Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo để phòng chống táo bón ngày Tết

Táo bón tạm thời có thể là hậu quả của chế độ ăn uống chỉ kéo dài 1-2 ngày. Táo bón mạn tính có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe nguy hiểm chẳng hạn như viêm manh tràng, bệnh thận, ung thư đại trực tràng và bệnh Parkinson.

Ước tính có khoảng 20% dân số bị táo bón mạn tính, với biểu hiện đặc trưng là phân cứng, khô và khó đi hoặc hơn 3 ngày mới đi vệ sinh một lần. Trong khi táo bón tạm thời có thể là hậu quả của việc ăn uống và kéo dài 1-2 ngày thì táo bón mạn tính có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe nguy hiểm chẳng hạn như viêm manh tràng, bệnh thận, ung thư đại trực tràng và bệnh Parkinson.

Vì thế, đi vệ sinh đều đặn là một điều vô cùng quan trọng với sức khỏe mỗi chúng ta. Dưới đây là một số typ phòng ngừa táo bón, bạn nên duy trì thường xuyên, đặc biệt là trong những ngày trước, trong và sau Tết.

1. Liên tục cấp đủ nước cho cơ thể

Có lẽ, đây là cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Hãy uống đủ nước mỗi ngày,  ngay kể cả khi bạn không khát thì vẫn nên uống nước vì khi bạn thấy khát thì cũng có nghĩa là cơ thể đã thiếu nước rất nhiều rồi. Vì thế không nên để cơ thể khát.

Đói và thèm đường nói riêng cũng là dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Những dấu hiệu của việc thiếu nước gồm có:

  • Mệt mỏi và/hoặc chóng mặt
  • Tâm trạng thay đổi
  • Giảm tập trung
  • ớn lạnh
  • Chuột rút
  • Đau lưng và khớp
  • Táo bón
  • Nước tiểu có màu đậm
  • Đau đầu

Quan sát màu của nước tiểu là cách tốt nhất để biết được bạn có thiếu nước hay không. Nước tiểu đậm màu cho thấy thận đang cố gắng giữ nước của cơ thể, nên nước tiểu bị cô đặc. Nếu uống đủ nước thì nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt. Nhưng bạn cũng nên biết rằng việc bổ sung vitamin B2 sẽ khiến nước tiểu có mầu vàng sáng hơn, vì thế mà việc đánh giá thiếu hay đủ nước cũng sẽ khó hơn.

Tần suất đi tiểu cũng sử dụng để đánh giá lượng nước nạp vào. Một người khỏe mạnh bình thường sẽ đi tiểu khoảng 7-8 lần một ngày. Nếu bạn đi ít hơn số lần này thì có khả năng là bạn đã không uống đủ nước.

2. Ăn nhiều chất xơ hơn

Chế độ ăn nhiều chất xơ là một lời khuyên kinh điển dành cho những ai bị táo bón và đặc biệt là làm giảm nguy cơ mắc trĩ. Có hai loại chất xơ đó là chất xơ hoàn tan và không hòa tan. Và bạn cần cả hai loại chất xơ này trong chế độ ăn.

Những chất xơ không thể tiêu hóa được được tìm thấy nhiều trong đồ đông lạnh, khoai tây đã nấu, các loại hạt, bột sắn và hoa quả nhiệt đới chưa chín như chuối, đu đủ, xoài được coi là loại chất xơ thứ 3, khác hẳn với chất xơ hòa tan, bởi thực tế là nhiều lợi ích của chúng sẽ được nâng lên gấp nhiều lần di chuyển qua ruột già.

Chất xơ hòa tan, được tìm thấy nhiều ở dưa chuột, nam việt quất, đậu đỗ và các loại hạt chẳng hạn, hòa tan thành dạng chất giống gel giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi. Chất xơ không hòa tan, được tìm thấy nhiều ở những rau lá xanh đậm, đậu đỗ canh, cần tây và cà rốt không tan và vẫn ở dạng cơ bản để di chuyển đến trực tràng.

Bổ sung thêm nhiều chất xơ không hòa tan sẽ giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa được nhanh hơn và cũng để giúp phân được trơn hơn. Chất xơ không hòa tan cũng sử dụng để làm sạch ruột để loại bỏ các phần dư thừa còn sót lại trong ruột, để tránh bị đầy hơi, táo bón.

