Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những bài tập với bóng giúp tăng chiều cao

Những động tác trong bài tập thể dục có tác dụng kéo giãn cơ, xương, kích thích sự phát triển của sụn và làm cho cơ thể khỏe mạnh.

Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn trong độ tuổi phát triển tăng chiều cao hiệu quả.
Ngồi gập người ôm bóng
 
Động tác này có tác dụng kéo căng cột sống, giúp cải thiện chiều cao. Quỳ gối trên thảm tập, 2 đầu gối mở rộng bằng hông, ngồi trên gót chân và đặt quả bóng tập bên phải. Cúi gập người xuống, tay phải ôm quả bóng, tay trái chống xuống sàn và mắt nhìn về phía tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 90 giây. Sau đó, ngồi thẳng dậy để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Kéo giãn cơ lưng
 
Đây là động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Quỳ gối trên thảm tập, 2 đầu gối mở rộng bằng hông và đặt quả bóng tập phía trước mặt. Cúi người về phía trước và đặt 2 cánh tay lên bóng. Từ từ đẩy người về phía trước để lăn bóng tới nách. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi đẩy người về phía sau để lăn bóng trở về vị trí ban đầu.
Ưỡn người trên bóng
 

 

Ưỡn người trên bóng có tác dụng kéo căng cổ, kéo giãn các đốt xương sống và lồng ngực, giúp tăng chiều cao. Nằm sấp trên bóng, 2 chân dang rộng phía sau để giữ thăng bằng, đầu mũi chân chống xuống sàn. Chống thẳng 2 tay xuống bóng, đẩy người ngửa về phía sau và mắt nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi nhẹ nhàng hạ thân mình xuống để trở về tư thế ban đầu.
 
Duỗi người với bóng

 

Động tác này có tác dụng kéo giãn toàn thân, thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Nằm ngửa trên bóng, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, gập đầu gối, 2 chân mở rộng bằng hông và đặt trên thảm tập.
Duỗi thẳng chân đẩy người về phía trước để lăn bóng tới mông và 2 bàn tay vươn lên chạm vào sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi đẩy người về phía sau, gập đầu gối để trở về tư thế ban đầu.
 
Kéo căng chân trên bóng
 
Động tác này giúp kéo giãn cơ chân. Quỳ gối trên thảm tập và đặt quả bóng tập bên trái. Chống tay phải xuống sàn nhà, chân trái duỗi thẳng và đặt lên bóng, tay trái đặt trên đùi trái. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi hạ chân trái xuống và đưa người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
 
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các hoạt động thể thao khuyến cáo dành cho trẻ em

 

 

Bích Huệ - Theo Thanhnien
Bình luận
Tin mới
  • 20/02/2018

    Virus nguy hiểm gây tử vong hàng đầu ở Việt Nam

    Đây là bệnh rất dễ lây truyền, khi trẻ cầm nắm đồ chơi hoặc chạm tay vào chỗ có virus rồi đưa tay lên miệng, virus dễ dàng xâm nhập vào đường tiêu hóa của trẻ.

  • 20/02/2018

    10 cách làm dịu cơn đau họng

    Cho dù nguyên nhân là gì, thì mối quan tâm duy nhất của bạn là làm thể nào để giảm đau họng nhanh nhất. Có một vài biện pháp điều trị tại nhà, đơn giản mà hiệu quả

  • 20/02/2018

    Những kiểm tra sức khỏe quan trọng đối với phụ nữ mọi lứa tuổi

    Khi nói đến cách kiểm soát sức khỏe thông minh thì ngừa bệnh là chìa khóa. Vì vậy, đừng chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy không khỏe mới đến bác sĩ mà nên chăm sóc sức khỏe bằng cách cập nhật những chương trình sàng lọc mới nhất.

  • 20/02/2018

    Hiến máu và giảm cân

    Để được hiến máu bạn cần đảm bảo các tiêu chuẩn nhất định, và vì thế, việc ăn uống đúng cách trước khi hiến máu cũng là một việc vô cùng quan trọng.

  • 19/02/2018

    Hội chứng Down thể khảm

    Khi nói về hội chứng Down, hầu hết chúng ta thường nghĩ đến Hội cứng Down điển hình với 3 nhiễm sắc thể 21. Ít phổ biến hơn là hội chứng Down thể khảm, chiếm khoảng 2-3% những trường hợp mắc hội chứng Down.

  • 19/02/2018

    Mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe âm đạo như thế nào?

    Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể bạn sẽ phải trải qua rất nhiều sự thay đổi rõ rệt, ví dụ như ngực và bụng sẽ phát triển to hơn. Nhưng một điều có thể bạn không biết đó là, âm đạo của bạn cũng trải qua một số thay đổi nhất định.

  • 19/02/2018

    Ly hôn làm thay đổi tính cách con người như thế nào?

    Khi xảy ra chia ly thì tính cách của con người có thay đổi đi một cách cơ bản không? Và loại tính cách của con người có ảnh hưởng đến cách mà họ đối phó với việc ly dị không, cho dù họ ở vậy hay lao ngày vào mối quan hệ mãnh liệt khác?

  • 19/02/2018

    Những loại vitamin và khoáng chất tốt nhất cho bệnh hen xuyễn

    Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để duy trì một lối sống lành mạnh, và điều này đặc biệt đúng ở những người bị hen suyễn. Mặc dù không có loại vitamin, khoáng chất hay thực phẩm bổ sung nào có thể điều trị hoặc chữa khỏi bệnh hen suyễn, nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng thích hợp có thể liên quan đến số lượng các cơn hen cấp và tần suất xuất hiện các triệu chứng.

Xem thêm