Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Các bài tập thể dục tác động cao có phù hợp với bạn?

Bài tập tác động cao cũng tương tự như cách tập luyện thể lực sẽ tạo ra nhiều cơ bắp hơn. Khi bạn tác động lên cơ bắp của bạn để một lực đề kháng mà chúng không thường xuyên tiếp xúc, chúng phát triển các phản ứng mạnh mẽ hơn.

Các bài tập thể dục tác động cao có phù hợp với bạn?

Khi tập bài tập cardio, không có hoạt động nào không khiến nhịp tim của bạn tăng lên, từ tập máy đến tập thể dục tại nhà, từ các hoạt động ngoài trời cho đến các lớp tập thể dục theo nhóm.

Một điều quan trọng cần xem xét, khi suy nghĩ về bài tập cardio là của bài tập đối với bạn. Tác động có thể có một ảnh hưởng khá tốt đến lượng calo bạn đốt cháy và không chỉ có vậy, tác động của các bài tập của bạn trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ khỏe mạnh của xương.

Khái niệm cơ bản về tác động

Có nhiều mức tác động khác nhau:

  • Không tác động: bàn chân của bạn không rời khỏi mặt tiếp xúc (như bơi lội hoặc các máy tập đốt mỡ toàn thân)
  • Tác động thấp: bao gồm các hoạt động có ít nhất một chân vẫn còn trên mặt đất (như đi bộ)
  • Tác động cao: cả hai bàn chân được đặt ngoài mặt đất cùng một lúc (như chạy hoặc đánh bóng)

Tập thể dục với tác động cao là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt thêm calo vì nó dễ dàng làm tăng nhịp tim của bạn khi bạn nhảy thật nhiều. Bài tập tác động cao cũng tăng cường sức khỏe cho xương. Các chuyên gia cho rằng những áp lực tác động lên xương, giống như bài tập tác động cao, làm cho chúng tăng thêm khối lượng đáp ứng.

Bài tập tác động cao cũng tương tự như cách tập luyện thể lực sẽ tạo ra nhiều cơ bắp hơn. Khi bạn tác động lên cơ bắp của bạn để một lực đề kháng mà chúng không thường xuyên tiếp xúc, chúng phát triển các phản ứng mạnh mẽ hơn.

Tất nhiên, tập thể dục tác động cao không phải dành cho tất cả mọi người. Không phải ai cũng thích những bài tập như chạy bộ hoặc nhảy dây, và tất nhiên, không phải tất cả các khớp đều thích những bài tập đó.

Tuy nhiên, nếu bạn có thể tập luyện ít nhất một số bài tập tác động cao, bạn có thể sẽ thấy được kết quả giảm cân tốt hơn.

Ưu điểm của bài tập tác động cao

  • Cải thiện mật độ xương của bạn
  • Nhịp tim của bạn tăng nhanh hơn do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục
  • Cải thiện sự ổn định, cân bằng và phối hợp của bạn
  • Tăng cường tim và phổi

Nhược điểm của bài tập tác động cao

  • Tập luyện quá nhiều các bài tập tác động mà không có sự huấn luyện chéo có thể dẫn đến chấn thương quá mức.
  • Có thể gây đau cho những người có vấn đề về khớp hoặc viêm khớp
  • Bài tập tác động cao như chạy có thể gây ra một tác động khoảng 2,5 lần trọng lượng cơ thể của bạn, có thể làm căng khớp, dây chằng hoặc gân đã yếu hoặc bị thương
  • Có thể không thoải mái với những người thừa cân hoặc béo phì

Bài tập tác động cao bạn có thể thử

  • Nhảy dây
  • Bật nhảy cao chân
  • Chạy bộ tại chỗ
  • Chạy nhảy
  • Nhảy ếch
  • Nhảy đá lăng chân hai bên
  • Nhảy dài

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bài tập giảm đau ở người viêm khớp dạng thấp

CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 24/06/2018

    9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ

    Khi gặp căng thẳng, nhiều người lựa chọn việc chạy bộ và cảm thấy rằng tâm trạng họ được cải thiện và buồn phiền của họ được trút bỏ.

  • 24/06/2018

    Viêm thận lupus

    Lupus ban đỏ hệ thống (SLE) thường được gọi với tên gọi là bệnh lupus. Đây là một tình trạng bệnh mà hệ miễn dịch sẽ tự tấn công các mô cơ quan khác nhau trên cơ thể.

  • 24/06/2018

    Video: Nam giới làm gì để trở nên hấp dẫn hơn?

    Nếu không có ngoại hình đẹp, nam giới vẫn có thể khiến mình trở nên hấp dẫn hơn bằng cách bổ sung các loại trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống của mình.

  • 24/06/2018

    Để có hơi thở thơm mát sau khi ăn tỏi

    Tỏi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như phòng chống ung thư, giúp giảm cholesterol máu và giảm huyết áp, nhưng nhiều người bỏ qua bởi lo ngại hơi thở khó chịu sau khi ăn. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có được lợi ích từ tỏi mà vẫn giữ được hơi thở thơm mát.

  • 24/06/2018

    7 mầm bệnh hiện diện ngay trên bàn làm việc của bạn

    Mầm bệnh có thể được tìm thấy ở khắp mọi nơi, ngay cả tại nơi làm việc của bạn. Nếu không vệ sinh đúng cách, các mầm bệnh có thể sinh sôi phát triển trên các bề mặt và truyền nhiễm từ người này sang người khác.

  • 24/06/2018

    Mẹo ngăn ngừa quầng mắt thâm đen

    Đây là điều cần đến nhiều biện pháp. Trong đó, vài cách dưới đây là có hiệu quả nhất.

  • 24/06/2018

    Những lợi ích của cây hương thảo cho sức khỏe

    Loại cây này có rất nhiều tác dụng cho con người từ việc tăng trí nhớ cho đến việc giảm stress.

  • 24/06/2018

    Rôm sảy ở trẻ em và phương pháp điều trị

    Rôm sảy gây bệnh chủ yếu ở trẻ em nhưng bệnh còn có thể xảy ra ở 1/3 người lớn sống trong vùng khí hậu nhiệt đới và có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người khi khí hậu nóng và ẩm.

Xem thêm