Khuyến nghị là chất xơ nạp vào nên ở mức 25-50g trên 1.000 calo tiêu thụ mỗi ngày. Khi thêm nhiều chất xơ vào cơ thể thì bạn cũng nên đảm bảo uống nhiều nước đi kèm. Không đủ lượng nước, chất xơ sẽ không được trơn và có thể bị táo bón.

4. Ăn 4 loại thực phẩm dưới đây thường xuyên

Thực phẩm toàn phần nói chung sẽ tối ưu hóa được hệ vi sinh đường ruột và rất nhiều các loại rau xanh khác nhau, rau củ, trái cây, quả mọng, hạt và nấm sẽ cung cấp chất xơ tốt hơn cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa và điều trị táo bón. Bốn loại thực phẩm được khuyến cáo bao gồm:

  • Dưa muối và các loại rau muối
  • Sữa chua không đường, không tiệt trùng
  • Hoa a ti sô
  • Kiwi

4. Nếu bị táo bón hãy thử những loại thực phẩm chức năng dưới đây:

  • Psyllium hữu cơ
  • Magie
  • Enzyme tuyến tụy
  • Probiotic

5. Thay đổi tư thế ngồi khi đi vệ sinh

Tư thế ngồi thông thường có thể sẽ rất thoải mái nhưng lại gập gối 90 độ thì lại ảnh hưởng đến hình dáng của trực tràng khi đại tiện. Tư thể chuẩn để trực tràng có thể họa động tốt nhất là bạn phải gập chân về sát bụng. Khi đó các cơ tròn xung quanhg trực tràng và xương ở vùng chậu sẽ thoải mái hơn và cho phép đẩy phân tốt hơn vì khi đó trực trạng sẽ thành một đường thẳng. Giải pháp vô cùng đơn giản đó là khi đi đại tiện bạn kê thêm một cái ghế ở dưới chân.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ ăn của con bạn có gây táo bón không?

Bs.Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Mercola
Bình luận
Tin mới
  • 23/09/2020

    Không xuất tinh có sao không?

    Câu trả lời ngắn gọn là không ảnh hưởng gì nhiều. Trong đa số các trường hợp, việc không xuất tinh sẽ không ảnh hưởng đến sức khoẻ hoặc ham muốn tình dục của bạn, trừ một vài trường hợp ngoại lệ!

  • 23/09/2020

    Thuốc lá điện tử: Lợi bất cập hại

    Từ khi ra đời, các loại thuốc lá thế hệ mới như thuốc lá điện tử (vape) được quảng cáo như một phương pháp để cai nghiện hay hạn chế việc hút thuốc lá. Tuy nhiên, thuốc lá điện tử có thể gây ra những tác hại khôn lường với sức khỏe.

  • 23/09/2020

    Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này

    Thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo lắng của phái đẹp, đặc biệt tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng khiến bạn mất tự tin và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Đừng lo lắng, dưới đây là những thói quen hàng ngày có thể đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

  • 23/09/2020

    5 bài tập đơn giản giúp tăng “vòng 3” cấp tốc

    Chị em chỉ cần dành ra khoảng 20 phút tập luyện đều đặn mỗi ngày kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc sở hữu “vòng 3” căng tròn, săn chắc, quyến rũ sẽ không còn là điều mơ ước.

  • 23/09/2020

    Cách tránh tác dụng phụ khi dùng thuốc Diamicron điều trị đái tháo đường?

    Thuốc Diamicron (có thành phần là gliclazide) là một loại thuốc thường được dùng để thúc đẩy sản sinh insulin trong tuyến tụy, giúp điều trị đái tháo đường type 2. Tuy nhiên, việc dùng thuốc có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn cho người bệnh.

  • 23/09/2020

    5 thói quen giúp cơ bắp của bạn luôn khoẻ mạnh

    Những thói quen dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và phòng chống tình trạng mất cơ, teo cơ.

  • 22/09/2020

    4 biện pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên

    Yếu sinh lý là vấn đề tế nhị mà nam giới ngại chia sẻ, lại khó điều trị bằng thuốc nếu không được chẩn đoán chính xác. Một số biện pháp cải thiện chức năng sinh lý nam tự nhiên dưới đây sẽ giúp các quý ông lấy lại tự tin trong chuyện chăn gối.

  • 22/09/2020

    Nhau thai – những điều bạn cần biết

    Mang thai sẽ bao gồm nhiều thay đổi đối với có thể. Bạn có biết rằng, ngoài việc đang nuôi dưỡng một cơ thể đang lớn, bạn cũng đang phát triển thêm một cơ quan mới?

Xem thêm