
Phụ nữ tuổi 30 hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng tại nhà.
Duy trì cân nặng, vóc dáng cân đối không chỉ giúp cải thiện sự tự tin của bạn mà còn giúp kiểm soát các chỉ số huyết áp, đường huyết,… Thay vì những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, bạn nên giảm cân lành mạnh theo một số bí quyết sau:
Không chạy theo chế độ giảm cân cấp tốc
Hiện nay, có nhiều trào lưu ăn kiêng, “thải độc” (detox) được cho là có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian rất ngắn. Cơ chế chung của chúng là kiểm soát nghiêm ngặt lượng calorie nạp vào, khiến cơ thể sụt cân nhanh. Tuy nhiên, hệ quả khó lường của những chế độ này là tình trạng mất nước, mất khối cơ, khiến bạn không có đủ năng lượng để hoạt động hàng ngày.
Để đảm bảo có đủ sức khỏe để làm việc và chăm sóc cho gia đình, bạn không nên chạy theo các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Bạn cũng nên cẩn trọng với những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được quảng cáo với công dụng đốt mỡ nhanh mà không cần luyện tập.
Ăn nhiều rau củ quả
Bổ sung nhiều rau củ vào chế độ ăn giảm cân.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn với nhiều rau củ quả có thể kích thích quá trình giảm cân, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu dài. Ngoài ra, nguồn chất chống oxy hóa dồi dào trong rau củ quả tươi còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật và tình trạng lão hóa sớm ở tuổi 30.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS), để giảm cân an toàn, mỗi ngày chúng ta nên ăn 5 khẩu phần rau củ quả. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn vặt với trái cây để kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt và nước ngọt chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa (trans fat), “thủ phạm” gây ra thừa cân và nhiều bệnh mạn tính và bệnh tim mạch.
Để bảo vệ sức khỏe và kiểm soát cân nặng, bạn nên cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia, sử dụng chất làm ngọt tốt cho sức khỏe như mật ong, agave.
Tích cực vận động hàng ngày

Đi bộ thường xuyên giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Trong quá trình giảm cân, nhiều người cho rằng họ sẽ phải chơi thể thao hoặc tập luyện cật lực. Trái lại, những thói quen nhỏ như tích cực đi bộ, giảm thời gian ngồi cũng có vai trò quan trọng với giảm cân như việc đến phòng tập.
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng trên smartphone để đếm bước đi hàng ngày của mình. Nếu bạn chỉ đi khoảng vài trăm bước mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu 1000-2000 bước để cải thiện sức khỏe.
Uống đủ nước
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ở độ tuổi 18-39 uống nhiều nước có chỉ số cơ thể khỏe mạnh hơn, như tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và vòng eo thon gọn hơn.
Nhu cầu nước của cơ thể mỗi người không giống nhau. Bạn có thể theo dõi màu sắc nước tiểu để nhận ra cơ thể mình có đang thiếu nước hay không.
Ưu tiên giấc ngủ

Để giảm cân thành công, bạn cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ.
Ở tuổi 30, áp lực công việc và cuộc sống khiến nhiều người không thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra stress, làm tăng các hormone tạo cảm giác đói, khiến quá trình giảm cân diễn ra khó khăn hơn. Hãy đảm bảo ngủ 7 tiếng mỗi đêm để có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe nói chung.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công.
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!