Mẹo nhỏ để tránh chứng say độ cao
Chứng say độ cao mô tả những triệu chứng xảy ra khi bạn lên cao trong thời gian ngắn.
Mẹo nhỏ để tránh chứng say độ cao
Chứng say độ cao khá phổ biến ở những người đang đi du lịch và cả những người leo cao hoặc được vận chuyển lên cao nhanh. Bạn càng leo cao, áp suất không khí và nồng độ oxy càng giảm. Cơ thể của chúng ta có thể có thể kiểm soát sự thay đổi này nhưng cần thời gian để từ từ điều chỉnh.
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tránh bị say độ cao.
Leo lên từ từ
Cơ thể bạn cần khoảng 2 đến 3 ngày lên cao từ từ để điều chỉnh với sự thay đổi. Tránh bay hoặc đi thẳng lên cao. Thay vào đó, đi lên cao mỗi ngày, dừng để nghỉ và tiếp tục lên cao ngày sau đó. Nếu bạn bay hoặc lái xe, chọn độ cao thấp hơn để ở khoảng 24 giờ trước khi tiếp tục lên cao.
Khi đi bộ, hãy lên kế hoạch cho chuyến đi với một số điểm dừng ở độ cao thấp hơn trước khi đến điểm cuối. Cố đi không nhiều hơn 6km mỗi ngày, và có một ngày nghỉ mỗi khi bạn lên được cao 18 km.
Thường chúng ta được khuyên là không nên ăn thêm tinh bột. Nhưng khi bạn ở độ cao, bạn cần nhiều năng lượng. Chính vì thế mang theo nhiều bữa ăn phụ lành mạnh, bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt.
Tránh uống rượu
Rượu, thuốc lá và thuốc như thuốc ngủ có thể khiến các triệu chứng say độ cao tồi tệ hơn. Tránh uống rượu, hút thuốc hoặc uống thuốc ngủ trong suốt chuyến đi lên cao. Nếu bạn muốn uống, đợi ít nhất 48 giờ để cho cơ thể thời gian điều chỉnh với sự thay đổi độ cao trước khi thêm rượu vào đồ uống.
Uống nước
Bổ sung nước cũng khá quan trọng để tránh say độ cao. Uống nước thường xuyên trong khi leo cao.
Thoải mái
Leo ở bậc thoải mái nhất cho bạn. Đừng cố đi quá nhanh hoặc giống như tập thể dục, điều này là quá sức.
Ngủ ở độ cao thấp
Say độ cao thường tồi tệ hơn vào buổi tối khi bạn đang ngủ. Một ý kiến hay là leo đến một độ cao nhất định vào ban ngày và trở lại một độ cao thấp hơn để ngủ, đặc biệt nếu bạn có kế hoạch leo cao hơn 6 km mỗi ngày.
Thuốc
Thông thường thuốc không được uống trừ khi việc bay hoặc lái xe đến một độ cao là không thể tránh khỏi. Có một số bằng chứng cho rằng uống acetazolamide (Diamox) 2 ngày trước chuyến đi và trong chuyến đi có thể tránh được say độ cao. Acetazolamide là một thuốc điều trị tăng nhãn áp. Nhưng do cơ chế tác dụng của thuốc, nó có thể được dùng để tránh say độ cao. Bạn cần đơn thuốc từ bác sĩ.
Điều quan trọng là bạn vẫn có thể bị say độ cao khi uống acetazolamide. Một khi bạn bắt đầu có triệu chứng, thuốc không thể giảm được những triệu chứng này. Quay về độ cao thấp hơn là cách điều trị hiệu quả nhất.
Triệu chứng của say độ cao
Triệu chứng có thể từ nhẹ đến cấp cứu. Trước khi đi du lịch đến nơi cao, đảm bảo bạn biết những triệu chứng này. Điều này sẽ giúp bạn nhận biết được trước khi nó trở nên nguy hiểm.
Triệu chứng nhẹ:
- Đau đầu
- Buồn nôn
- Chóng mặt
- Mệt
- Khó thở
- Nhịp tim nhanh
- Khó ngủ
- Ăn không ngon
Nếu bạn say độ cao nhẹ, bạn nên dừng leo lên cao và trở về độ cao thấp hơn. Những triệu chứng này sẽ biến mất khi bạn ở độ cao thấp hơn và bạn tiếp tục chuyến đi sau một vài ngày nghỉ ngơi.
Triệu chứng nặng:
- Cảm thấy khó thở thậm chí cả khi nghỉ ngơi
- Ho không ngừng
- Căng tức ngực
- Cảm thấy ngạt thở
- Nhìn đôi
- Nhầm lẫn
- Da xanh, nhợt nhạt
Điều này có nghĩa là các triệu chứng đang nặng dần. Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, xuống độ cao thấp hơn càng sớm càng tốt, và tìm kiếm sự hỗ trợ y khoa. Say độ cao nặng có thể gây phù phổi và não, dẫn đến tử vong.
Rất khó để dự đoán cơ thể bạn sẽ phản ứng thế nào với độ cao do mỗi người là khác nhau. Cách tốt nhất đó là không leo quá nhanh quá cao và chuẩn bị bằng những mẹo ở trên.
Nếu bạn có những vấn đề khác đi kèm như bệnh tim, khó thở hoặc tiểu đường bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi đi du lịch ở trên cao. Những tình trạng này có thể dẫn đến những biến chứng nếu bạn bị say độ cao.
Thông tin thêm trong bài viết: Say độ cao
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
