Gavin Cowper, chuyên gia tập thể dục và chủ sở hữu của Exersci, đã cung cấp 15 lời khuyên lành mạnh và hiệu quả tới những người đang có nhu cầu giảm bớt trọng lượng dư thừa.
1. Hãy cho bản thân thời gian
Hãy cho bản thân nhiều thời gian để giảm cân. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và các biện pháp khắc nghiệt có thể gây hại và không mang lại kết quả lâu dài.
2. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu giảm cân dần dần khoảng 0,5 - 1kg mỗi tuần. Việc đặt ra những mục tiêu có thể đạt được sẽ giúp ngăn chặn sự thất vọng và giúp bạn có động lực hơn.
3. Dinh dưỡng lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào chế độ ăn uống đầy đủ nhiều rau, trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Kiểm soát khẩu phần ăn: Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và có đường.
4. Uống đủ nước
Uống nước cả ngày giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
5. Lập kế hoạch bữa ăn
Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ để tránh đưa ra những lựa chọn không lành mạnh khi bạn đói.
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục cho tim mạch: Tham gia các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Rèn luyện sức mạnh: Kết hợp các bài tập sức đề kháng để xây dựng cơ bắp, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
7. Tính nhất quán
Hãy duy trì thói quen tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh một cách nhất quán. Sự nhất quán là chìa khóa để nhìn thấy những thay đổi tích cực.
8. Ăn uống tận hưởng
Hãy chú ý đến tín hiệu đói và no của cơ thể bạn. Ăn chậm và thưởng thức từng miếng, điều này có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều.
9. Ngủ ngon
Hãy đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của bạn.
10. Quản lý căng thẳng
Cuộc sống hàng ngày có thể rất căng thẳng. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu hoặc yoga để kiểm soát căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng ăn uống theo cảm xúc.
11. Hệ thống hỗ trợ
Tranh thủ sự hỗ trợ của đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình để giúp bạn luôn có động lực và trách nhiệm với việc giảm cân.
12. Tránh ăn kiêng cấp tốc
Như đã đề cập trước đó, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và thường dẫn đến cân nặng dao động. Lựa chọn một cách tiếp cận bền vững.
13. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn có những lo ngại cụ thể về sức khỏe hoặc đang xem xét những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
14. Theo dõi tiến độ
Giữ một cuốn nhật ký về các bữa ăn, tập luyện và tiến bộ của bạn. Điều này có thể giúp bạn đi đúng hướng và thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết.
15. Luôn tích cực
Duy trì suy nghĩ tích cực và tập trung vào hành trình tổng thể để bạn khỏe mạnh hơn thay vì chỉ vào một dịp cụ thể.
Gavin Cowper nói thêm: "Hãy nhớ rằng mục tiêu là cảm thấy tốt nhất. Hãy ưu tiên sức khỏe và tinh thần của bạn và đừng dùng đến các biện pháp cực đoan có thể gây ra hậu quả tiêu cực. Điều quan trọng là tìm được sự cân bằng phù hợp với bạn và hỗ trợ sức khỏe lâu dài của bạn".
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giảm cân hiệu quả bằng khoai tây từ những cách đơn giản.
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?
Khác với đường tự nhiên có trong rau củ quả hay sữa, đường phụ gia lại gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lợi ích xảy ra khi bạn cắt giảm đường phụ gia trong chế độ ăn hàng ngày.