Ước tính có khoảng 20% dân số bị táo bón mạn tính, với biểu hiện đặc trưng là phân cứng, khô và khó đi hoặc hơn 3 ngày mới đi vệ sinh một lần. Trong khi táo bón tạm thời có thể là hậu quả của việc ăn uống và kéo dài 1-2 ngày thì táo bón mạn tính có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe nguy hiểm chẳng hạn như viêm manh tràng, bệnh thận, ung thư đại trực tràng và bệnh Parkinson.
Vì thế, đi vệ sinh đều đặn là một điều vô cùng quan trọng với sức khỏe mỗi chúng ta. Dưới đây là một số typ phòng ngừa táo bón, bạn nên duy trì thường xuyên, đặc biệt là trong những ngày trước, trong và sau Tết.
1. Liên tục cấp đủ nước cho cơ thể
Có lẽ, đây là cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Hãy uống đủ nước mỗi ngày, ngay kể cả khi bạn không khát thì vẫn nên uống nước vì khi bạn thấy khát thì cũng có nghĩa là cơ thể đã thiếu nước rất nhiều rồi. Vì thế không nên để cơ thể khát.
Đói và thèm đường nói riêng cũng là dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Những dấu hiệu của việc thiếu nước gồm có:
Quan sát màu của nước tiểu là cách tốt nhất để biết được bạn có thiếu nước hay không. Nước tiểu đậm màu cho thấy thận đang cố gắng giữ nước của cơ thể, nên nước tiểu bị cô đặc. Nếu uống đủ nước thì nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt. Nhưng bạn cũng nên biết rằng việc bổ sung vitamin B2 sẽ khiến nước tiểu có mầu vàng sáng hơn, vì thế mà việc đánh giá thiếu hay đủ nước cũng sẽ khó hơn.
Tần suất đi tiểu cũng sử dụng để đánh giá lượng nước nạp vào. Một người khỏe mạnh bình thường sẽ đi tiểu khoảng 7-8 lần một ngày. Nếu bạn đi ít hơn số lần này thì có khả năng là bạn đã không uống đủ nước.
2. Ăn nhiều chất xơ hơn
Chế độ ăn nhiều chất xơ là một lời khuyên kinh điển dành cho những ai bị táo bón và đặc biệt là làm giảm nguy cơ mắc trĩ. Có hai loại chất xơ đó là chất xơ hoàn tan và không hòa tan. Và bạn cần cả hai loại chất xơ này trong chế độ ăn.
Những chất xơ không thể tiêu hóa được được tìm thấy nhiều trong đồ đông lạnh, khoai tây đã nấu, các loại hạt, bột sắn và hoa quả nhiệt đới chưa chín như chuối, đu đủ, xoài được coi là loại chất xơ thứ 3, khác hẳn với chất xơ hòa tan, bởi thực tế là nhiều lợi ích của chúng sẽ được nâng lên gấp nhiều lần di chuyển qua ruột già.
Chất xơ hòa tan, được tìm thấy nhiều ở dưa chuột, nam việt quất, đậu đỗ và các loại hạt chẳng hạn, hòa tan thành dạng chất giống gel giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi. Chất xơ không hòa tan, được tìm thấy nhiều ở những rau lá xanh đậm, đậu đỗ canh, cần tây và cà rốt không tan và vẫn ở dạng cơ bản để di chuyển đến trực tràng.
Bổ sung thêm nhiều chất xơ không hòa tan sẽ giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa được nhanh hơn và cũng để giúp phân được trơn hơn. Chất xơ không hòa tan cũng sử dụng để làm sạch ruột để loại bỏ các phần dư thừa còn sót lại trong ruột, để tránh bị đầy hơi, táo bón.
Khuyến nghị là chất xơ nạp vào nên ở mức 25-50g trên 1.000 calo tiêu thụ mỗi ngày. Khi thêm nhiều chất xơ vào cơ thể thì bạn cũng nên đảm bảo uống nhiều nước đi kèm. Không đủ lượng nước, chất xơ sẽ không được trơn và có thể bị táo bón.
4. Ăn 4 loại thực phẩm dưới đây thường xuyên
Thực phẩm toàn phần nói chung sẽ tối ưu hóa được hệ vi sinh đường ruột và rất nhiều các loại rau xanh khác nhau, rau củ, trái cây, quả mọng, hạt và nấm sẽ cung cấp chất xơ tốt hơn cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa và điều trị táo bón. Bốn loại thực phẩm được khuyến cáo bao gồm:
4. Nếu bị táo bón hãy thử những loại thực phẩm chức năng dưới đây:
5. Thay đổi tư thế ngồi khi đi vệ sinh
Tư thế ngồi thông thường có thể sẽ rất thoải mái nhưng lại gập gối 90 độ thì lại ảnh hưởng đến hình dáng của trực tràng khi đại tiện. Tư thể chuẩn để trực tràng có thể họa động tốt nhất là bạn phải gập chân về sát bụng. Khi đó các cơ tròn xung quanhg trực tràng và xương ở vùng chậu sẽ thoải mái hơn và cho phép đẩy phân tốt hơn vì khi đó trực trạng sẽ thành một đường thẳng. Giải pháp vô cùng đơn giản đó là khi đi đại tiện bạn kê thêm một cái ghế ở dưới chân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ ăn của con bạn có gây táo bón không?
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.