Tại sao tắm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn?
Tại các vùng nhiệt đới, đa số mọi người sẽ có thói quen tắm vào buổi tối để làm dịu đi cái nóng. Nhưng việc tắm vào buổi tối còn có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái hơn sau một ngày dài làm việc chăm chỉ.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, khi chúng ta ngủ, nhiệt sẽ thoát ra khỏi cơ thể, và đó là lý do vì sao da của chúng ta sẽ cảm thấy ấm hơn một chút vào ban đêm. Tuy nhiên, tình trạng này không phải lúc nào cũng xảy ra một cách lý tưởng, mà đôi khi, nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Giải pháp là bạn có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ để làm chậm quá trình mất nhiệt quá nhanh. Dưới đây là 7 lý do vì sao tắm vào buổi tối lại có ích cho bạn.
Giảm nhiệt độ cơ thể
Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác buồn ngủ trên xe ô tô hoặc xe bus do điều hòa phả thẳng vào bạn chưa? Nguyên nhân gây buồn ngủ là do chức năng trao đổi chất, ví dụ như thở và nhịp tim sẽ chậm lại vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Nhưng, cũng với lý thuyết này, bạn có thể tận dụng được tác dụng của việc tắm vào buổi tối, để làm hạ nhiệt cơ thể, do đó, cơ thể sẽ “tự biết” rằng đã đến lúc cần phải chuẩn bị đi ngủ.
Giảm căng thẳng và lo âu
Đau đầu, cứng cổ và đau vai là những dấu hiệu phổ biến mà tất cả mọi người làm công việc bàn giấy đều phải trải qua vào cuối ngày. Tắm nước nóng ngay trước giờ đi ngủ sẽ giúp làm giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và làm dịu các cơ. Nếu bạn đang vô cùng lo lắng vì có một buổi thuyết trình trước nhiều người vào ngày mai? Tắm nước ấm đã được chứng minh là có thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu và làm giảm đáng kể tình trạng lo âu.
Một trong số những điều tệ nhất xảy ra khi đi ngủ, nếu bạn đồng ý, thì đó là việc đi ngủ mà có quá nhiều dầu thừa trên da. Làn da đầy dầu dính vào lớp ga hoặc chăn bằng lụa sẽ không giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Và chỉ đơn giản là bằng cách tắm nhanh trước khi đi ngủ, bạn có thể cải thiện được tình trạng này và chắc chắn rằng, mình sẽ có một đêm ngon giấc. Nếu bạn có làn da khô, thì việc ngứa cũng có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tắm nước nóng ngay trước giờ ngủ sẽ giúp các lỗ chân lông mở ra và khiến cho việc thoa kem dưỡng da vào buổi tối của bạn sẽ được hấp thu nhanh và hiệu quả hơn.
Loại bỏ tình trạng viêm xoang và dị ứng
Sự lan truyền của các tác nhân gây dị ứng thường sẽ mạnh hơn vào mùa xuân, là mùa rất nhiều loại hoa nở rộ. Và tình trạng ngạt mũi, sổ mũi chắc hẳn sẽ khiến bạn không ngủ ngon được. Các tác nhân dị ứng cũng có thể dính trên da, quần áo, và việc hít phải những tác nhân gây dị ứng này có thể khiến bạn cảm thấy rất không thoải mái và không thể ngủ được. Bằng việc tắm nước ấm và thay quần áo sạch trước khi đi ngủ, bạn có thể loại bỏ được những tác nhân gây dị ứng này và làm thông các xoang mũi của mình.
Làm sạch phổi
Hẹp xoang mũi và tích tụ dịch trong mũi có thể gây tắc nghẽn các xoang mũi. Bằng việc tắm nước nóng trước khi đi ngủ, bạn có thể làm sạch phổi khỏi các tác nhân kích thích và giúp loại bỏ dịch nhầy ra khỏi mũi. Từ đó, ngăn chặn được những cơn ho vào nửa đêm và có một giấc ngủ ngon hơn.
Đau nửa đầu có thể là một yếu tố làm gián đoạn giấc ngủ hoặc tệ hơn, là khiến bạn bị mất ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân gây đau nửa đầu, từ các yếu tố di truyền cho đến việc các tế bào thần kinh tăng hoạt động, làm các mạch máu giãn ra và căng lên, dẫn đến những cơn đau không chịu đựng được. Để cải thiện tình trạng này, trong khi tắm, hãy xịt nước nóng lên đầu và cổ trong khoảng 30 giây để làm thư giãn cơ và dây thần kinh.
Ngăn chặn rệp, chấy rận
Da bẩn và bong tróc có thể dẫn đến việc nhiễm bọ, ve vì nguồn thức ăn của chúng chính là da chết. Bằng việc tắm và dưỡng ẩm tốt, bạn có thể tránh khỏi rệp, bọ ve và thậm chí tiết kiệm thời gian hơn vì không phải thay ga trải giường thường xuyên.
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
