Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm đau do căng cơ tại nhà bằng cách nào?

Căng cơ là tình trạng các dây chằng (nối giữa cơ với xương) bị kéo căng. Căng cơ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm tập luyện quá sức, bị ngã, thiếu máu, mất nước hoặc thiếu hụt các khoáng chất (calci, kali, magne).

Căng cơ nói chung thường không nghiêm trọng, bạn có thể tự khắc phục tại nhà bằng cách biện pháp đơn giản:

Cố định vị trí bị căng cơ

Trong vòng 24 - 48 giờ đầu sau khi bị căng cơ, bạn nên nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh. Bên cạnh đó, bạn cố định vị trí bị căng cơ (không quấn quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu) để giúp giảm áp lực lên cơ, từ đó sẽ giảm đau.

Cố định vị trí bị đau kết hợp với liệu pháp chườm đá lạnh đem lại hiệu quả cao

Cách thực hiện:

Dùng băng đàn hồi quấn từ điểm xa nhất bắt đầu từ phía trên chỗ đau và quấn lên. Ví dụ, nếu bạn bị đau bắp tay thì hãy bắt đầu ở khuỷu tay và đi lên nách. Nếu bị đau ở bắp chân thì quấn từ mắt cá chân lên đầu gối.

Nếu có thể, bạn hãy giữ cho cơ bắp bị tổn thương ở vị trí cao hơn tim. Giữ băng quấn ít nhất 72 giờ hoặc cho đến khi hết sưng và đau. Lưu ý, cần gỡ bỏ băng ngay nếu nhận thấy cơn đau tăng lên.

Chườm lạnh

Cách nhanh nhất và đơn giản nhất để chữa lành cơ bị căng là chườm lạnh. Nhiệt độ thấp sẽ làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương. Điều này sẽ giúp giảm đau, ngăn ngừa vết bầm tím xuất hiện.

Cách thực hiện:

- Bọc một ít đá viên vào chiếc khăn mỏng, chườm lên cơ bị căng và đau.

- Thực hiện điều này trong khoảng 15 phút. Lặp lại quy trình 2 giờ/lần trong 24 - 72 giờ đầu tiên bị chấn thương tùy vào mức độ phục hồi.

Lưu ý, nếu bạn bị bệnh mạch máu hoặc đái tháo đường (tiểu đường), hãy hỏi ý kiến của bác sỹ trước khi chườm lạnh.

Muối Epsom

Muối Epsom được tạo thành từ magne sulfat. Magne là một chất làm giãn cơ tự nhiên giúp kéo chất lỏng dư thừa ra khỏi mô, giảm sưng và đau do căng cơ hiệu quả.

Tắm muối Epsom vừa giúp giảm căng cơ, vừa cải thiện tâm trạng

Cách thực hiện:

- Cho khoảng 200gr muối Epsom vào bồn tắm nước ấm.

- Ngâm phần cơ bị căng trong khoảng 30 phút, lau khô và cố định lại bằng băng đàn hồi.

- Thực hiện cách này 1 lần/ngày cho đến khi tình trạng cơ bị căng được khắc phục hoàn toàn.

Lưu ý, phương pháp này không được khuyến khích cho những người bị bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc đái tháo đường.

Chườm ấm

Bạn chỉ nên chườm ấm khi chấn thương đã được cải thiện hoặc ít nghiêm trọng hơn. Bởi, chườm ấm quá sớm hay chườm nóng có thể làm tình trạng sưng, đau nặng hơn.

Cách thực hiện:

- Nhúng khăn vào nước nóng, vắt hết nước thừa.

- Đắp khăn ẩm và ấm lên vùng bị ảnh hưởng trong 10 phút/lần.

Lặp lại cách này nhiều lần trong một ngày, kéo dài 2-3 ngày. Tắm nước ấm cũng sẽ giúp thư giãn các cơ bị co kéo.

Mật đường đen

Mật đường đen là nguồn cung cấp kali và calci dồi dào. Cả 2 khoáng chất này đều cần thiết để duy trì xương, khớp và cơ chắc khỏe. Nó cũng là nguồn cung cấp chất sắt cần thiết cho năng lượng và sự trao đổi chất.

Cách thực hiện:

- Cho 60ml mật đường đen với khoảng 100ml mỗi loại giấm táo và mật ong, 1 thìa cà phê bột gừng.

- Thêm lượng nước vừa đủ để tạo ra khoảng hơn 3 lít đồ uống này, bả quản trong tủ lạnh.

Uống 2 lần/ngày trong 1 tuần để khắc phục căng cơ.

Nếu không thấy tình trạng cải thiện sau vài ngày, bạn có thể tới gặp bác sỹ để được tư vấn cụ thể hơn. Bạn tập có thể được thực hiện các bài tập vật lý trị liệu, giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động nhanh chóng và an toàn.

Tinh dầu đinh hương

Tinh dầu đinh hương có đặc tính gây tê mạnh mẽ, giúp giảm đau do căng cơ và đặc tính chống viêm của nó giúp giảm sưng.

Cách thực hiện:

- Đun nóng 15-30ml dầu đinh hương, để nguội bớt.

- Thoa dầu lên vùng cơ bị đau kết hợp massage nhẹ nhàng trong vài phút.

- Thực hiện cách này 2-3 lần/ngày.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những điều cần biết khi bạn bị căng cơ bắp chân

Phạm Quỳnh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm