Bí quyết giảm cân lành mạnh ở tuổi 30
Ở tuổi 30, chị em phụ nữ nên dành nhiều thời gian hơn quan tâm đến sức khỏe, đồng thời cần kiểm soát các chỉ số sức khỏe như cân nặng bằng các phương pháp tại nhà bền vững và lành mạnh.
Phụ nữ tuổi 30 hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng tại nhà.
Duy trì cân nặng, vóc dáng cân đối không chỉ giúp cải thiện sự tự tin của bạn mà còn giúp kiểm soát các chỉ số huyết áp, đường huyết,… Thay vì những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, bạn nên giảm cân lành mạnh theo một số bí quyết sau:
Không chạy theo chế độ giảm cân cấp tốc
Hiện nay, có nhiều trào lưu ăn kiêng, “thải độc” (detox) được cho là có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian rất ngắn. Cơ chế chung của chúng là kiểm soát nghiêm ngặt lượng calorie nạp vào, khiến cơ thể sụt cân nhanh. Tuy nhiên, hệ quả khó lường của những chế độ này là tình trạng mất nước, mất khối cơ, khiến bạn không có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày.
Để đảm bảo có đủ sức khỏe để làm việc và chăm sóc cho gia đình, bạn không nên chạy theo các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Bạn cũng nên cẩn trọng với những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được quảng cáo với công dụng đốt mỡ nhanh mà không cần luyện tập.
Ăn nhiều rau củ quả
Bổ sung nhiều rau củ vào chế độ ăn giảm cân.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn với nhiều rau củ quả có thể kích thích quá trình giảm cân, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu dài. Ngoài ra, nguồn chất chống oxy hóa dồi dào trong rau củ quả tươi còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật và tình trạng lão hóa sớm ở tuổi 30.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS), để giảm cân an toàn, mỗi ngày chúng ta nên ăn 5 khẩu phần rau củ quả. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn vặt với trái cây để kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt và nước ngọt chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa (trans fat), “thủ phạm” gây ra thừa cân và nhiều bệnh mạn tính và bệnh tim mạch.
Để bảo vệ sức khỏe và kiểm soát cân nặng, bạn nên cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia, sử dụng chất làm ngọt tốt cho sức khỏe như mật ong, agave.
Tích cực vận động hàng ngày
Đi bộ thường xuyên giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, nhiều người cho rằng họ sẽ phải chơi thể thao hoặc tập luyện cật lực. Trái lại, những thói quen nhỏ như tích cực đi bộ, giảm thời gian ngồi cũng có vai trò quan trọng với giảm cân như việc đến phòng tập.
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng trên smartphone để đếm bước đi hàng ngày của mình. Nếu bạn chỉ đi khoảng vài trăm bước mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu 1000-2000 bước để cải thiện sức khỏe.
Uống đủ nước
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ở độ tuổi 18-39 uống nhiều nước có chỉ số cơ thể khỏe mạnh hơn, như tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và vòng eo thon gọn hơn.
Nhu cầu nước của cơ thể mỗi người không giống nhau. Bạn có thể theo dõi màu sắc nước tiểu để nhận ra cơ thể mình có đang thiếu nước hay không.
Ưu tiên giấc ngủ
Để giảm cân thành công, bạn cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ.
Ở tuổi 30, áp lực công việc và cuộc sống khiến nhiều người không thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra stress, làm tăng các hormone tạo cảm giác đói, khiến quá trình giảm cân diễn ra khó khăn hơn. Hãy đảm bảo ngủ 7 tiếng mỗi đêm để có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe nói chung.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công.
-
Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 7 món ăn tối tốt nhất giúp giảm mỡ và tăng cơ
Bạn muốn giảm cân nhưng không biết nên ăn gì vào buổi tối? Hãy tham khảo những thực phẩm lý tưởng giúp giảm mỡ, tăng cơ, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
-
9 cách đã được chứng minh để ngăn ngừa phồng rộp chân khi chạy
Phồng rộp chân có thể hình thành do ma sát quá mức khi bạn chạy. Giày không vừa chân, đổ mồ hôi quá nhiều, tập luyện quá sức, hoặc thậm chí cả tư thế chạy của bạn đều có thể góp phần gây phồng rộp. Tuy nhiên, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này.
-
Chăm sóc làn da quá mức có thể gây hậu quả gì?
Việc chăm sóc làn da quá mức đôi khi mang lại tác dụng ngược, khiến làn da trở nên mệt mỏi và tổn thương. Bài viết này giúp bạn nhận diện sớm các dấu hiệu da bị quá tải và lộ trình phục hồi an toàn.
-
Luteolin - chất chống oxy hóa tiềm năng và vai trò trong một số bệnh
Luteolin là một flavonoid quý giá trong rau xanh và các thảo mộc truyền thống, nổi bật với khả năng chống viêm mạnh mẽ và bảo vệ thần kinh nhờ khả năng vượt qua hàng rào máu - não.
-
Những điều cần biết về tiếng thở khò khè
Khò khè là âm thanh phát tra từ khí phế quản do hơi thở của bạn đi qua đường thở bị co hẹp do một bệnh nào đó của phổi. Hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) là những nguyên nhân phổ biến nhất gay ra tiếng khò khè.
-
Giữ cân sau giảm béo: Khó hay dễ?
Giảm cân thành công là một cột mốc đáng tự hào, tuy nhiên hành trình để sở hữu thân hình khỏe mạnh chỉ mới bắt đầu. Thực tế cho thấy một tỷ lệ lớn người giảm cân đều gặp phải tình trạng tăng cân trở lại, đôi khi còn trầm trọng hơn mức ban đầu.
-
Yoga và thiền định: Giải tỏa căng thẳng, tâm thần an tĩnh
Thiền định được công nhận có tác dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Trong nhịp sống hối hả, căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, yoga và thiền định là hai phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sự an tĩnh trong tâm hồn. Bài viết này sẽ khám phá cách yoga và thiền định mùa thu giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời hướng dẫn bạn cách kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày để đạt được trạng thái cân bằng.
-
Uống trà xanh với chanh ngon, tốt nhưng 3 nhóm người nên thận trọng
Trà xanh pha với chanh là một thức uống ngon và sảng khoái. Tuy nhiên sự kết hợp này có thực sự có lợi cho sức khỏe tất cả mọi người không?
