Nhiều người mắc viêm khớp thường không tập thể dục do họ sợ điều này sẽ làm tăng cơn đau hoặc làm tổn thương khớp nhiều hơn. Cơ thể cần được chuyển động, các khớp của chúng ta cho phép sự chuyển động này. Trên thực tế, chuyển động làm giảm cứng khớp, giảm đau khớp, làm khỏe cơ xung quanh khớp, và giúp chúng ta duy trì cân nặng khỏe mạnh. Những lợi ích là thực sự, chính vì thế hãy tiếp tục vận động.
Điều quan trọng với tất cả mọi người, đặc biệt là những người mắc viêm khớp là bảo vệ khớp của họ. Mục đích của bảo vệ khớp là giảm đau và giảm áp lực hoặc gánh nặng đặt lên khớp. Điều này có thể được thực hiện bằng nhiều cách:
Liên quan đến khớp khỏe mạnh, việc duy trì cân nặng lí tưởng là cần thiết với chúng ta. Tăng cân đồng nghĩa với tăng áp lực đặt lên khớp và đặc biệt với những khớp chịu trọng lực. Với mỗi 0,5kg mà chúng ta giảm được đã giúp giảm 4 lần lực đè lên khớp gối khi bước đi, theo như một nghiên cứu năm 2005 đưa ra.
Những lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên có thể đạt được với những bài tập tác động thấp-một loại bài tập nhẹ nhàng hạn chế áp lực đặt vào khớp trong suốt quá trình tập luyện cường độ cao. Ví dụ, theo Hiệp hội viêm khớp, thể dục tác động thấp phù hợp cho khớp của bạn bao gồm thể thao dưới nước, ví dụ bơi, thể thao cộng đồng như golf, đi bộ và đạp xe.
Những cơ hỗ trợ khớp cần được giữ khỏe mạnh nhất có thể. Bạn có thể duy trì hoặc cải thiện sức khỏe cơ bằng việc tập thể dục tăng sức mạnh. Tập tạ thường là một phần trong kế hoạch này. Hãy cẩn thận khi tăng tốc bài tập của bạn và không luyện tập quá sức. Với sự tập luyện hợp lí, bạn sẽ tăng sự cố định của khớp, trong khi đó giúp giảm đau.
Viêm khớp đặc trưng bằng tình trạng hạn chế phạm vi chuyển động. Để bảo tồn phạm vi chuyển động hoặc cải thiện nó, bạn nên thường xuyên đặt mỗi khớp vào phạm vi hoạt động tối đa của chúng. Dạng, gấp, xoay mỗi khớp. Các bài tập phạm vi hoạt động của khớp cải thiện sự linh hoạt, giảm cứng và đau và giúp khớp hoạt động tốt.
Giảm viêm là một phần để kiểm soát các triệu chứng của khớp và cài thiện sức khỏe chung của khớp. Chế độ ăn chống viên bao gồm việc tránh những loại thức ăn tăng viêm trong khi tăng lượng thức ăn giảm viêm. Nhiều nguồn cho rằng chế độ ăn Địa Trung Hải là một sự lựa chọn tốt để giúp kiểm soát viêm.
Vitamin D và canxi là 2 chất dinh dưỡng cần thiết cho xương. Vitamin D cần thiết cho việc hấp thu canxi. Bạn cần hấp thu vitamin D qua ánh nắng mặt trời, thức ăn và thực phẩm bổ sung. Nhiều người cần thực phẩm bổ sung. Bác sĩ có thể cần xét nghiệm máu để quyết định xem liệu bạn có đang thiếu hụt vitamin D hay không. Lượng canxi trong cơ thể thấp thường đi kèm với giảm độ chắc của xương và tăng nguy cơ gãy xương.
Theo Hiệp hội Chỉnh hình Hoa Kỳ, hầu hết mọi người không nhận thức được rằng hút thuốc có tác hại tiêu cực đến xương và khớp. Đặc biệt, hút thuốc tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hút thuốc cũng tăng chấn thương bao gồm viêm gân và viêm bao hoạt dịch. Những người hút thuốc có nguy cơ đau lưng và viêm khớp dạng thấp cao hơn. Do vậy, ngừng hút thuốc để cải thiện sức khỏe xương khớp của bạn.
Thông tin thêm trong bài viết: Viêm khớp dạng thấp, có thể bạn chưa biết
Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.
Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?
Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.
Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.
Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.