Cố định vị trí bị căng cơ
Trong vòng 24 - 48 giờ đầu sau khi bị căng cơ, bạn nên nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh. Bên cạnh đó, bạn cố định vị trí bị căng cơ (không quấn quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu) để giúp giảm áp lực lên cơ, từ đó sẽ giảm đau.
Cố định vị trí bị đau kết hợp với liệu pháp chườm đá lạnh đem lại hiệu quả cao
Cách thực hiện:
Dùng băng đàn hồi quấn từ điểm xa nhất bắt đầu từ phía trên chỗ đau và quấn lên. Ví dụ, nếu bạn bị đau bắp tay thì hãy bắt đầu ở khuỷu tay và đi lên nách. Nếu bị đau ở bắp chân thì quấn từ mắt cá chân lên đầu gối.
Nếu có thể, bạn hãy giữ cho cơ bắp bị tổn thương ở vị trí cao hơn tim. Giữ băng quấn ít nhất 72 giờ hoặc cho đến khi hết sưng và đau. Lưu ý, cần gỡ bỏ băng ngay nếu nhận thấy cơn đau tăng lên.
Chườm lạnh
Cách nhanh nhất và đơn giản nhất để chữa lành cơ bị căng là chườm lạnh. Nhiệt độ thấp sẽ làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương. Điều này sẽ giúp giảm đau, ngăn ngừa vết bầm tím xuất hiện.
Cách thực hiện:
- Bọc một ít đá viên vào chiếc khăn mỏng, chườm lên cơ bị căng và đau.
- Thực hiện điều này trong khoảng 15 phút. Lặp lại quy trình 2 giờ/lần trong 24 - 72 giờ đầu tiên bị chấn thương tùy vào mức độ phục hồi.
Lưu ý, nếu bạn bị bệnh mạch máu hoặc đái tháo đường (tiểu đường), hãy hỏi ý kiến của bác sỹ trước khi chườm lạnh.
Muối Epsom
Muối Epsom được tạo thành từ magne sulfat. Magne là một chất làm giãn cơ tự nhiên giúp kéo chất lỏng dư thừa ra khỏi mô, giảm sưng và đau do căng cơ hiệu quả.
Tắm muối Epsom vừa giúp giảm căng cơ, vừa cải thiện tâm trạng
Cách thực hiện:
- Cho khoảng 200gr muối Epsom vào bồn tắm nước ấm.
- Ngâm phần cơ bị căng trong khoảng 30 phút, lau khô và cố định lại bằng băng đàn hồi.
- Thực hiện cách này 1 lần/ngày cho đến khi tình trạng cơ bị căng được khắc phục hoàn toàn.
Lưu ý, phương pháp này không được khuyến khích cho những người bị bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc đái tháo đường.
Chườm ấm
Bạn chỉ nên chườm ấm khi chấn thương đã được cải thiện hoặc ít nghiêm trọng hơn. Bởi, chườm ấm quá sớm hay chườm nóng có thể làm tình trạng sưng, đau nặng hơn.
Cách thực hiện:
- Nhúng khăn vào nước nóng, vắt hết nước thừa.
- Đắp khăn ẩm và ấm lên vùng bị ảnh hưởng trong 10 phút/lần.
Lặp lại cách này nhiều lần trong một ngày, kéo dài 2-3 ngày. Tắm nước ấm cũng sẽ giúp thư giãn các cơ bị co kéo.
Mật đường đen
Mật đường đen là nguồn cung cấp kali và calci dồi dào. Cả 2 khoáng chất này đều cần thiết để duy trì xương, khớp và cơ chắc khỏe. Nó cũng là nguồn cung cấp chất sắt cần thiết cho năng lượng và sự trao đổi chất.
Cách thực hiện:
- Cho 60ml mật đường đen với khoảng 100ml mỗi loại giấm táo và mật ong, 1 thìa cà phê bột gừng.
- Thêm lượng nước vừa đủ để tạo ra khoảng hơn 3 lít đồ uống này, bả quản trong tủ lạnh.
Uống 2 lần/ngày trong 1 tuần để khắc phục căng cơ.
Tinh dầu đinh hương
Tinh dầu đinh hương có đặc tính gây tê mạnh mẽ, giúp giảm đau do căng cơ và đặc tính chống viêm của nó giúp giảm sưng.
Cách thực hiện:
- Đun nóng 15-30ml dầu đinh hương, để nguội bớt.
- Thoa dầu lên vùng cơ bị đau kết hợp massage nhẹ nhàng trong vài phút.
- Thực hiện cách này 2-3 lần/ngày.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Những điều cần biết khi bạn bị căng cơ bắp chân
