Nếu bạn bị chấn thương hoặc bị viêm khớp, khớp của bạn có thể ngày càng đau, đặc biệt là khi tuổi tác cao. Vậy làm thế nào chúng ta có thể giảm bớt những cơn đau nhức mà không cần tiếp tục dùng thuốc giảm đau?
Tổn thương khớp
Tổn thương khớp do bệnh tật hoặc chấn thương đều hạn chế vận động và gây ra rất nhiều đau đớn. Bạn hãy lưu ý nếu có các dấu hiệu sau:
Có khô ở một hoặc nhiều khớp.
Cần phải duỗi lưng mỗi ngày.
Một khớp trở nên kém linh hoạt hơn trước hoặc không còn dễ dàng duỗi thẳng hoàn toàn.
Các khớp của bạn bị sưng hoặc thay đổi hình dạng.
Bàn tay và bàn chân của bạn dễ dàng bị lạnh và cứng.
Khớp có thể bắt đầu đau, đặc biệt là sau khi tập thể dục và không thoải mái khi quỳ xuống.
Nguyên nhân
Nguyên nhân phổ biến nhất của đau khớp là viêm khớp do hoạt động quá mức, lão hóa, chấn thương. Viêm xương khớp thường liên quan đến tuổi tác, xuất hiện ở một hoặc nhiều khớp.
Tuy nhiên, viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn tự tấn công, làm tổn thương niêm mạc khớp khiến khớp bị đau, sưng, nóng và cứng.
Chăm sóc khớp
Nếu bạn đang bị đau mạn tính, hãy đi khám bác sĩ của bạn để loại trừ bất cứ điều gì nghiêm trọng hơn. Nhưng đối với những cơn đau nhức nói chung, hãy làm theo những lời khuyên dưới để đảm bảo bạn đang chăm sóc khớp tốt khi bạn già đi:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Bước đầu tiên là duy trì hoạt động thể lực của bạn, điều này có thể khó khăn nếu bạn quá béo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người béo phì có khả năng yêu cầu phẫu thuật thay khớp gối cao gấp 3 lần so với những người có cân nặng khỏe mạnh.
Hãy di chuyển các chi của bạn xung quanh theo tất cả các hướng khác nhau để bôi trơn ổ khớp. Yoga và Pilates là những cách tuyệt vời để tăng phạm vi chuyển động của khớp, chức năng và khả năng vận động.
Tập thể dục thường xuyên nhưng đừng tập quá sức
Một quan niệm sai lầm phổ biến là chúng ta càng tập thể thao hoặc luyện tập nhiều hơn khi chúng ta còn trẻ, điều đó dẫn đến sự hao mòn gia tăng trên các khớp của chúng ta khi chúng ta già, nhưng đó không phải lúc nào cũng là thực tế. Các khớp và sụn bên trong, thực sự đáp ứng tốt với tải trọng, kích thích sụn bảo vệ nhiều hơn, không phải ít hơn. Tập luyện sức mạnh liên tục khi chúng ta già còn thực sự giúp bảo vệ các khớp của chúng ta và giữ cho chúng khỏe mạnh.
Trước khi bạn bắt đầu tải gym, hãy cẩn thận với việc tập luyện quá sức. Vì khối lượng quá mức cũng có thể khiến giảm mật độ xương.
Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Arthritis Care and Research cho thấy chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tăng cảm giác đau và suy giảm sức khỏe tâm thần. Những người bị đau xương khớp có vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng bị trầm cảm và thậm chí bị tàn tật theo thời gian, vì vậy điều trị chứng mất ngủ và ngủ đủ 8 tiếng một đêm là một bước quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau khớp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Viêm xương khớp ở người trẻ
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.