Cần làm gì để cải thiện tiền tiểu đường?
Hãy tránh xa những điều dưới đây để cải thiện tình trạng tiền tiểu đường của bạn:
Cần làm gì để cải thiện tiền tiểu đường?
Khi được chẩn đoán tiền tiểu đường, chắc hẳn bạn khó có thể điều chỉnh mọi thứ theo tất cả các lời khuyên bên ngoài. Bạn biết bạn cần kiểm soát chế độ ăn, tập luyện nhiều hơn và có thể giảm cân. Dù vậy, đôi khi bạn có thể bị bế tắc. Bạn có thể không biết phải làm theo hướng nào. Nhưng quan trọng cần nhớ là bạn là người làm chủ sức khỏe của mình.
Vì vậy, hãy tránh xa những điều sau đây có thể cải thiện tình trạng tiền tiểu đường của mình:
Hút thuốc
Ngừng hút thuốc để cải thiện tình trạng tiền tiểu đườngĐể có sức khỏe tốt bạn cần ngừng hút thuốc. Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ung thư phổi, miệng, xoang, họng, thanh quản, dạ dày, thận và nhiều cơ quan khác. Các bệnh nguy hiểm như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), bệnh tim, bệnh xơ vữa động mạch, và đột quỵ nặng hơn hoặc tìm đến bạn do hút thuốc. Hút thuốc có thể làm tăng nồng độ cholesterol và đường huyết. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường song vẫn tiếp tục hút thuốc, nguy cơ tổn thương tim và hệ tuần hoàn có thể tăng lên, và biến chứng tiểu đường có thể tiến triển nặng hơn.
Đồ ăn nhanh và chế biến sẵn
Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều năng lượng và chất béo.
Một chiếc burger và khoai tây chiên cỡ vừa chế biến sẵn chứa tới 650 calo và 32g chất béo. Một chiếc burger làm tại nhà làm bằng 95% thịt nạc, nướng qua lò chứa 418 calo và 8 g chất béo. Như vậy, tự làm burger tại nhà giảm xuống 212 calo và 24 g chất béo.
Tương tự, một hộp bánh quy sô cô la bán trong cửa hàng chứa 136 calo và 6.4 g chất béo, trong khi nếu tự làm thì chỉ chứa 65 calo và 2.3 g chất béo. Bánh tự làm đã làm giảm xuống 71 calo và 4.1 g chất béo.
Không thực hiện chế độ “5 mỗi ngày”
Ăn nhiều hoa quả và rau củ. USDA khuyến cáo ăn ít nhất 5 loại mỗi ngày để khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, bệnh tim và những bệnh tim mạch khác. Một chế độ ăn giàu rau củ và hoa quả sẽ mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể để hoạt động phù hợp. Hoa quả và rau củ cũng chứa ít năng lượng và đường, nhiều chất xơ hơn so với đồ ăn chế biến sẵn và rất có lợi trong việc giảm cân.
Chế độ ăn ít chất xơ của người Mỹ
Chế độ ăn của người Mỹ điển hình rất ít chất xơ. Ăn nhiều chất xơ có nhiều lợi ích cho cơ thể. Thức ăn nhiều chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ cho nồng độ glucose máu không tăng cao. Chất xơ cũng giúp bạn no lâu hơn. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên bổ sung 25 – 50g chất xơ mỗi ngày. Có nhiều loại chất xơ. Ngũ cốc giàu chất xơ và thanh ăn nhẹ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Chỉ cần nhìn thành phần đường của những sản phẩm này bởi đôi khi nó có thể khá cao. Uống nhiều nước khi bạn ăn nhiều chất xơ để giúp tăng nhu động ruột.
Lối sống tĩnh lặng
Tập thể dục nhiều sẽ giúp bạn giảm glucose máu, cải thiện tuần , đồng thời giúp bạn giảm cân bằng việc đốt cháy năng lượng. Tập thể dục cũng giúp bạn linh hoạt, tỉnh táo hơn và luôn tràn đầy năng lượng.
Vì vậy, hãy cố gắng tập thể dục hằng ngày. Đậu xe xa cửa hàng và đi bộ xung quanh khu thương mại. Đừng sử dụng điều khiển TV. Nhảy theo điệu nhạc khi lau nhà. Bạn có thể kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sự thật bất ngờ về tiền tiểu đường
-
Bạn nên uống bao nhiêu collagen mỗi ngày?
Mức collagen bạn nên bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tuổi tác, sức khỏe tổng thể và loại thực phẩm bổ sung. Liều dùng hàng ngày từ 2,5 đến 15 gram có thể an toàn và hiệu quả nếu bạn cần bổ sung collagen cho cơ thể.
-
Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?
Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Nam giới có bị loãng xương không?
Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
