Bí quyết giảm cân lành mạnh ở tuổi 30
Ở tuổi 30, chị em phụ nữ nên dành nhiều thời gian hơn quan tâm đến sức khỏe, đồng thời cần kiểm soát các chỉ số sức khỏe như cân nặng bằng các phương pháp tại nhà bền vững và lành mạnh.
Phụ nữ tuổi 30 hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng tại nhà.
Duy trì cân nặng, vóc dáng cân đối không chỉ giúp cải thiện sự tự tin của bạn mà còn giúp kiểm soát các chỉ số huyết áp, đường huyết,… Thay vì những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, bạn nên giảm cân lành mạnh theo một số bí quyết sau:
Không chạy theo chế độ giảm cân cấp tốc
Hiện nay, có nhiều trào lưu ăn kiêng, “thải độc” (detox) được cho là có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian rất ngắn. Cơ chế chung của chúng là kiểm soát nghiêm ngặt lượng calorie nạp vào, khiến cơ thể sụt cân nhanh. Tuy nhiên, hệ quả khó lường của những chế độ này là tình trạng mất nước, mất khối cơ, khiến bạn không có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày.
Để đảm bảo có đủ sức khỏe để làm việc và chăm sóc cho gia đình, bạn không nên chạy theo các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Bạn cũng nên cẩn trọng với những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được quảng cáo với công dụng đốt mỡ nhanh mà không cần luyện tập.
Ăn nhiều rau củ quả
Bổ sung nhiều rau củ vào chế độ ăn giảm cân.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn với nhiều rau củ quả có thể kích thích quá trình giảm cân, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu dài. Ngoài ra, nguồn chất chống oxy hóa dồi dào trong rau củ quả tươi còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật và tình trạng lão hóa sớm ở tuổi 30.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS), để giảm cân an toàn, mỗi ngày chúng ta nên ăn 5 khẩu phần rau củ quả. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn vặt với trái cây để kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt và nước ngọt chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa (trans fat), “thủ phạm” gây ra thừa cân và nhiều bệnh mạn tính và bệnh tim mạch.
Để bảo vệ sức khỏe và kiểm soát cân nặng, bạn nên cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia, sử dụng chất làm ngọt tốt cho sức khỏe như mật ong, agave.
Tích cực vận động hàng ngày
Đi bộ thường xuyên giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, nhiều người cho rằng họ sẽ phải chơi thể thao hoặc tập luyện cật lực. Trái lại, những thói quen nhỏ như tích cực đi bộ, giảm thời gian ngồi cũng có vai trò quan trọng với giảm cân như việc đến phòng tập.
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng trên smartphone để đếm bước đi hàng ngày của mình. Nếu bạn chỉ đi khoảng vài trăm bước mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu 1000-2000 bước để cải thiện sức khỏe.
Uống đủ nước
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ở độ tuổi 18-39 uống nhiều nước có chỉ số cơ thể khỏe mạnh hơn, như tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và vòng eo thon gọn hơn.
Nhu cầu nước của cơ thể mỗi người không giống nhau. Bạn có thể theo dõi màu sắc nước tiểu để nhận ra cơ thể mình có đang thiếu nước hay không.
Ưu tiên giấc ngủ
Để giảm cân thành công, bạn cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ.
Ở tuổi 30, áp lực công việc và cuộc sống khiến nhiều người không thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra stress, làm tăng các hormone tạo cảm giác đói, khiến quá trình giảm cân diễn ra khó khăn hơn. Hãy đảm bảo ngủ 7 tiếng mỗi đêm để có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe nói chung.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công.
-
6 thức uống thải độc thận buổi sáng
Thải độc cơ thể đúng cách, đặc biệt là hỗ trợ chức năng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài. Một số loại thức uống buổi sáng giúp thanh lọc thận tự nhiên, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và góp phần ngăn ngừa bệnh gout (gút)
-
Bí kíp lựa chọn thực phẩm Tết an toàn và chất lượng
Thời điểm này, nguồn cung hàng hóa, thực phẩm Tết hiện khá dồi dào để người tiêu dùng cân nhắc, lựa chọn các mặt hàng phù hợp với nhu cầu của bản thân và gia đình mình. Tất nhiên, tiêu chí chất lượng và an toàn vẫn được đặt lên hàng đầu.
-
Vi khuẩn Bacillus cereus – Thủ phạm gây độc trong các lon sữa
Bacillus cereus (B. cereus) là một vi sinh vật tiết ra các độc tố có hại, đây cũng chính là thủ phạm gây ra ngộ độc trong các sản phẩm thực phẩm không đạt chuẩn trên thị trường hiện nay, bao gồm một số loại sữa, cơm nguội và các món ăn khác. Bằng cách tiết ra một loại độc tố tên là Cereulide, nó có thể gây ngộ độc thực phẩm với các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa. Tuy nhiên đấy không phải là tất cả, B. cereus có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn và nguy hiểm đến tính mạng con người. Cùng tìm hiểu về vi khuẩn B. cereus qua bài viết sau đây!
-
Vụ 500 tấn hóa chất natri silicate ngâm ốc bươu, người ăn như 'bỏng hóa học'
Sau vụ cơ quan chức năng ở TPHCM triệt phá đường dây dùng 500 tấn natri silicate sơ chế 3.000 tấn thịt ốc bươu trước khi đưa ra thị trường, nhiều người lo lắng về mức độ ảnh hưởng tới sức khỏe khi lỡ ăn phải loại thực phẩm này.
-
Nhu cầu dinh dưỡng đặc thù ở người bệnh ung thư gan
Do đặc điểm bệnh lý ung thư gan liên quan trực tiếp đến chức năng gan – cơ quan chuyển hóa trung tâm – bệnh nhân ung thư gan có nhu cầu dinh dưỡng khác biệt so với người khỏe mạnh, đồng thời thay đổi tùy theo giai đoạn bệnh và tình trạng dinh dưỡng hiện tại…
-
Hiểm họa từ thực phẩm ngâm "thủy tinh lỏng" Natri Silicate
Thời gian gần đây, natri silicate bị lợi dụng nhờ đặc tính tạo màng và giữ nước để bảo quản thực phẩm. Khi ngâm thực phẩm vào dung dịch này, hóa chất thẩm thấu giúp tăng trọng lượng ảo, làm nguyên liệu trương nước và tạo vẻ ngoài bóng bẩy, tươi mới.
-
Hen phế quản: Kiểm soát cơn hen, thở dễ dàng hơn
Hen phế quản là một bệnh lý hô hấp mạn tính phổ biến, gây ra tình trạng viêm và co thắt đường thở, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, khò khè, ho và cảm giác nặng ngực. Mặc dù không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng với sự hiểu biết đúng đắn và các biện pháp kiểm soát hiệu quả, người bệnh có thể sống khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ xảy ra các cơn hen cấp tính. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về cách nhận biết, xử lý và kiểm soát hen phế quản.
-
5 vị thuốc giúp ngủ ngon trong mùa đông
Khi thời tiết lạnh, dương khí dễ bị tổn thương, huyết mạch lưu thông kém, tinh thần khó an định, từ đó sinh ra mất ngủ. Việc sử dụng các vị thuốc y học cổ truyền một cách hợp lý cũng là một cách hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả, an toàn.
