Thay đổi nội tiết tố ở thời kỳ mãn kinh là một trong những yếu tố gây tăng cân
Tuổi trung niên đi kèm với những thay đổi về thể chất, tâm lý và xã hội liên quan đến quá trình lão hóa, mãn kinh hoặc cả hai. Khó có thể phân biệt ảnh hưởng của lão hóa với ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh đến việc tăng cân ở phụ nữ tuổi trung niên vì 2 quá trình này thường xảy ra chồng chéo lên nhau.
Sự thay đổi đột ngột nồng độ hormone trong quá trình tiền mãn kinh có thể khiến phụ nữ tăng cân nhanh hơn.
Các yếu tố tác động từ bên ngoài cũng có thể gây tăng cân. Mọi người có xu hướng tham gia vào các hoạt động thể chất ít hơn khi họ già đi. Cùng với việc giảm khối lượng nạc hoặc khối lượng cơ bắp, có khả năng làm giảm tiêu hao năng lượng và khiến phụ nữ dễ tăng cân
Tăng cân không chỉ là vấn đề liên quan đến ngoại hình, nó còn mang đến nhiều hậu quả về sức khỏe
Tích tụ mô mỡ thừa mang lại nhiều hậu quả đối với sức khỏe.
Những rủi ro sức khỏe quan trọng nhất liên quan đến vấn đề tăng cân ở tuổi trung niên, đặc biệt là tăng mỡ bụng, chính là nguy cơ kháng insulin, tiểu đường và bệnh tim.
Chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, có liên quan đến một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, nội mạc tử cung, buồng trứng, thực quản, dạ dày, đại trực tràng, gan, túi mật, tuyến tụy và thận. Ngoài ra, tăng cân còn dẫn đến các biến chứng như ngưng thở khi ngủ, đau và tổn thương khớp, chẳng hạn như viêm xương khớp và trào ngược axit.
Cuối cùng, mỡ thừa có liên quan đến các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm xảy ra sớm trong thời kỳ tiền mãn kinh, tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến âm đạo, bộ phận sinh dục và đường tiết niệu trong thời kỳ mãn kinh và rối loạn chức năng tình dục.
Tập thể dục để không mất cơ bắp và mỡ bụng
Không có gì ngạc nhiên khi các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục để hạn chế thay đổi cân nặng. Phụ nữ nên tập thể dục nhịp điệu từ 20-30 phút đều đặn mỗi ngày, rèn luyện thêm sức mạnh bằng cách nâng tạ, yoga, tập pilates, 2 hoặc 3 lần một tuần.
Phụ nữ vừa rèn luyện sức khỏe vừa cắt giảm lượng calo tiêu thụ sẽ mất nhiều chất béo hơn những người chỉ cắt giảm lượng calo. Những phụ nữ tập luyện sức đề kháng và tập thể dục nhịp điệu trước thời kỳ mãn kinh sẽ đạt được nhiều lợi ích sức khỏe về sau này.
Theo dõi lượng calo tiêu thụ và thử chế độ ăn Địa Trung Hải
Để ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ nên theo dõi và giảm lượng calo khoảng 10-20% so với lượng tiêu thụ trước thời kỳ tiền mãn kinh. Vì vậy, nếu tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày trong thời kỳ tiền mãn kinh, điều đó có nghĩa là hãy cắt giảm xuống còn 1.800.
Bạn có thể tham khảo chế độ ăn Địa Trung Hải, chủ yếu là tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cộng với các loại đậu, các loại hạt, và dầu ô liu. Tốt nhất là giảm thiểu tất cả các loại thịt, nhưng nếu ăn thịt thì có thể ăn thịt gà hoặc cá, các loại thịt đỏ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Nếu muốn tiêu thụ nhiều protein hơn, đừng quên có nhiều nguồn protein thực vật tuyệt vời như các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như quinoa. Nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm, nhưng tránh tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo.
Kiểm tra xem thuốc bạn đang uống có gây tăng cân không
Một số thuốc có tác dụng phụ gây tăng cân. Hãy nói với bác sĩ, họ sẽ xem xét tình trạng bệnh để đổi thuốc cho bạn.
Quản lý các triệu chứng mãn kinh để không ảnh hưởng đến cân nặng
Mặc dù liệu pháp hormone mãn kinh không được chỉ định dùng để giảm cân nhưng nó có thể hỗ trợ các biện pháp làm giảm cân.
Các triệu chứng vận mạch không được điều trị như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Việc sử dụng liệu pháp hormone để điều trị các triệu chứng vận mạch đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ, hoạt động và chất lượng cuộc sống, góp phần giảm thiểu tình trạng tăng cân ở phụ nữ trung niên.
Trong trường hợp bạn không được sử dụng liệu pháp hormone, có thể lựa chọn thay thế bằng liệu pháp khác như liệu pháp nội tiết mãn kinh (tránh những liệu pháp gây tăng cân) và liệu pháp nhận thức hành vi.
Ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ kém có liên quan đến vấn đề tăng cân, rối loạn tâm trạng và sương mù não.
Một số lời khuyên bạn có thể tham khảo như thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chỉ đi ngủ khi bạn buồn ngủ và không ngủ trưa. Giữ cho phòng ngủ tối và thoáng mát, điều trị các nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không nghỉ.
Thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân theo đơn rất phổ biến hiện nay, và đối với một số phụ nữ, đó có thể là một lựa chọn tốt.
Để đáp ứng các tiêu chí sử dụng được FDA chấp thuận, một người phải có chỉ số BMI từ 30 trở lên hoặc 27 trở lên với biến chứng y tế liên quan đến cân nặng. Nhiều phụ nữ bị tăng cân trong thời kỳ mãn kinh không đáp ứng các tiêu chí này, vì vậy các loại thuốc sẽ được sử dụng theo kiểu kê đơn không theo hướng dẫn trên nhãn. Trong một số trường hợp thì việc này đã mang đến lợi ích nhưng vẫn cần thêm các nghiên cứu cụ thể hơn.
Nói chung, tốt nhất là nên tập trung vào lối sống lành mạnh và thay đổi hành vi để duy trì cân nặng và có một sức khỏe tốt.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.