Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm đau do hội chứng ống cổ tay

Cảm giác tê bì và đau như bị kim châm ở cổ tay và bàn tay của bạn đôi khi có thể khiến bạn không thể chịu được. Hãy thử thực hiện 8 gợi ý dưới đây của chúng tôi để làm giảm những cơn đau do hội chứng ống cổ tay.

Nghỉ ngơi

Nếu bạn thấy mình bị đau do hội chứng ống cổ tay, hãy tạm thời ngừng công việc bạn đang làm. Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép. Dây thần kinh giữa là dây thần kinh chạy từ cánh tay, qua xương và dây chằng của ống cổ tay tới cổ tay và bàn tay. Đây là một tổn thương do căng tức lặp đi lặp lại và thường xuất hiện do thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc kéo dài, gây chèn ép lên ống cổ tay, ví dụ như việc đánh văn bản. Thường xuyên nghỉ ngơi trong khi bạn làm việc, và nếu được, hãy nghỉ ngơi toàn bộ cơ thể, chứ không chỉ là cổ tay của bạn.

Sắp xếp lại bàn làm việc của bạn

Máy vi tính và laptop là những thủ phạm chính gây nên hội chứng ống cổ tay. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay bằng cách sắp xếp lại bàn làm việc của bạn cho phù hợp. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn được hỗ trợ, bạn không phải với ra phía trước để chạm vào chuột hoặc bàn phím. Vai và khuỷu tay của bạn được thư giãn ở vị trí thoải mái. Vai của bạn không nên bị co lại, và khuỷu tay của bạn nên tạp thành một góc 90 độ với cánh tay khi bạn gõ bàn phím.

Mát xa

Khi cổ tay của bạn cảm thấy khó chịu do các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, thì việc mát xa nhẹ nhàng có thể sẽ giúp ích cho bạn. Nhẹ nhàng xoa bóp các gân ở cổ tay bằng ngón cái của tay bên kia bất cứ khi nào bạn thấy đau.

Kéo dãn cổ tay

Bài tập kéo dãn đơn giản này có thể giúp làm giảm áp lực lên ống cổ tay và có thể được thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Xòe bàn tay của bạn trên bàn hoặc trên tường. Đặt lòng bàn tay kia của bạn lên mu bàn tay và sau đó kéo bàn tay của bạn ra trước và sau trong vài phút, thực hiện vài lần một ngày.

Chườm lạnh

Sử dụng đá vài lần một ngày có thể giúp bạn làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay. Bạn nên chườm lạnh tại vùng lòng bàn tay ở gần cổ tay trong 10-15 phút mỗi lần. Bạn nên sử dụng một túi đá tròn, quấn quanh cổ tay giống như vòng tay để việc chườm lạnh trở nên dễ dàng hơn.

Thay đổi chế độ ăn

Mặc dù rất nhiều mẹo làm giảm hội chứng ống cổ tay tập trung vào những thay đổi từ bên ngoài, nhưng việc thay đổi chế độ ăn cũng có thể đóng một vai trò quan trọng. Bổ sung vitamin nhóm B và các loại thực phẩm tươi, có tác dụng chống viêm và giàu magie cũng có thể sẽ giúp ích cho bạn.

Đeo nẹp cổ tay

Đôi khi việc đeo nẹp cổ tay suốt cả ngày có thể sẽ gây bất tiện, nhưng đeo nẹp cổ tay trong khi ngủ vào buổi tối có thể là một ý tưởng tốt. Rất nhiều người gặp phải các triệu chứng nặng hơn vào ban đem do không sử dụng nẹp cổ tay và do cổ tay bị cong quá mức trong khi ngủ. Cổ tay bị cong quá mức có thể khiến các triệu chứng bệnh của bạn nặng hơn.

Cân nhắc tới việc tiêm cortisone

Rất nhiều người cảm thấy tốt hơn sau khi được tiêm cortisone. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy cortisone có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay, tuy nhiên, còn phải phụ thuộc vào mức độ đau tại cổ tay của bạn như thế nào. Tác dụng giảm đau sau khi tiêm cortisone có thể kéo dài từ 3- 6 tháng sau khi tiêm. Bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ xem việc điều trị cortisone có phải là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn hay không.

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Reade's Digest)
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm