Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu chi tiết hơn về hormone ghrelin, chức năng cũng như các tác động khác của loại hormone này và làm sao để cơ thể giảm tiết loại hormone này.
Chức năng của ghrelin
Ghrelin, hay còn gọi là “hormone đói”, là loại hormone tuần hoàn trong cơ thể và cũng đóng nhiều vai trò trong các quá trình của cơ thể.
Ghrelin được sản sinh chủ yếu ở dạ dày nhưng một lượng nhỏ cũng được sản xuất từ ruột, não và tụy.
Tuy ghrelin có nhiều vai trò trong cơ thể nhưng chức năng chính của loại hormone này xoay quanh các quá trình của hệ tiêu hóa, bao gồm dạ dày và ruột non.
Ghrelin điều tiết cảm giác no và đói của cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ.
Nồng độ hormone ghrelin thay đổi đáng kể trong suốt cả ngày, tăng lên khi ta cảm thấy đói và giảm đi khi đã no.
Những tác động khác
Bên cạnh chức năng điều tiết cảm giác đói và no, hormone ghrelin còn có những nhiệm vụ khác, bao gồm:
Giảm ghrelin
Ghrelin là một hormone cần thiết trong cơ thể để duy trì và điều hòa các hoạt động thiết yếu. Tuy nhiên, do ghrelin đóng vai trò chính trong cảm giác đói và no, việc giảm nồng độ ghrelin có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, hoặc cảm thấy chán ăn, từ đó gây giảm cân.
Một vài nghiên cứu cho thấy mức độ ghrelin tăng lên sau khi đã giảm cân. Điều này đồng nghĩa với việc người giảm cân sẽ cảm thấy đói hơn bình thường, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và có thể làm tăng lại số cân nặng đã giảm.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng sự dao động của ghrelin không phải là yếu tố duy nhất để phỏng đoán mức độ tăng cân sau khi đã giảm cân mà các yếu tố hành vi cũng như yếu tố môi trường đều có thể góp phần.
Một người đang cố gắng giảm mức độ ghrelin một cách tự nhiên có thể thử những cách sau:
Giảm lượng fructose nạp vào
Nghiên cứu cho thấy việc dung nạp lượng fructose lớn có thể dẫn đến tăng mức độ ghrelin. Và điều này có thể làm cho một người ăn nhiều hơn trong bữa chính nhưng cũng cảm thấy đói rất nhanh ngay sau đó.
Tập luyện thể chất
Có nhiều tranh luận về việc liệu tập luyện thể chất có thể làm thay đổi mức độ ghrelin trong cơ thể hay không. Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra rằng việc tập aerobic cường độ cao có thể giúp giảm mức độ ghrelin, trong khi việc tập các bài tập kết hợp lại có thể làm tăng mức độ hormone này.
Mặc dù một vài hình thức tập luyện có thể làm tăng mức độ ghrelin nhưng điều này lại không ảnh hưởng đến cảm giác đói. Tập luyện thể chất cũng có tác động đến những loại hormone khác trong cơ thể như insulin và leptin, cũng là hai loại hormone có vai trò trong điều tiết cảm giác đói.
Giảm stress
Cường độ stress cao hoặc stress mạn tính có thể làm mức độ ghrelin tăng lên. Do đó, những người phải chịu căng thẳng kéo dài thường có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường.
Kết lại
Ghrelin là một trong những loại hormone đóng nhiều vai trò trong cơ thể, bao gồm cả điều tiết cảm giác thèm ăn, kiểm soát insulin, và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cơ thể cần ghrelin cho nhiều quá trình thiết yếu. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có mong muốn giảm mức độ ghrelin trong cơ thể xuống do điều này có thể giúp kìm hãm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp họ ăn ít hơn.
Những người muốn giảm mức độ ghrelin một cách tự nhiên nhất có thể thử những cách như giảm lượng fructose dung nạp, tập luyện và cố gắng giảm cường độ stress.
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?