Hướng dẫn tập thở bụng để cải thiện sức khỏe và thư giãn đầu óc
Thở bụng hay còn gọi là thở cơ hoành giúp cơ thể nhận được nhiều không khí, nhiều oxy hơn. Từ đó, nó giúp đầu óc thư giãn và sức khỏe được cải thiện. Vậy tập thở bụng như thế nào mới chuẩn?
Thở cơ hoành hay còn được gọi là thở bụng là cách thở hiệu quả nhất. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Trẻ em mới sinh sẽ tự nhiên thở bằng bụng. Nhưng khi chúng lớn dần lên, chúng lại bắt đầu thở bằng ngực. Đây là 3 bài tập thở cơ hoành để giúp bạn thư giãn, thoải mái hơn.
1. Nằm thẳng lưng, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Hít sâu, chậm và đều qua mũi, cảm nhận bụng nhô lên. Thở ra và cảm nhận bụng xẹp xuống. Cố gắng giữ nguyên tay trên ngực. Thực hiện 10 nhịp thở. Bạn cũng có thể đặt một vật nào đó lên bụng để cảm nhận chuyển động của bụng.
2. Tương tự với tư thế đứng thẳng, một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng. Hít sâu, chậm và đều qua mũi, cảm nhận bụng nhô ra. Thở ra và cảm nhận bụng xẹp lại. Cố gắng giữ nguyên tay trên ngực. Thực hiện 10 nhịp thở.
3. Cũng như vậy, bạn chỉ cần ngồi thẳng, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Lặp lại quá trình thở.
Tập cả 3 tư thế nằm, ngồi, đứng, 2 lần/ngày. Bạn càng tập luyện càng nhiều thì càng dễ hình thành thói quen thở bằng bụng, thở cơ hoành. Hãy cố gắng kết hợp thở cơ hoành khi bạn tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các bài tập thở để tăng dung tích phổi
-
5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
-
10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
-
Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
-
Tất tần tật về trà thảo mộc
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
-
Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
-
Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
