Mẹo nhỏ để tránh chứng say độ cao

Mẹo nhỏ để tránh chứng say độ cao

Chứng say độ cao khá phổ biến ở những người đang đi du lịch và cả những người leo cao hoặc được vận chuyển lên cao nhanh. Bạn càng leo cao, áp suất không khí và nồng độ oxy càng giảm. Cơ thể của chúng ta có thể có thể kiểm soát sự thay đổi này nhưng cần thời gian để từ từ điều chỉnh.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tránh bị say độ cao.

Leo lên từ từ

Cơ thể bạn cần khoảng 2 đến 3 ngày lên cao từ từ để điều chỉnh với sự thay đổi. Tránh bay hoặc đi thẳng lên cao. Thay vào đó, đi lên cao mỗi ngày, dừng để nghỉ và tiếp tục lên cao ngày sau đó. Nếu bạn bay hoặc lái xe, chọn độ cao thấp hơn để ở khoảng 24 giờ trước khi tiếp tục lên cao.

Khi đi bộ, hãy lên kế hoạch cho chuyến đi với một số điểm dừng ở độ cao thấp hơn trước khi đến điểm cuối. Cố đi không nhiều hơn 6km mỗi ngày, và có một ngày nghỉ mỗi khi bạn lên được cao 18 km.

Thường chúng ta được khuyên là không nên ăn thêm tinh bột. Nhưng khi bạn ở độ cao, bạn cần nhiều năng lượng. Chính vì thế mang theo nhiều bữa ăn phụ lành mạnh, bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt.

Tránh uống rượu

Rượu, thuốc lá và thuốc như thuốc ngủ có thể khiến các triệu chứng say độ cao tồi tệ hơn. Tránh uống rượu, hút thuốc hoặc uống thuốc ngủ trong suốt chuyến đi lên cao. Nếu bạn muốn uống, đợi ít nhất 48 giờ để cho cơ thể thời gian điều chỉnh với sự thay đổi độ cao trước khi thêm rượu vào đồ uống.

Uống nước

Bổ sung nước cũng khá quan trọng để tránh say độ cao. Uống nước thường xuyên trong khi leo cao.

Thoải mái

Leo ở bậc thoải mái nhất cho bạn. Đừng cố đi quá nhanh hoặc giống như tập thể dục, điều này là quá sức.

Ngủ ở độ cao thấp

Say độ cao thường tồi tệ hơn vào buổi tối khi bạn đang ngủ. Một ý kiến hay là leo đến một độ cao nhất định vào ban ngày và trở lại một độ cao thấp hơn để ngủ, đặc biệt nếu bạn có kế hoạch leo cao hơn 6 km mỗi ngày.

Thuốc

Thông thường thuốc không được uống trừ khi việc bay hoặc lái xe đến một độ cao là không thể tránh khỏi. Có một số bằng chứng cho rằng uống acetazolamide (Diamox) 2 ngày trước chuyến đi và trong chuyến đi có thể tránh được say độ cao. Acetazolamide là một thuốc điều trị tăng nhãn áp. Nhưng do cơ chế tác dụng của thuốc, nó có thể được dùng để tránh say độ cao. Bạn cần đơn thuốc từ bác sĩ.

Điều quan trọng là bạn vẫn có thể bị say độ cao khi uống acetazolamide. Một khi bạn bắt đầu có triệu chứng, thuốc không thể giảm được những triệu chứng này. Quay về độ cao thấp hơn là cách điều trị hiệu quả nhất.

Triệu chứng của say độ cao

Triệu chứng có thể từ nhẹ đến cấp cứu. Trước khi đi du lịch đến nơi cao, đảm bảo bạn biết những triệu chứng này. Điều này sẽ giúp bạn nhận biết được trước khi nó trở nên nguy hiểm.

Triệu chứng nhẹ:

• Đau đầu
• Buồn nôn
• Chóng mặt
• Mệt
• Khó thở
• Nhịp tim nhanh
• Khó ngủ
• Ăn không ngon

Nếu bạn say độ cao nhẹ, bạn nên dừng leo lên cao và trở về độ cao thấp hơn. Những triệu chứng này sẽ biến mất khi bạn ở độ cao thấp hơn và bạn tiếp tục chuyến đi sau một vài ngày nghỉ ngơi.

Triệu chứng nặng:

• Cảm thấy khó thở thậm chí cả khi nghỉ ngơi
• Ho không ngừng
• Căng tức ngực
• Cảm thấy ngạt thở
• Nhìn đôi
• Nhầm lẫn
• Da xanh, nhợt nhạt

Điều này có nghĩa là các triệu chứng đang nặng dần. Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, xuống độ cao thấp hơn càng sớm càng tốt, và tìm kiếm sự hỗ trợ y khoa. Say độ cao nặng có thể gây phù phổi và não, dẫn đến tử vong.

Rất khó để dự đoán cơ thể bạn sẽ phản ứng thế nào với độ cao do mỗi người là khác nhau. Cách tốt nhất đó là không leo quá nhanh quá cao và chuẩn bị bằng những mẹo ở trên.

Nếu  bạn có những vấn đề khác đi kèm như bệnh tim, khó thở hoặc tiểu đường bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi đi du lịch ở trên cao. Những tình trạng này có thể dẫn đến những biến chứng nếu bạn bị say độ cao.

Thông tin thêm trong bài viết: Say độ cao