáng

Cuối tuần là thời gian bạn có thể rảnh rỗi nhâm nhi cà phê vào buổi sáng. Cà phê đen giúp bạn đốt cháy mỡ, giảm mỡ tích trữ trên cơ thể phụ nữ. Uống một cốc cà phê trước bài tập thể dục buổi sáng còn cho bạn nhiều năng lượng để tập luyện hơn.

Chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần

Chuẩn bị thực phẩm cho tuần mới giúp bạn kiểm soát cân nặng

Thứ Bảy và Chủ nhật là thời gian lý tưởng để bạn lên thực đơn, chuẩn bị thực phẩm cho tuần mới. Bạn nên dành thời gian đi chợ, siêu thị để mua thức ăn tươi và lành mạnh cho cả tuần. Tự tay chuẩn bị bữa ăn giúp bạn ăn đa dạng thực phẩm và chất dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ và đường.

Ngồi ăn tại bàn

Dù cuối tuần là thời gian để thư giãn, bạn nên tận hưởng bữa ăn tại bàn. Ăn khi xem tivi, bị xao lãng bởi các thiết bị điện tử có thể khiến bạn không kiểm soát được khẩu phần ăn. Nhiều Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người tập trung vào thức ăn (mindful eating) có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Không bỏ bữa

Nhiều người bỏ bữa sáng, bữa trưa vào cuối tuần và ăn nhiều hơn vào bữa tối. Tuy nhiên, cách ăn này gây áp lực cho cơ thể, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn bình thường. Bỏ bữa khiến bạn hạ huyết áp, mệt mỏi và bồn chồn khó chịu.

Kiểm soát đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn, nhất là khi bạn thưởng cho bản thân “ăn nhậu” rượu, bia vào cuối tuần. Ngoài lượng calorie cao, đồ uống có cồn có thể gây ra hiện tượng viêm, khiến cơ thể tích nước và tăng cảm giác thèm ăn.

Uống đủ nước

Lịch sinh hoạt thoải mái vào cuối tuần khiến bạn quên uống nước, trong khi uống đủ nước là yếu tố quan trọng hỗ trợ bạn giảm cân thành công. Khi uống nhiều nước, bạn sẽ hạn chế những đồ uống chứa nhiều calorie như nước ngọt, soda và rượu bia.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 loại bột protein giúp giảm cân nhanh và an toàn

Quỳnh Trang H+ (Theo Livestrong) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

23/05/2026

Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ

Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
22/05/2026

11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết

Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
22/05/2026

Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”

Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
22/05/2026

5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng

Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
21/05/2026

5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt

Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
20/05/2026

7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột

Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.
19/05/2026

Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm

Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
19/05/2026

Creatine là gì? Thời điểm tốt nhất để dùng Creatine nhằm tăng cơ

Nếu bạn nghiêm túc xây dựng cơ bắp, hẳn bạn đã nghe về creatine – một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là: Nên dùng creatine khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?