Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm đau do căng cơ tại nhà bằng cách nào?

Căng cơ là tình trạng các dây chằng (nối giữa cơ với xương) bị kéo căng. Căng cơ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm tập luyện quá sức, bị ngã, thiếu máu, mất nước hoặc thiếu hụt các khoáng chất (calci, kali, magne).

Căng cơ nói chung thường không nghiêm trọng, bạn có thể tự khắc phục tại nhà bằng cách biện pháp đơn giản:

Cố định vị trí bị căng cơ

Trong vòng 24 - 48 giờ đầu sau khi bị căng cơ, bạn nên nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh. Bên cạnh đó, bạn cố định vị trí bị căng cơ (không quấn quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu) để giúp giảm áp lực lên cơ, từ đó sẽ giảm đau.

Cố định vị trí bị đau kết hợp với liệu pháp chườm đá lạnh đem lại hiệu quả cao

Cách thực hiện:

Dùng băng đàn hồi quấn từ điểm xa nhất bắt đầu từ phía trên chỗ đau và quấn lên. Ví dụ, nếu bạn bị đau bắp tay thì hãy bắt đầu ở khuỷu tay và đi lên nách. Nếu bị đau ở bắp chân thì quấn từ mắt cá chân lên đầu gối.

Nếu có thể, bạn hãy giữ cho cơ bắp bị tổn thương ở vị trí cao hơn tim. Giữ băng quấn ít nhất 72 giờ hoặc cho đến khi hết sưng và đau. Lưu ý, cần gỡ bỏ băng ngay nếu nhận thấy cơn đau tăng lên.

Chườm lạnh

Cách nhanh nhất và đơn giản nhất để chữa lành cơ bị căng là chườm lạnh. Nhiệt độ thấp sẽ làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương. Điều này sẽ giúp giảm đau, ngăn ngừa vết bầm tím xuất hiện.

Cách thực hiện:

- Bọc một ít đá viên vào chiếc khăn mỏng, chườm lên cơ bị căng và đau.

- Thực hiện điều này trong khoảng 15 phút. Lặp lại quy trình 2 giờ/lần trong 24 - 72 giờ đầu tiên bị chấn thương tùy vào mức độ phục hồi.

Lưu ý, nếu bạn bị bệnh mạch máu hoặc đái tháo đường (tiểu đường), hãy hỏi ý kiến của bác sỹ trước khi chườm lạnh.

Muối Epsom

Muối Epsom được tạo thành từ magne sulfat. Magne là một chất làm giãn cơ tự nhiên giúp kéo chất lỏng dư thừa ra khỏi mô, giảm sưng và đau do căng cơ hiệu quả.

Tắm muối Epsom vừa giúp giảm căng cơ, vừa cải thiện tâm trạng

Cách thực hiện:

- Cho khoảng 200gr muối Epsom vào bồn tắm nước ấm.

- Ngâm phần cơ bị căng trong khoảng 30 phút, lau khô và cố định lại bằng băng đàn hồi.

- Thực hiện cách này 1 lần/ngày cho đến khi tình trạng cơ bị căng được khắc phục hoàn toàn.

Lưu ý, phương pháp này không được khuyến khích cho những người bị bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc đái tháo đường.

Chườm ấm

Bạn chỉ nên chườm ấm khi chấn thương đã được cải thiện hoặc ít nghiêm trọng hơn. Bởi, chườm ấm quá sớm hay chườm nóng có thể làm tình trạng sưng, đau nặng hơn.

Cách thực hiện:

- Nhúng khăn vào nước nóng, vắt hết nước thừa.

- Đắp khăn ẩm và ấm lên vùng bị ảnh hưởng trong 10 phút/lần.

Lặp lại cách này nhiều lần trong một ngày, kéo dài 2-3 ngày. Tắm nước ấm cũng sẽ giúp thư giãn các cơ bị co kéo.

Mật đường đen

Mật đường đen là nguồn cung cấp kali và calci dồi dào. Cả 2 khoáng chất này đều cần thiết để duy trì xương, khớp và cơ chắc khỏe. Nó cũng là nguồn cung cấp chất sắt cần thiết cho năng lượng và sự trao đổi chất.

Cách thực hiện:

- Cho 60ml mật đường đen với khoảng 100ml mỗi loại giấm táo và mật ong, 1 thìa cà phê bột gừng.

