Bí quyết giảm cân lành mạnh ở tuổi 30
Ở tuổi 30, chị em phụ nữ nên dành nhiều thời gian hơn quan tâm đến sức khỏe, đồng thời cần kiểm soát các chỉ số sức khỏe như cân nặng bằng các phương pháp tại nhà bền vững và lành mạnh.
Phụ nữ tuổi 30 hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng tại nhà.
Duy trì cân nặng, vóc dáng cân đối không chỉ giúp cải thiện sự tự tin của bạn mà còn giúp kiểm soát các chỉ số huyết áp, đường huyết,… Thay vì những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, bạn nên giảm cân lành mạnh theo một số bí quyết sau:
Không chạy theo chế độ giảm cân cấp tốc
Hiện nay, có nhiều trào lưu ăn kiêng, “thải độc” (detox) được cho là có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian rất ngắn. Cơ chế chung của chúng là kiểm soát nghiêm ngặt lượng calorie nạp vào, khiến cơ thể sụt cân nhanh. Tuy nhiên, hệ quả khó lường của những chế độ này là tình trạng mất nước, mất khối cơ, khiến bạn không có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày.
Để đảm bảo có đủ sức khỏe để làm việc và chăm sóc cho gia đình, bạn không nên chạy theo các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Bạn cũng nên cẩn trọng với những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được quảng cáo với công dụng đốt mỡ nhanh mà không cần luyện tập.
Ăn nhiều rau củ quả
Bổ sung nhiều rau củ vào chế độ ăn giảm cân.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn với nhiều rau củ quả có thể kích thích quá trình giảm cân, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu dài. Ngoài ra, nguồn chất chống oxy hóa dồi dào trong rau củ quả tươi còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật và tình trạng lão hóa sớm ở tuổi 30.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS), để giảm cân an toàn, mỗi ngày chúng ta nên ăn 5 khẩu phần rau củ quả. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn vặt với trái cây để kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt và nước ngọt chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa (trans fat), “thủ phạm” gây ra thừa cân và nhiều bệnh mạn tính và bệnh tim mạch.
Để bảo vệ sức khỏe và kiểm soát cân nặng, bạn nên cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia, sử dụng chất làm ngọt tốt cho sức khỏe như mật ong, agave.
Tích cực vận động hàng ngày
Đi bộ thường xuyên giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, nhiều người cho rằng họ sẽ phải chơi thể thao hoặc tập luyện cật lực. Trái lại, những thói quen nhỏ như tích cực đi bộ, giảm thời gian ngồi cũng có vai trò quan trọng với giảm cân như việc đến phòng tập.
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng trên smartphone để đếm bước đi hàng ngày của mình. Nếu bạn chỉ đi khoảng vài trăm bước mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu 1000-2000 bước để cải thiện sức khỏe.
Uống đủ nước
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ở độ tuổi 18-39 uống nhiều nước có chỉ số cơ thể khỏe mạnh hơn, như tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và vòng eo thon gọn hơn.
Nhu cầu nước của cơ thể mỗi người không giống nhau. Bạn có thể theo dõi màu sắc nước tiểu để nhận ra cơ thể mình có đang thiếu nước hay không.
Ưu tiên giấc ngủ
Để giảm cân thành công, bạn cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ.
Ở tuổi 30, áp lực công việc và cuộc sống khiến nhiều người không thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra stress, làm tăng các hormone tạo cảm giác đói, khiến quá trình giảm cân diễn ra khó khăn hơn. Hãy đảm bảo ngủ 7 tiếng mỗi đêm để có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe nói chung.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công.
-
Bệnh giun đũa Toxocariasis
Mọi người có thể vô tình bị nhiễm ký sinh trùng từ chó và mèo khi chẳng may nuốt phải đất, cát hoặc nhiễm bẩn từ phân của vật nuôi - bệnh giun đũa Toxocariasis là một trong số đó, ấu trùng giun có thể di chuyển đến các cơ quan trong cơ thể người và gây hại, cùng tìm hiểu về bệnh giun đũa Toxocariasis qua bài viết sau!
-
Ăn mấy quả lê mỗi ngày để tốt cho phổi khi thời tiết giao mùa?
Quả lê mọng nước giàu chất xơ và vitamin C giúp dưỡng ẩm niêm mạc phế quản, tăng sức đề kháng, bảo vệ hệ hô hấp khi giao mùa. Vậy ăn bao nhiêu là đủ?
-
5 mẹo giúp bé lớp 1 khỏe mạnh, vui vẻ khi bước vào năm học mới
Bước vào lớp 1 là một bước ngoặt lớn, khiến nhiều trẻ không khỏi bỡ ngỡ, lo lắng hay sợ hãi khi phải thay đổi môi trường và làm quen với nếp sống quy củ. Bên cạnh áp lực tâm lý, môi trường học đường đông đúc cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan các bệnh truyền nhiễm. Nhằm giúp các bậc phụ huynh chuẩn bị một bệ phóng hoàn hảo cho con cả về thể chất lẫn tinh thần, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thiết thực ngay dưới đây.
-
4 nhóm thực phẩm giúp bảo vệ tim mạch sau tuổi 50
Tuổi 50 là thời điểm cần chú ý thay đổi lối sống và dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
-
Thực phẩm dễ gây ngộ độc trong mùa hè
Mùa hè mang đến những chuyến du lịch biển sôi động, những buổi dã ngoại ngoài trời và sự phong phú của các loại thực phẩm giải nhiệt. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng gay gắt kết hợp với độ ẩm cao lại là môi trường lý tưởng cho các loại vi khuẩn, nấm mốc phát triển và làm biến chất thức ăn với tốc độ chóng mặt.
-
Rau má tươi hay rau má khô: Lựa chọn nào nhiều chất dinh dưỡng hơn?
Nhiều người băn khoăn không biết nên sử dụng rau má tươi hay rau má khô hàng ngày tốt cho sức khỏe hơn?
-
Phòng tránh côn trùng lây bệnh giao mùa
Giao mùa hè thu với nền nhiệt độ cao và những cơn mưa rào liên tiếp là điều kiện lý tưởng để các loài côn trùng gây bệnh sinh sôi, phát triển mạnh mẽ.
-
4 cách ăn uống giúp giảm cholesterol
Thay đổi cách lựa chọn và kết hợp thực phẩm có thể giúp cải thiện mức cholesterol. Bốn điều chỉnh đơn giản dưới đây hỗ trợ xây dựng chế độ ăn tốt cho tim mạch.
