Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những bài tập với bóng giúp tăng chiều cao

VIAM - Những động tác trong bài tập thể dục có tác dụng kéo giãn cơ, xương, kích thích sự phát triển của sụn và làm cho cơ thể khỏe mạnh.

Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn trong độ tuổi phát triển tăng chiều cao hiệu quả.
Ngồi gập người ôm bóng
 
Động tác này có tác dụng kéo căng cột sống, giúp cải thiện chiều cao. Quỳ gối trên thảm tập, 2 đầu gối mở rộng bằng hông, ngồi trên gót chân và đặt quả bóng tập bên phải. Cúi gập người xuống, tay phải ôm quả bóng, tay trái chống xuống sàn và mắt nhìn về phía tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 90 giây. Sau đó, ngồi thẳng dậy để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Kéo giãn cơ lưng
 
Đây là động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Quỳ gối trên thảm tập, 2 đầu gối mở rộng bằng hông và đặt quả bóng tập phía trước mặt. Cúi người về phía trước và đặt 2 cánh tay lên bóng. Từ từ đẩy người về phía trước để lăn bóng tới nách. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi đẩy người về phía sau để lăn bóng trở về vị trí ban đầu.
Ưỡn người trên bóng
 

 

Ưỡn người trên bóng có tác dụng kéo căng cổ, kéo giãn các đốt xương sống và lồng ngực, giúp tăng chiều cao. Nằm sấp trên bóng, 2 chân dang rộng phía sau để giữ thăng bằng, đầu mũi chân chống xuống sàn. Chống thẳng 2 tay xuống bóng, đẩy người ngửa về phía sau và mắt nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi nhẹ nhàng hạ thân mình xuống để trở về tư thế ban đầu.
 
Duỗi người với bóng

 

Động tác này có tác dụng kéo giãn toàn thân, thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Nằm ngửa trên bóng, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, gập đầu gối, 2 chân mở rộng bằng hông và đặt trên thảm tập.
Duỗi thẳng chân đẩy người về phía trước để lăn bóng tới mông và 2 bàn tay vươn lên chạm vào sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi đẩy người về phía sau, gập đầu gối để trở về tư thế ban đầu.
 
Kéo căng chân trên bóng
 
Động tác này giúp kéo giãn cơ chân. Quỳ gối trên thảm tập và đặt quả bóng tập bên trái. Chống tay phải xuống sàn nhà, chân trái duỗi thẳng và đặt lên bóng, tay trái đặt trên đùi trái. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi hạ chân trái xuống và đưa người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
 
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các hoạt động thể thao khuyến cáo dành cho trẻ em

 

 

Bích Huệ - Theo Thanhnien
Bình luận
Tin mới
  • 23/06/2017

    8 cách dự phòng hội chứng chết đột ngột ở trẻ

    VIAM - Hội chứng chết đột ngột ở trẻ em (SIDS) là một nỗi lo sợ đối với các bậc phụ huynh vì có thể gây nên tử vong ở trẻ nhỏ mà không có bất cứ lý do hay dấu hiệu nào báo trước cả.

  • 23/06/2017

    Hiến máu tình nguyện và những điều cần biết

    VIAM - “Hiến máu nhân đạo” là một trong những hành động nghĩa cử của toàn xã hội và là truyền thống tương thân tương ái của người dân Việt Nam.

  • 23/06/2017

    6 khoáng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch

    VIAM - Giữ gìn hệ miễn dịch là điều cực kỳ quan trọng, đặc biệt là trong những ngày thời tiết khắc nghiệt và sự biến đổi của môi trường, thực phẩm

  • 23/06/2017

    Ăn đúng cách mới tốt

    VIAM - Tổ chức Y tế thế giới ắt hẳn đã có cơ sở vững chắc khi quả quyết nguyên nhân của không dưới 70% bệnh chứng nghiêm trọng bắt nguồn từ sai lầm trong chế độ dinh dưỡng, nếu không vì món ăn thì cũng do cách ăn!

  • 23/06/2017

    Thừa nước - Tình trạng nguy hiểm như thiếu nước

    VIAM - Bạn đã biết những gì về tình trạng thừa nước? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản nhất về định nghĩa, triệu chứng và cách phòng tránh bị thừa nước trong mọi thời điểm.

  • 23/06/2017

    Cách xử lý khi bị ong đốt

    VIAM - Bị ong đốt khiến bạn đau buốt, bị sưng và có thể bị nhiễm độc thậm chí tử vong nếu không được xử lý, cứu chữa kịp thời. Vậy, phải làm gì, sơ cứu vết đốt ra sao khi bị ong đốt?

  • 23/06/2017

    Giảm calo như thế nào để giảm cân?

    VIAM - Tham khảo các thông tin hữu ích sau đây để có thể giảm cân một cách dễ dàng nhất!

  • 22/06/2017

    5 đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân

    VIAM - Chắc hẳn chúng ta đều cảm thấy rất mệt mỏi qua một đêm trằn trọc và ngày hôm sau sẽ buồn ngủ cả ngày. Thiếu ngủ gây sự ảnh hưởng phức tạp đến chế độ giảm cân, làm thay đổi nồng độ hormon trong cơ thể, gây cảm giác đói vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến các bệnh lý về tăng hay giảm đường huyết. Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn cần chú ý nhiều hơn đến các loại đồ uống sẽ dùng trước khi đi ngủ.

Xem thêm