- Thêm lượng nước vừa đủ để tạo ra khoảng hơn 3 lít đồ uống này, bả quản trong tủ lạnh.

Uống 2 lần/ngày trong 1 tuần để khắc phục căng cơ.

Nếu không thấy tình trạng cải thiện sau vài ngày, bạn có thể tới gặp bác sỹ để được tư vấn cụ thể hơn. Bạn tập có thể được thực hiện các bài tập vật lý trị liệu, giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động nhanh chóng và an toàn.

Tinh dầu đinh hương

Tinh dầu đinh hương có đặc tính gây tê mạnh mẽ, giúp giảm đau do căng cơ và đặc tính chống viêm của nó giúp giảm sưng.

Cách thực hiện:

- Đun nóng 15-30ml dầu đinh hương, để nguội bớt.

- Thoa dầu lên vùng cơ bị đau kết hợp massage nhẹ nhàng trong vài phút.

- Thực hiện cách này 2-3 lần/ngày.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những điều cần biết khi bạn bị căng cơ bắp chân

Phạm Quỳnh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 23/11/2020

    Sử dụng melatonin mỗi tối có tốt không?

    Melatonin là một loại hormone mà cơ thể sản xuất ra một cách tự nhiên. Melatonin đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều hoá chu kỳ thức, ngủ của cơ thể.

  • 23/11/2020

    Phụ nữ mãn kinh tăng ham muốn tình dục bằng cách nào?

    Với phụ nữ sau mãn kinh, ham muốn tình dục giảm nghiêm trọng. Lý do nào dẫn đến vấn đề này và làm cách nào giúp họ có thể cải thiện để giữ lửa cuộc sống gia đình?

  • 23/11/2020

    Các loại tinh dầu chống viêm giúp giảm đau cơ bắp, giảm viêm da

    Viêm là phản ứng bảo vệ bình thường của cơ thể trước các tổn thương. Lúc này, tình trạng viêm nhẹ chỉ ảnh hưởng đến một vùng nhỏ và có thể tự lành sau một vài ngày. Tuy nhiên, trong các trường hợp viêm mạn tính, bạn có thể bị sưng, đau… kéo dài rất khó chịu.

  • 19/11/2020

    Bí kíp xóa mờ sẹo mụn trứng cá “lợi hại” chị em nên biết

    Mụn trứng cá là vấn đề da liễu phổ biến ở mọi lứa tuổi. Đối phó với mụn là một chuyện, nhưng vấn đề trở nên tồi tệ hơn nếu mụn để lại những vết sẹo xấu xí. Chị em sẽ tiếc hùi hụi vì không biết đến bí quyết xóa mờ sẹo mụn trứng cá đơn giản dưới đây sớm hơn.

  • 18/11/2020

    Hội thảo Thực phẩm ăn nhanh trong xã hội hiện đại với sức khỏe con người

    Ngày 18/11/2020, tại Hà Nội, Viện Y học ứng dụng Việt Nam tổ chức Hội thảo khoa học “Thực phẩm ăn nhanh trong xã hội hiện đại với sức khoẻ con người”, với sự tham gia của các nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ đầu ngành y khoa, công nghệ thực phẩm và dinh dưỡng. PGS. TS Nguyễn Thị Xuyên – Chủ tịch Tổng hội Y học Việt Nam chủ trì hội thảo.

  • 18/11/2020

    Ăn gì để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng cho quý ông?

    Chất lượng và số lượng tinh trùng ảnh hưởng đến khả năng làm cha của nam giới. Nếu chẳng may bạn bị chuẩn đoán là yếu tinh trùng thì cũng đừng nên thất vọng. Bạn vẫn có thể cải thiện “tinh binh” bằng một số thực phẩm dưới đây.

  • 18/11/2020

    Giải pháp an toàn cho bà bầu bị mụn trứng cá

    Mụn trứng cá là vấn đề da liễu phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên, bà bầu thường được khuyên không nên tự ý dùng các loại thuốc không kê đơn để điều trị mụn. May mắn thay, một số biện pháp tự nhiên dưới đây có thể đối phó thành công với mụn trứng cá trong thai kỳ.

  • 18/11/2020

    Căng thẳng, stress không còn nhờ những thực phẩm này

    Xã hội phát triển kéo theo nhiều áp lực từ công việc và cuộc sống khiến con người dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, stress. Dĩnh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng này. Vậy người bị căng thẳng nên ăn gì để giải tỏa?

Xem thêm