Bảo vệ thị lực cho người bị tiểu đường
Một trong những biến chứng nghiêm trọng nhất của tiểu đường là suy giảm hoặc mất thị lực. Tên của chứng bệnh này đã phản ảnh mối liên quan giữa tiểu đường và thị lực: bệnh võng mạc tiểu đường.
Bệnh võng mạc tiểu đường là biến chứng phổ biến nhất của tiểu đường tuýp 2, hiện nay đã ảnh hưởng tới hơn 4,1 triệu người Mỹ 40 tuổi trở lên. Một số lượng lớn bệnh nhân đã bị biến chứng võng mạc tiểu đường trước khi phát hiện bệnh.
Các nghiên cứu đã cho thấy khám sàng lọc hàng năm để phát hiện bệnh võng mạc tiểu đường và kiểm soát các yếu tố nguy cơ của tiểu đường sẽ giúp giảm nguy cơ bị mù lòa. Bạn có thể tìm hiểu thêm về những phương pháp sau để giúp bảo vệ mắt của mình nếu như bạn đang có bệnh tiểu đường:
Kiểm soát đường huyết
Hãy giữ cho đường huyết của bạn càng gần chỉ số tiêu chuẩn càng tốt để giảm thiểu tổn hại cho mắt. Theo khảo sát của Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), chỉ có không đến 45% trong số 15.000 người Mỹ được hỏi có kiểm tra đường huyết hàng ngày. Nếu không có giải pháp chữa trị phù hợp và kiểm soát đường huyết tốt, diễn biến bệnh võng mạc tiểu đường sẽ trở nên tồi tệ hơn một cách nhanh chóng.
Người bị tiểu đường đồng thời có vấn đề về thị lực thường không biết rằng các vấn đề về mắt có thể cải thiện bằng việc đeo kính đúng cách, theo nghiên cứu của Trung tâm kiểm soát và phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ. Trong một nghiên cứu, 11% những người bị tiểu đường bị giảm thị lực, tuy nhiên 65% trong số đó lại không được điều chỉnh thị lực đúng đắn.
Theo dõi huyết áp
Tránh tăng huyết áp cũng có thể giúp bảo vệ thị lực của bạn. Huyết áp cao có thể làm tổn hại đến mạch máu ở mắt. Hãy giữ cho huyết áp của bạn ở mức độ an toàn với những phương pháp phổ biến như: tập thể dục, giảm cân, ăn nhiều hoa quả rau xanh và ngũ cốc, trong trường hợp cần bạn có thể dùng thuốc.
Ăn thủy hải sản
Axit béo omega-3 trong các có thể bảo vệ mắt khỏi bệnh võng mạc. Cụ thể, theo kết quả của một nghiên cứu, tăng omega-3 và giảm omega-6 trong khẩu phần có thể giảm vùng mạch bị ảnh hưởng mà khiến mạch máu phát triển bất thường liên quan đến mù lòa.
Để bổ sung thêm nhiều omega-3 vào khẩu phần, hãy lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và cá béo như cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ và cá hồi.
Ăn hoa quả giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin trong quả mọng đỏ và tím có thể giúp giảm tổn hại mắt từ mặt trời và quá trình lão hóa bình thường, cũng như tăng cường máu lưu thông đến mắt. Nghiên cứu cho thấy những sắc tố thực vật đó còn làm chậm quá trình phát triển của võng mặc tiểu đường bằng cách tăng cường sức mạnh cho thành mạch máu. Các loại quả giàu anthocyanin gồm có việt quất, nho đỏ và lựu v.v…
Ăn các loại hạt có dầu (nut)
Một nghiên cứu 5 năm của trường Harvard cho thấy ăn các loại hạt có dầu (như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt macca…) tối thiểu một lần một tuần có thể làm chậm quá trình suy giảm thị lực đến 40 phần trăm. Có thể các chất béo lành mạnh trong các loại hạt đó có thể ngăn ngừa chất béo thừa tích tụ trong động mạch ở mắt, cũng như bảo vệ động mạch ở tim.
Thư giãn
Giữ cho bản thân được thư giãn và bình tâm có thể giúp hạ đường huyết và từ đó giảm nguy cơ biến chứng chẳng hạn bệnh võng mạc tiểu đường. Trong một nghiên cứu kéo dài 10 tuần trên 30 người, 15 người thực hành các phương pháp chế ngự căng thẳng, chẳng hạn thư giãn cơ, 15 người còn lại tham gia các khóa học giáo dục tiểu đường.
Khi kết thúc nghiên cứu, những người học cách thư giãn sẽ giảm 10% lượng đường huyết. Các hormon kích thích thích stress có thể làm tăng lượng đường huyết. Nếu áp dụng các phương pháp trên mà chưa thấy hiệu quả nhiều, bạn có thể tham gia các nhóm sinh hoạt để được hỗ trợ.
Xem thêm thông tin tại bài viết Những biến chứng chân nguy hiểm của tiểu đường
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.
Nhịp sống hiện đại cũng dần làm thay đổi chế độ ăn uống của con người, khi thời gian đôi lúc được coi là ưu tiên số 1. Việt Nam cũng không ngoại lệ trong tiến trình này. Từ những bữa ăn truyền thống giản dị vừa phải, ngày nay, các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ dường như đã trở thành một phần không thể thiếu, hiện diện đậm nét trong hầu hết các bữa cơm gia đình đến các bữa tiệc bên ngoài. Không nằm ngoài quy luật đó, sự dịch chuyển của xu hướng tiêu thụ dầu mỡ trong chế độ ăn cũng thể hiện rõ nét, bao gồm sự tăng vọt về số lượng và sự ưu tiên thiên lệch ngày càng rõ rệt đối với một số loại chất béo nhất định.