Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo để phòng chống táo bón ngày Tết

Táo bón tạm thời có thể là hậu quả của chế độ ăn uống chỉ kéo dài 1-2 ngày. Táo bón mạn tính có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe nguy hiểm chẳng hạn như viêm manh tràng, bệnh thận, ung thư đại trực tràng và bệnh Parkinson.

Ước tính có khoảng 20% dân số bị táo bón mạn tính, với biểu hiện đặc trưng là phân cứng, khô và khó đi hoặc hơn 3 ngày mới đi vệ sinh một lần. Trong khi táo bón tạm thời có thể là hậu quả của việc ăn uống và kéo dài 1-2 ngày thì táo bón mạn tính có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe nguy hiểm chẳng hạn như viêm manh tràng, bệnh thận, ung thư đại trực tràng và bệnh Parkinson.

Vì thế, đi vệ sinh đều đặn là một điều vô cùng quan trọng với sức khỏe mỗi chúng ta. Dưới đây là một số typ phòng ngừa táo bón, bạn nên duy trì thường xuyên, đặc biệt là trong những ngày trước, trong và sau Tết.

1. Liên tục cấp đủ nước cho cơ thể

Có lẽ, đây là cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Hãy uống đủ nước mỗi ngày,  ngay kể cả khi bạn không khát thì vẫn nên uống nước vì khi bạn thấy khát thì cũng có nghĩa là cơ thể đã thiếu nước rất nhiều rồi. Vì thế không nên để cơ thể khát.

Đói và thèm đường nói riêng cũng là dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Những dấu hiệu của việc thiếu nước gồm có:

  • Mệt mỏi và/hoặc chóng mặt
  • Tâm trạng thay đổi
  • Giảm tập trung
  • ớn lạnh
  • Chuột rút
  • Đau lưng và khớp
  • Táo bón
  • Nước tiểu có màu đậm
  • Đau đầu

Quan sát màu của nước tiểu là cách tốt nhất để biết được bạn có thiếu nước hay không. Nước tiểu đậm màu cho thấy thận đang cố gắng giữ nước của cơ thể, nên nước tiểu bị cô đặc. Nếu uống đủ nước thì nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt. Nhưng bạn cũng nên biết rằng việc bổ sung vitamin B2 sẽ khiến nước tiểu có mầu vàng sáng hơn, vì thế mà việc đánh giá thiếu hay đủ nước cũng sẽ khó hơn.

Tần suất đi tiểu cũng sử dụng để đánh giá lượng nước nạp vào. Một người khỏe mạnh bình thường sẽ đi tiểu khoảng 7-8 lần một ngày. Nếu bạn đi ít hơn số lần này thì có khả năng là bạn đã không uống đủ nước.

2. Ăn nhiều chất xơ hơn

Chế độ ăn nhiều chất xơ là một lời khuyên kinh điển dành cho những ai bị táo bón và đặc biệt là làm giảm nguy cơ mắc trĩ. Có hai loại chất xơ đó là chất xơ hoàn tan và không hòa tan. Và bạn cần cả hai loại chất xơ này trong chế độ ăn.

Những chất xơ không thể tiêu hóa được được tìm thấy nhiều trong đồ đông lạnh, khoai tây đã nấu, các loại hạt, bột sắn và hoa quả nhiệt đới chưa chín như chuối, đu đủ, xoài được coi là loại chất xơ thứ 3, khác hẳn với chất xơ hòa tan, bởi thực tế là nhiều lợi ích của chúng sẽ được nâng lên gấp nhiều lần di chuyển qua ruột già.

Chất xơ hòa tan, được tìm thấy nhiều ở dưa chuột, nam việt quất, đậu đỗ và các loại hạt chẳng hạn, hòa tan thành dạng chất giống gel giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi. Chất xơ không hòa tan, được tìm thấy nhiều ở những rau lá xanh đậm, đậu đỗ canh, cần tây và cà rốt không tan và vẫn ở dạng cơ bản để di chuyển đến trực tràng.

Bổ sung thêm nhiều chất xơ không hòa tan sẽ giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa được nhanh hơn và cũng để giúp phân được trơn hơn. Chất xơ không hòa tan cũng sử dụng để làm sạch ruột để loại bỏ các phần dư thừa còn sót lại trong ruột, để tránh bị đầy hơi, táo bón.

Khuyến nghị là chất xơ nạp vào nên ở mức 25-50g trên 1.000 calo tiêu thụ mỗi ngày. Khi thêm nhiều chất xơ vào cơ thể thì bạn cũng nên đảm bảo uống nhiều nước đi kèm. Không đủ lượng nước, chất xơ sẽ không được trơn và có thể bị táo bón.

4. Ăn 4 loại thực phẩm dưới đây thường xuyên

Thực phẩm toàn phần nói chung sẽ tối ưu hóa được hệ vi sinh đường ruột và rất nhiều các loại rau xanh khác nhau, rau củ, trái cây, quả mọng, hạt và nấm sẽ cung cấp chất xơ tốt hơn cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa và điều trị táo bón. Bốn loại thực phẩm được khuyến cáo bao gồm:

  • Dưa muối và các loại rau muối
  • Sữa chua không đường, không tiệt trùng
  • Hoa a ti sô
  • Kiwi

4. Nếu bị táo bón hãy thử những loại thực phẩm chức năng dưới đây:

  • Psyllium hữu cơ
  • Magie
  • Enzyme tuyến tụy
  • Probiotic

5. Thay đổi tư thế ngồi khi đi vệ sinh

Tư thế ngồi thông thường có thể sẽ rất thoải mái nhưng lại gập gối 90 độ thì lại ảnh hưởng đến hình dáng của trực tràng khi đại tiện. Tư thể chuẩn để trực tràng có thể họa động tốt nhất là bạn phải gập chân về sát bụng. Khi đó các cơ tròn xung quanhg trực tràng và xương ở vùng chậu sẽ thoải mái hơn và cho phép đẩy phân tốt hơn vì khi đó trực trạng sẽ thành một đường thẳng. Giải pháp vô cùng đơn giản đó là khi đi đại tiện bạn kê thêm một cái ghế ở dưới chân.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ ăn của con bạn có gây táo bón không?

Bs.Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Mercola
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm