Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ có thai

Mang thai mang đến những vui mừng và cả những lo lắng, nhiều mẹ bầu không chuẩn bị tốt cho thời kì mang thai thường gây những ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là 8 nguyên nhân phổ biến và những cách khắc phục giúp bà bầu có giấc ngủ ngon.

Thường xuyên đi tiểu

Trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối thai kì, nhiều bà bầu đi tiểu nhiều lần hơn, do nhiều yếu tố, trong đó có sự gia tăng hóc-môn Progesteron và áp lực của tử cung đè lên bàng quang.

Khắc phục: tránh uống nước trước khi đi ngủ ít nhất 2h và đi tiểu trước khi đi ngủ.

Buồn nôn

Buồn nôn hay ốm nghén rất hay gặp trong 3 tháng đầu tiên. Nó thường xảy ra vào buổi sáng nhưng có thể là bất kì thời điểm nào trong ngày, ví dụ như ban đêm.

Khắc phục: hãy để một ít bánh quy ở cạnh giường của bạn, đừng để dạ dạ trống vì nó sẽ gây những khó chịu về tiêu hóa. Trà gừng cũng có thể giúp bạn bớt buồn nôn.

Đau lưng

Đau lưng khá hay gặp ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ. Sự phát triển của đứa bé và hóc-môn Relaxin sản xuất khi mang thai, có thể làm giãn các dây chằng.

Khắc phục: Hãy nằm nghiêng trái để giúp tăng lượng máu và oxy trao đổi giữa mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, những bài tập làm tăng sức mạnh của lưng như những bài tập chân và khung chậu, an toàn và đem lại nhiều lợi ích.

Hội chứng tay chân bồn chồn

Hội chứng này xảy ra ở 20% phụ nữ có thai, thường gặp ở 3 tháng cuối thai kỳ. Nó là nguyên nhân chính gây ra những rối loạn giấc ngủ trong thời kì mang thai.

Khắc phục: Bổ sung acid folic và sắt. Những bài tập hàng ngày như đi bộ và các bài tập kéo dãn cũng có hiệu quả. Tránh sử dụng cà phê, thuốc lá và rượu. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa về bất kì loại thuốc nào mà bạn sử dụng vì một vài thuốc có thể gây ra hội chứng này.

Mất ngủ

Theo khảo sát về giấc ngủ năm 2014 của Tổ chức quốc gia về giấc ngủ Mỹ, 79% phụ nữ có thao gặp khó khăn để bắt đầu vào giấc ngủ, khó ngủ khi mang thai.

Khắc phục: Hãy đi ngủ vào giờ nhất định hàng ngày.  Học các kĩ thuật thư giãn như thả lỏng cơ, thở bụng. Và trên tất cả là không sử dụng Cafein sau buổi trưa, không sử dụng máy tính, điện thoại di động, ti-vi trước khi đi ngủ. Nếu bạn vẫn tiếp tục khó ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu bạn không điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối, rất có khả năng dẫn đến trầm cảm sau sinh.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân chính của tăng huyết áp thai kì, cũng như tiểu đường thai kì.

Khắc phục: hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá về chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu điều trị nó, có thể sẽ cải thiện được huyết áp cũng như đường máu của bạn.

Chuột rút ở chân

Ước tính khoảng 1/3 phụ nữ mang thai bị chuột rút ở chân làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nó có thể là do mức canxi và magie thấp khi mang thai. Sự phát triển của đứa bé đòi hỏi canxi.

Khắc phục: Thảo luận với chuyên gia y tế của bạn về lượng canxi và magie. Bạn có thể cần uống các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D3. Những thức ăn giàu magie như hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa.

Ngạt tắc mũi (viêm mũi khi mang thai)

Ngạt mũi là vấn đề hay gặp khi mang thai, là nguyên nhân chính gây khó chịu và rối loạn giấc ngủ. Ngạt mũi do nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng tiết dịch nhày (do tăng lượng Estrogen khi mang thai) cũng như là sự tăng lưu lượng máu khi mang thai.

Khắc phục: nằm đầu cao khi ngủ, không sử dụng Cafein, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng thuốc xịt mũi, tránh thức ăn cay.

Bình luận
Tin mới
  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

Xem thêm