Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mùa Đông nên cho trẻ ăn và kiêng gì?

Cơ thể bé phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn để giữ ấm cơ thể vào mùa Đông. Do đó, nhu cầu bổ sung năng lượng của trẻ cũng cao hơn mức bình thường. Mẹ cần lưu ý đảm bảo chế độ dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh cho trẻ.

Những loại thực phẩm tốt cho bé vào mùa Đông

Quả hạch

Mẹ có thể cho trẻ ăn quả hạch như đồ ăn vặt hàng ngày

Quả hạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều hợp chất hoạt tính sinh học. Chúng chứa các hợp chất phenolic, protein, phytosterol và chất xơ giúp giảm tỷ lệ viêm nhiễm, cholesterol cao, ung thư và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, các loại hạt còn giúp giữ độ ấm cho cơ thể. Một số loại hạt nên ăn như hồ đào, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt điều, quả hạnh nhân,...

Thực phẩm chứa vitamin C

Vitamin C có nhiều trong các loại quả họ cam quýt

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp phổ biến vào mùa Đông như hen suyễn, thở khò khè… Loại vitamin thiết yếu này có nhiều trong các loại rau xanh (cải bó xôi, cải xoang, súp lơ xanh…); trái cây; các loại dầu (dầu oliu, dầu ngô, dầu lạc, dầu vừng…). Chính vì vậy, vào mùa Đông, mẹ cần cho bé ăn rau củ quả hàng ngày vừa để bổ sung vitamin C vừa giúp con tăng cường sức đề kháng.

Acid béo Omega-3

Bổ sung Acid béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của bé

Vào mùa Đông, da khô nhanh chóng và tình trạng rụng tóc ở trẻ diễn ra phổ biến hơn. Acid béo omega-3 giúp cải thiện quá trình dưỡng ẩm, giảm thiểu mụn, làm mềm da và ngăn ngừa kích ứng. Ngoài ra, chất béo lành mạnh này cũng giúp giảm rụng tóc do đặc tính chống viêm. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra lợi ích của acid béo omega-3 trong việc ngăn ngừa cảm lạnh, ho và hen suyễn trong mùa Đông. Các loại thực phẩm giàu omega-3 bao gồm: Cá thu, cá ngừ, cá hồi, dầu hạt cải...

Chất xơ

Chất xơ giúp cân bằng lượng calo, cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh, thúc đẩy quá trình hydrat hóa da và chống lại các vấn đề tiêu hóa. Mẹ có thể bổ sung dưỡng chất này cho trẻ qua cải xoăn, quả lựu, của cải, khoai lang, lê, bông bí 

Những thực phẩm không nên cho trẻ ăn vào mùa Đông

Đồ ăn vặt chứa nhiều đường

Trẻ rất thích đồ ăn vặt có vị ngọt, tuy nhiên nó sẽ mang lại nhiều bất lợi với sức khỏe 

Thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tăng một số bệnh như béo phì, tăng nồng độ cholesterol, bệnh đái tháo đường. Một số thực phẩm cần tránh như kẹo, kem, đồ uống lạnh,...

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa được biết đến là nguyên nhân kích hoạt đờm nhiều hơn trong mùa Đông. Từ đó, gây kích ứng cổ họng và khiến trẻ khó chịu.

Đồ chiên rán

Mẹ nên hạn chế cho con ăn đồ chiên rán, quá nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên chứa nhiều chất béo, cholesterol có thể làm giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì ở trẻ. Các món chiên cần tránh: Khoai tay chiên, phô mai chiên, gà chiên, cá chiên…

Thực phẩm chứa histamine

Histamine là chất liên quan đến các phản ứng viêm và dị ứng. Chung được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như thịt hun khói, động vật có vỏ, cà tím… Nếu ăn quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng hắt hơi, ho và ngứa ở trẻ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nên ăn và kiêng gì khi bị tiêu chảy?

Lê Tuyết H+ ( Theo Boldsky) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm