Có tới khoảng 2/3 phụ nữ mang thai bị mất ngủ trong thai kỳ, có thể chỉ trong một thời gian ngắn, cũng có những trường hợp mất ngủ kéo dài. Với hầu hết các trường hợp, các triệu chứng mất ngủ thường bắt đầu ở tam cá nguyệt thứ 3 tức 3 tháng cuối thai kỳ. Bạn có thể yên tâm rằng chứng mất ngủ khi mang thai sẽ không làm ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Mặc dù vậy, chứng mất ngủ kinh niên có thể dẫn đến trầm cảm, căng thẳng và đái tháo đường thai kỳ. Ngoài ra, bà mẹ mang thai bị mất ngủ thường xuyên vào cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ chuyển dạ kéo dài, khó khăn khi sinh nở và có thể phải dùng tới phương pháp sinh mổ bắt con.
Sự thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ khi mang thai. Tuy nhiên, những yếu tố sau đây cũng góp phần không nhỏ gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai.
Thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ ở cuối thai kỳ.
Chất lượng giấc ngủ kém do mất ngủ ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách. Một số người rơi vào tình trạng lạm dụng chất kích thích khi họ hình thành thói quen dùng quá nhiều thuốc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn được điều trị kịp thời, thì khả năng xảy ra các biến chứng về sức khỏe sẽ giảm đi.
- Vấn đề về tim mạch
Mất ngủ liên tục và cơ thể không được nghỉ ngơi nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, suy tim, nhịp tim không đều. Tình trạng thiếu ngủ khiến việc tuân theo một thói quen tốt cho tim mạch trở nên khó khăn hơn.
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
Mất ngủ gây căng thẳng khiến khả năng bị trầm cảm tăng gấp 10 lần. Nó cũng làm chậm quá trình hồi phục nếu bạn đang sử dụng bất kỳ liệu pháp nào để điều trị các bệnh lý tâm thần. Giấc ngủ kém và sự tỉnh táo không mong muốn do mất ngủ cũng làm tăng sự lo lắng.
- Giảm miễn dịch
Nếu cơ thể bạn không được ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, hệ thống miễn dịch cũng thiếu các cơ chế bảo vệ. Ngủ quá ít khiến cơ thể bạn khó chống lại nhiễm trùng, dẫn đến tăng khả năng bị viêm và mắc bệnh.
- Tăng cân
Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi. Chắc hẳn bạn sẽ không cảm thấy muốn tập thể dục khiến lượng mỡ thừa tích tụ. Hơn nữa, các chuyên gia nhận thấy rằng ham muốn ăn vô độ sẽ tăng lên nếu bạn bị mất ngủ. Ít vận động kèm theo lượng calo dư thừa gây tăng cân. Nó thậm chí có thể dẫn đến béo phì.
Phụ nữ mang thai bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.
Phụ nữ mang thai bị mất ngủ có thể tự thực hiện những biện pháp đơn giản dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Thư giãn cơ thể với một vài bài thiền có thể cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ và giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc của bạn. Thực hành thiền hàng ngày làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thiền định là một phương pháp an toàn để thực hành hàng ngày đối với phụ nữ mang thai. Bạn có thể bắt đầu bằng cách dành 15 phút vào buổi sáng và buổi tối cho thiền chánh niệm.
Thiền định an toàn với phụ nữ mang thai.
Các chuyên gia y tế khuyên sử dụng các chất bổ sung chứa melatonin để cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Melatonin là một hormone có vai trò hỗ trợ cơ thể duy trì chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nó có thể đưa bạn vào trạng thái thư giãn có lợi để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Mặc dù chất bổ sung này có thể không mạnh bằng các thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa, nhưng nó được đánh giá là an toàn với phụ nữ mang thai và không gây ra triệu chứng nôn nao vào sáng hôm sau như một số chất hỗ trợ giấc ngủ khác.
Hiệu quả tốt nhất đạt được khi dùng melatonin khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương, gỗ tuyết tùng và hoa cúc La Mã để xoa bóp cơ thể, bàn chân và đầu của bạn sẽ làm dịu cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, dầu oải hương có hiệu quả giảm đau, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ. Trà hoa oải hương cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn bị lo lắng nhẹ, chất an thần trong oải hương sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn.
Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 lý do tốt để duy trì quan hệ tình dục khi mang thai.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.