Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi tập gym các nàng đừng quên những quy tắc dinh dưỡng "sống còn" này

Để việc tập gym đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống nữa nhé!

Tập gym là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ chứ không phải là việc ngày một, ngày hai. Bên cạnh việc tập luyện đều đặn cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống mới để đạt hiệu quả mong muốn.
Các bạn cần lưu ý ngay những nguyên tắc cơ bản sau đây khi xây dựng thực đơn hằng ngày. 
Không chạy theo các loại thực đơn hot trên mạng 
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, đặc biệt với những người mới tập thể hình (Ảnh HLV Izabel Goulart)
Các bạn nữ rất dễ hào hứng và làm theo những công thức, thực đơn được chia sẻ trên mạng, đặc biệt là những người muốn nhanh chóng giảm cân.
Chỉ cần có một công thức, một thực đơn giảm cân nào xuất hiện trên mạng được nhiều người tung hô các nàng ngay lập tức sẽ học theo ngay tức thì, đó là điều không nên.
Việc học tập theo thực đơn có rất nhiều yếu tố tiêu cực, ví dụ thực đơn đó có thể có những món ăn mà bạn không thể nào mua được hay có nhiều đồ ăn mà điều kiện bạn không cho phép. Không chỉ như vậy những thực đơn này đỏi hỏi phải sử dụng lâu dài và phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn.
Ngoài ra các thực đơn giảm cân xuất hiện trên mạng chỉ mang tính tương đối, không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được, và đặc biệt không phải thực đơn nào cũng tốt cho sức khỏe như các bạn đang suy nghĩ. 
Bạn nên tham khảo HLV hoặc những người cùng tập với mình để có được thực đơn phù hợp nhất.

Không được cắt bỏ thành phần dinh dưỡng thiết yếu

Không được cắt bỏ chất dinh dưỡng quan trọng khi tập thể hình ( Ảnh Instagram Cassey Ho)
Thường thì các cô nàng mới tập thể hình sẽ rất hay lên mạng và hỏi xem nên loại bỏ loại dinh dưỡng nào để có thể giảm cân nhanh chóng nhất, và các nàng đương nhiên sẽ thường loại bỏ 1 trong 4 chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo, đường.
Trong khi đó các nàng không hề hay biết rằng điều quan trọng của việc cung cấp dinh dưỡng khi tập thể hình đó chính là cần ăn đủ chất, không được cắt bỏ bất cứ thành phần dinh dưỡng nào trong 4 loại sau: tinh bột, đường, chất béo và đạm. 
Tùy thuộc vào mục đích cuối cùng của các bạn mà các bạn chỉ nên hạn chế cái này, tăng cái kia chứ tuyệt đối không nên cắt bỏ hoàn toàn 1 loạinào cả. 
Chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày
Các bạn gái đừng nên đặt vị trí quan trọng của các bữa ăn rằng nên chú trọng vào bữa sáng, bữa tối hay bữa trưa. Thay vào đó hãy chia nhỏ các bữa ăn với hàm lượng chất dinh dưỡng như nhau để bạn luôn có thể nạp năng lượng đầy đủ vào cho cơ thể của mình. 
Luôn chia nhỏ các bữa ăn để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể tập fitness (Ảnh IInstagram Tone It Up)
Một lưu ý cho các bạn không phải dân chuyên thể hình, fitness đó chính là hãy tính toán thật kỹ lượng calo mỗi ngày cần dùng và tiêu thụ để có thể lên thực đơn ăn uống hợp lý nhất. Ghi chép lại để theo dõi và điều chỉnh.
Khi đã tính toán được lượng calo bạn nạp vào cơ thể thì hãy tính phần năng lượng bạn mất đi mỗi ngày để điều chỉnh cho việc tăng hoặc giảm cân hiệu quả nhất. 
Luôn kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, phù hợp với mục đích luyện tập để nhanh chóng đạt được mục tiêu bạn đã đặt ra nhé. 
PV Tổng hợp - Theo tuoitrethudo.vn
Bình luận
Tin mới
  • 20/01/2021

    Tình trạng luôn cảm thấy mệt mỏi “tố cáo” gì về sức khỏe của bạn?

    Thiếu ngủ, công việc bận rộn, áp lực… là những “thủ phạm” khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra đột ngột và kéo dài cho dù bạn đã dành thời gian nghỉ dưỡng thì đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý.

  • 20/01/2021

    Dùng nghệ chăm sóc da: Lợi ích, cách dùng và lưu ý

    Nghệ là một loại củ rất đa năng khi chúng vừa có thể được dùng như một loại gia vị, vừa có thể dùng như nguyên liệu trong y học, làm đẹp… Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu lợi ích và cách dùng nghệ để chăm sóc da.

  • 20/01/2021

    7 mẹo hữu ích giúp giảm lo lắng hiệu quả

    Lo lắng là một phần bình thường trong cuộc sống của con người - mọi người đều trải qua điều đó theo thời gian. Nhưng khi không kiểm soát được, nó có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

  • 20/01/2021

    Làm sạch không khí trong nhà bằng 8 loại cây cảnh

    Khi nghĩ về ô nhiễm không khí, bạn thường tưởng tượng ra các nhà máy xả khói bụi lên bầu trời hay những con đường đầy xe cộ trong giờ cao điểm. Tuy nhiên, bạn có biết ngay trong ngôi nhà của bạn cũng có thể bị ô nhiễm?

  • 20/01/2021

    Các thực phẩm, thực phẩm bổ sung tốt cho người bệnh Parkinson

    Có nhiều thực phẩm, thực phẩm bổ sung được cho là có thể giúp cải thiện các triệu chứng bệnh Parkinson, làm chậm sự tiến triển của bệnh. Cùng Health+ điểm lại một số thực phẩm tốt người bệnh Parkinson nên thêm vào chế độ ăn thường ngày.

  • 20/01/2021

    8 cách để tăng cường miễn dịch tự nhiên

    Việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể không phải là một điều dễ làm, tuy nhiên, một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống có thể tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể và giúp bạn chống lại các mầm bệnh có hại hoặc vi sinh vật gây bệnh.

  • 19/01/2021

    10 lý do khiến bạn luôn cảm thấy đầy hơi

    Đầy hơi là một tình trạng rất phổ biến, đa phần do thói quen ăn uống không lành mạnh, tình trạng căng thẳng của bản thân hoặc nhiều vấn đề khác tác động gây ra. Đầy hơi gây ra cảm giác khó chịu, đôi khi gây phiền toái khi quá đầy hơi và khiến bạn phải “xả” ở những nơi công cộng. Vậy tình trạng này có nguyên nhân từ đâu?

  • 19/01/2021

    6 loại nấm adaptogen giúp cải thiện sức khỏe toàn diện

    Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng, người tiêu dùng đang có xu hướng ngày càng quan tâm hơn tới các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Một trong những thực phẩm dẫn đầu xu hướng có thể kể tới các loại nấm adaptogen.

Xem thêm